绝大部分追求减脂的小伙伴们，在坚持了一段时间后，会出现体重一直保持不变的现象， 这就是我们常说的“瓶颈期”，也叫“平台期”。那么该如何突破瓶颈期呢？首先我们需要知道，为什么会出现瓶颈期？
减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体会为了维持基础代谢，避免体内能量的过多消耗，当体内的能量消耗达到一定程度时，身体就会自动产生自我保护机制，进入一种类似“荒原化”状态。
在减脂期，摄入的热量一般要小于消耗的热量。但经历过一段时间后，身体会慢慢适应这种热量缺口，将我们所摄入的热量尽可能多地被吸收利用，从而减少能量的消耗，降低身体基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。
- 5个妙招突破瓶颈期：
1、适当减少总摄入量
当你卡在瓶颈期时，身体各方面就会保持在一个稳定的水平上。这时可以通过减少热量摄入来打破平衡。粗粮代替细粮，主食最好把细粮忽略掉，换成饱腹感强、消化慢的食物，比如红薯、燕麦、玉米等主食。蔬菜方面可以选择黄瓜、白菜、萝卜等低热量的食物，每天这样搭配不仅可以得到营养的均衡，还能让身体新陈代谢加快。
2、早餐不能缺少蛋白
蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分。优质的蛋白质能够提供人体必需的氨基酸，维持日常的生命活动，以及构建修复人体的肌肉组织。早餐是我们一天中重要的一餐，选择多吃些高蛋白食物，如鱼肉＞禽肉＞畜肉，这些都可以提高你的代谢率，它们不会让你堆积脂肪，还会维持长时间饱腹感。
3、调整运动
当你每天都使用同一个运动方法，同样的运动量，身体就会慢慢适应，肌肉也会产生记忆力，这可能是你进入瓶颈期的原因之一。这时就需要更换运动计划或改变运动方式，让强度波动起来。不同的运动，可以训练到身体不同的肌肉部位，同时还可以提高代谢率。之前要是每周跑步三次，每次30分钟，就可以改为每周跑步四次，每次45分钟，来帮助自己快速突破瓶颈期。
4、保证充足的睡眠
睡眠对减肥很重要，睡眠中可以分泌瘦素，同时平衡饥饿激素，瘦素充分分泌就可以抵消饥饿，控制食欲。如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲暴增，想要减脂就更不容易了。
5、释放压力
长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。当你倍感压力时，不妨先停一停，做个深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。还可以前在床上做些简单的拉伸动作，甚至就只是伸个懒腰都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。
减脂难免会遇到一些瓶颈期，跟着文中的5个小妙招做，尽快度过这一环节。除此之外，我们一定要有坚定的信念和坚持的决心，熬过了就是胜利！
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