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很多人在减肥期间发现体重有所增加，因而感到非常困惑。在这里给大家分析一下减肥过程中造成体重增加的具体原因有哪些？
1）在运动减肥期间，热量摄入过多。很多人减肥期间都是采用有氧运动减肥的，有氧运动对于增加热量消耗、降低体脂含量也确实有不错的效果。但是，由于在饮食中热量控制和营养搭配上没有做好，因此造成辛辛苦苦消耗掉的脂肪在第二天又重新合成了，而且比以前还多。这样就会造成减肥期间体重有所增加。
在运动量增加后，会造成肠胃蠕动加快，胃里的食物也会很快被消化掉而使胃部排空，所以就会刺激食欲造成进食量增加。这种情况应该对饮食的搭配做一下调整，而不是单靠减少饮食摄入量饿着肚子减肥。
在饮食上，要避免食用高脂高糖的食品，坚果类食物可以食用，但不可过量。主食以面食、米饭为主，另外再搭配一些粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦等。
2）减肥期间称重时间不一致，造成体重增加。在减肥期间的小伙伴们会频繁地称量体重，由于称量时间不固定，会对体重的变化造成错误判断。比如拿晚上饭后的称量结果与早晨起床空腹称量的结果比较，当然就会出现“体重增加”的情况了。因此要固定在早晨起床后空腹称量体重。
3）减肥期间肌肉生长造成体重增加，这种情况比较少见。一般肌肉力量比较薄弱而又不太胖的人，在运动减肥期间会出现因肌肉增加而造成体重增加的情况。
这种情况不必做任何处理，只要继续保持原先的运动计划和饮食习惯就行了。因为只要肌肉适应了你的运动强度，就会停止生长的。而且肌肉含量增加后，即使体重有所上升，你的身材也会看起来比以前苗条。
最后需要说明的是，减肥一定不可急功近利，要控制好体重下降速度，一般一个月不超过2kg。因为体重下降过快会造成皮肤松弛，严重时还会造成皮肤损伤。
jianxing2000
短期内的体重浮动是正常的，跟每天的饮水、食物的摄入都有很多关系~
排除上面的问题，
分析可能有以下几种原因：
（1）饮食调整不到位
因为现在很多人，只讲究运动减肥——“燃烧我的卡路里”，却忽视了饮食的重要性。
一个一百克的巧克力能量大字在600卡左右，需要你慢跑将近一个小时。
想想这是多么可怕的能量炸弹，
你有没有亲手将它埋入土里面呢？
（2）运动方式以力量性训练为主
力量对肌肉的刺激是比较好的，
经常性以力量训练为主的人，
肌肉水平可能会比较高，
同等重量的肌肉和脂肪，
体积比是1:3，
想想是不是运动方式有问题？
对于上述两个问题，我们怎么来解决呢
合理膳食+科学运动——
=饮食
蛋白质摄入60克到80克；
主食类的食物尽量以粗粮和全谷物为主；
别忘了上午和下午的加餐，以水果和坚果为主；
晚餐尤为重要，以蛋白质和蔬菜为主；
=运动
尽量以中高的强度有氧运动为主，可以增加肌肉的肌耐力训练，而且要控制心率在120以上，持续30分钟以上。
=睡眠
尽量在11:00之前休息，而且要把握黄金休息时间23：00-3：00，睡眠时间达到8个小时，以满足身体，及时的恢复和脂肪代谢
我是运动营养师Bruce~
营养师Bruce
个人认为，体重浮动两方面的原因，。第一可能就是没有控制好饮食，在运动之后饮食过量，一般运动之后可以吃一些水果，但是不建议过多的摄入碳水，更不能胡吃海喝，那样不但不能减肥反而是在增肥。第二方面就是有氧运动少于无氧运动，减肥必须减脂，减脂前期需要大量的有氧运动加少量的无氧运动，中期比例一半一半，后期也是无氧运动大于有氧运动，如果一开始就是以无氧运动为主的话，刺激肌肉增长，对于减脂的效果并不好。
个人浅谈
浪子88527
减的是脂肪，重的是肌肉？只有当事人知道
火柴sir1982
因为方法不对
炙蕴堂
首先我们要了解一斤肌肉和一斤脂肪的体积是不一样的，运动会减掉多余脂肪，使肌肉密度增加，虽说体重增加，但是体型越来越美丽了
烈焰指路
减肥就是管住自己的嘴，迈开自己的腿，坚持✊
我叫蓝校职
科学减脂，减重包括
1减脂期
2平台期
3减重期
4塑型期
VX是303606705
你要看看自己在用什么方法？如果符合少食多动的原则是肯定会瘦的
少油少盐是基础
少碳水少脂肪是原则
蛋糕肥肉是大敌
你要相信没有减不下去的肥
只有不够坚决的心
从生活路过
减肥最好的办法就两个，控制嘴，再锻炼身体，本人最厉害一个月减了40斤。初期减肥建议采取辟谷法，淀粉类，肉类，主食不要吃，坚持一个月，刚开始第一周比较难熬，过去了就可以。等整天体重减下来后，再锻炼增肌。
