孕育生命，每一位母親都是偉大的。新媽媽們在分娩後享受喜悅的同時，也要面對身體發生的巨大變化，腹部鬆弛、腰背痠痛，甚至打噴嚏或會出現漏尿的情況等等。 這些都需要新媽媽們通過產後恢復，改善身體不適。定期適度的瑜伽訓練可以幫助產婦消除當母親後所產生的心理、生理問題。產後的媽媽最好是在專業瑜伽老師的指導下練習，進行專業的產後修復哦。
產後瑜伽有什麼好處
- 產後瑜伽可以恢復體型，緊實腿部和腹部肌肉修復盆底肌。
- 產後瑜伽可以改善不良體態，緩解治療產後的頸椎腰椎疲勞。
- 產後瑜伽可以緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。
- 產後瑜伽可以改善腳部水腫,增強手臂力量。
- 產後瑜伽可以培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。
產後多久可以做瑜伽
- 順產的媽媽們一般出了月子，3個月內就可以進行瑜伽運動了。
- 剖腹產的媽媽們需要6個月後再進行瑜伽的練習。
- 注意在練習過程中，如果覺得疼痛或者任何傷口上的不舒服的話，那麼暫停需要休息。具體詳細還是要看個人的體質。
今天小編給大家推薦這組體式，快來一起學習吧！
動作一：橫向呼吸
- 吸氣胸腔擴張，肋骨向兩側橫向打開。
- 呼氣肋骨放鬆，向中間靠攏。
- 重複10次呼吸。
動作二：橋式
- 仰臥屈膝腳踩地，打開與胯同寬。
- 小腿垂直墊面，推臀向上。
- 保持7個呼吸。
動作三：橋式變體
- 仰臥屈膝腳踩地，打開與胯同寬。
- 推臀向上，左腿向上蹬出，大小腿成90度。
- 保持7個呼吸，反側同之。
動作四：仰臥交替腳尖點地
- 仰臥墊面上，呼氣腳尖向下點墊面。
- 吸氣盆底肌放鬆，抬腿還原。
- 重複10~20次。
動作五：仰臥左手對抗
- 仰臥屈膝腳踩地，打開與胯同寬。
- 左手和右大腿保持對抗。
- 保持7個呼吸，反側同之。
動作六：貓伸展
- 雙手推地，與肩同寬，手臂垂直於墊面。
- 雙手打開與髖同寬，腳趾回勾。
- 翹臀塌腰挺胸抬頭。
- 重複5次，保持7個呼吸。
動作六：貓拱背
- 雙手推地，與肩同寬，手臂垂直於墊面。
- 雙手打開與髖同寬，腳趾回勾。
- 卷尾骨拱背低頭。
- 重複5次，保持7個呼吸。
動作七：跪式後抬腿
- 雙腿打開與髖同寬，膝關節位於髖部正下方。
- 雙手打開與肩同寬，腹部收緊，右腿向後延伸抬起。
- 保持7個呼吸，反側同之。
動作八：嬰兒式
- 雙腿併攏，臀部找腳跟，胸口找膝蓋。
- 額頭找墊面的方向，手肘推地。
- 保持7個呼吸。
動作九：仰臥扭轉式
- 仰臥墊面，屈雙膝抬雙腿，大腿靠近胸口。
- 雙腿倒向左側，身體轉向右側。
- 保持7個呼吸，反側同之。
無論以前是否有瑜伽基礎，產後瑜伽一定要從初級開始練習，在家可以嘗試做一些簡單的體式，有一些難度的體式最好找專業瑜伽老師的指導下練習。
今天的課程你get到了嗎？
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