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很多人在減肥期間發現體重有所增加，因而感到非常困惑。在這裡給大家分析一下減肥過程中造成體重增加的具體原因有哪些？
1）在運動減肥期間，熱量攝入過多。很多人減肥期間都是採用有氧運動減肥的，有氧運動對於增加熱量消耗、降低體脂含量也確實有不錯的效果。但是，由於在飲食中熱量控制和營養搭配上沒有做好，因此造成辛辛苦苦消耗掉的脂肪在第二天又重新合成了，而且比以前還多。這樣就會造成減肥期間體重有所增加。
在運動量增加後，會造成腸胃蠕動加快，胃裡的食物也會很快被消化掉而使胃部排空，所以就會刺激食慾造成進食量增加。這種情況應該對飲食的搭配做一下調整，而不是單靠減少飲食攝入量餓著肚子減肥。
在飲食上，要避免食用高脂高糖的食品，堅果類食物可以食用，但不可過量。主食以麵食、米飯為主，另外再搭配一些粗糧，比如玉米、燕麥、蕎麥等。
2）減肥期間稱重時間不一致，造成體重增加。在減肥期間的小夥伴們會頻繁地稱量體重，由於稱量時間不固定，會對體重的變化造成錯誤判斷。比如拿晚上飯後的稱量結果與早晨起床空腹稱量的結果比較，當然就會出現“體重增加”的情況了。因此要固定在早晨起床後空腹稱量體重。
3）減肥期間肌肉生長造成體重增加，這種情況比較少見。一般肌肉力量比較薄弱而又不太胖的人，在運動減肥期間會出現因肌肉增加而造成體重增加的情況。
這種情況不必做任何處理，只要繼續保持原先的運動計劃和飲食習慣就行了。因為只要肌肉適應了你的運動強度，就會停止生長的。而且肌肉含量增加後，即使體重有所上升，你的身材也會看起來比以前苗條。
最後需要說明的是，減肥一定不可急功近利，要控制好體重下降速度，一般一個月不超過2kg。因為體重下降過快會造成皮膚鬆弛，嚴重時還會造成皮膚損傷。
jianxing2000
短期內的體重浮動是正常的，跟每天的飲水、食物的攝入都有很多關係~
排除上面的問題，
分析可能有以下幾種原因：
（1）飲食調整不到位
因為現在很多人，只講究運動減肥——“燃燒我的卡路里”，卻忽視了飲食的重要性。
一個一百克的巧克力能量大字在600卡左右，需要你慢跑將近一個小時。
想想這是多麼可怕的能量炸彈，
你有沒有親手將它埋入土裡面呢？
（2）運動方式以力量性訓練為主
力量對肌肉的刺激是比較好的，
經常性以力量訓練為主的人，
肌肉水平可能會比較高，
同等重量的肌肉和脂肪，
體積比是1:3，
想想是不是運動方式有問題？
對於上述兩個問題，我們怎麼來解決呢
合理膳食+科學運動——
=飲食
蛋白質攝入60克到80克；
主食類的食物儘量以粗糧和全穀物為主；
別忘了上午和下午的加餐，以水果和堅果為主；
晚餐尤為重要，以蛋白質和蔬菜為主；
=運動
儘量以中高的強度有氧運動為主，可以增加肌肉的肌耐力訓練，而且要控制心率在120以上，持續30分鐘以上。
=睡眠
儘量在11:00之前休息，而且要把握黃金休息時間23：00-3：00，睡眠時間達到8個小時，以滿足身體，及時的恢復和脂肪代謝
我是運動營養師Bruce~
營養師Bruce
個人認為，體重浮動兩方面的原因，。第一可能就是沒有控制好飲食，在運動之後飲食過量，一般運動之後可以吃一些水果，但是不建議過多的攝入碳水，更不能胡吃海喝，那樣不但不能減肥反而是在增肥。第二方面就是有氧運動少於無氧運動，減肥必須減脂，減脂前期需要大量的有氧運動加少量的無氧運動，中期比例一半一半，後期也是無氧運動大於有氧運動，如果一開始就是以無氧運動為主的話，刺激肌肉增長，對於減脂的效果並不好。
個人淺談
浪子88527
減的是脂肪，重的是肌肉？只有當事人知道
火柴sir1982
因為方法不對
炙蘊堂
首先我們要了解一斤肌肉和一斤脂肪的體積是不一樣的，運動會減掉多餘脂肪，使肌肉密度增加，雖說體重增加，但是體型越來越美麗了
烈焰指路
減肥就是管住自己的嘴，邁開自己的腿，堅持✊
我叫藍校職
科學減脂，減重包括
1減脂期
2平臺期
3減重期
4塑型期
VX是303606705
你要看看自己在用什麼方法？如果符合少食多動的原則是肯定會瘦的
少油少鹽是基礎
少碳水少脂肪是原則
蛋糕肥肉是大敵
你要相信沒有減不下去的肥
只有不夠堅決的心
從生活路過
減肥最好的辦法就兩個，控制嘴，再鍛鍊身體，本人最厲害一個月減了40斤。初期減肥建議採取辟穀法，澱粉類，肉類，主食不要吃，堅持一個月，剛開始第一週比較難熬，過去了就可以。等整天體重減下來後，再鍛鍊增肌。
