小香樟樹
心理陰影往往是由於經歷了某種對自己情緒傷害極大的事情，或是創傷性事件產生的，並且會讓個體進入較長一段時間的消沉期，難以從其中走出來，去面對新的生活。
當處於這種陰影感時不用過度擔心，因為這是人經歷了創傷性事件後的正常反應，這是每個人恢復的時間長短不同罷了。
1.轉移注意力
當我們產生心理陰影之後，往往整個人是消極的、對很多事情難以提起興趣，並且會被悲傷、沮喪等情緒所籠罩。
因此，為了不讓我們一直沉浸在這些負面情緒中，我們可以通過轉移注意力的方式，讓自己的心情得到更新和放鬆。
可以通過去健身房鍛鍊，讓自己養成運動的好習慣。在運動的時候就無暇顧及自己的悲傷了，並且運動還能讓身體產生大量多巴胺，幫助身體恢復能量。不僅如此，合理的鍛鍊還能幫助我們獲得良好的睡眠，睡眠充足了，自然心情也會好起來。還可以通過與朋友聚餐、逛街、看電影的方式。讓自己從自己的封閉世界中走出去，去接觸其他的事物，這種方式能轉移自己的注意力不停留在負面事件中。
2.做積極暗示
有的人在遭遇不幸後，例如喪親、失戀等，會沉浸在過去中難以自拔，反反覆覆回憶過去的細節，讓自己越來越悲痛。並且在心裡告訴自己，過去發生的事情有多麼痛苦，給自己造成了多麼大的傷害，自己再也快樂不起來了等。
這些想法會讓個體產生消極的暗示，以悲觀的態度去看待生活中的一切。其實，有時候你的心態變了，遇到的境遇也會豁然開朗起來。
希望我的回答對你有幫助
關注小明的兩個原創頭條號。《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》~被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。
趙小明丨央視財經頻道特約心理專家
心夥伴
慢慢來，比較快。
我會先說一般心理陰影的方式。
如果是嚴重的，比如性侵、家暴、自然災害危及生命危險，那另外說。後面這些太複雜，我只能在最後簡單談談可選的心理治療方法。要記住，嚴重的心理陰影，比如性侵。它的處理方法的細節是和一般情況不同的。
一、先說通用的一般情況，原則是——
不以情緒為中心，不被情緒完全控制自己的行為和決定。
不以情緒為中心，不以消除情緒為目的
心理陰影有很多種。我們就拿『害怕』『擔心』『焦慮』來說好了。
每個人經歷過一些特別害怕、特別痛苦的事情後，很自然的會對相似的情況有『心理陰影』。
例如：有個人，上學的時候，數學老師對他特別不好，也沒有什麼原因，就是喜歡諷刺他數學成績不好。學生又無法反抗老師，也沒法辯駁。那麼，時間久了，他每次看到數學就想起數學老師諷刺自己的樣子。然後他就開始有害怕或者憤怒的情緒反應。
我們要知道，這個過程是正常的，人人都有情緒，條件反射、回憶引出情緒，也是正常的。——接納情緒。
所以，我們不需要因為『我有情緒反應』就認為『我還沒走出心理陰影』。——不以情緒為中心。
事實上，只要我們面對『數學題』的時候，不會完全嚇得動不了，或者氣得要打人——客觀上來說，心理陰影並沒有那麼大，或者說其實我們已經走出來很大部分了。
而且生活中，也不是處處時時刻刻都會激起那些情緒。不能說自己始終在陰影裡。
有些人會誤以為——只要我還有情緒，我就還在陰影裡。這其實是自己嚇自己。
如果把『走出心理陰影』的目標定義為：消除和減少情緒，人一定會失敗。越著急要改變情緒，情緒越混亂。因為這個過程中，多了一個『著急』情緒。可以說是『越幫越忙』！
不讓情緒完全控制行為和決定
當我們不以情緒為中心，不著急消除情緒的時候，它就不會完全控制我們了。
我們需要知道自己想做什麼，然後才有力量去做行動。我們需要知道除了處理『心理陰影』外，人生還有什麼追求。
比如，還是做數學題的例子。如果那個學生，立志要讀理科，想去一流大學讀經濟學金融專業。那他一定要數學好才行。在這個強大的心理動力下，他自然會不以情緒為中心，他看到數學題還會害怕，但是他會繼續做下去，久而久之他會習慣、會不那麼害怕。
心理治療裡，有一個『暴露療法』。意思是，直面你害怕的事。讓大腦習慣它，知道它沒那麼可怕，用大量的新記憶去沖淡舊記憶。——但是有個前提，人要有動力這麼做，也就是人要有目標，而不是為了處理『陰影』而活。為了處理陰影而活的話，那樣永遠走不出來。
簡單說，要從『我有心理陰影所以不能做某某事、所以怕某某事』
轉變為
『我非常想做某某事，所以我哪怕有陰影也要去做，哪怕我害怕我也去做，因為我要讓生活充實美好。』
這需要時間，也需要人陪伴和鼓勵。慢慢來，反而比較快。
二、嚴重心理陰影——PTSD的情況
這種心理陰影，最快最穩妥的方式是——進行心理治療。
尤其是性侵的問題。
- 讓人意識到，無論如何，被傷害的人是沒有錯的。也不需要覺得羞恥，也不需要覺得自己有問題或髒了。
- 把過去的經歷說出來，得到身邊最親近的人的理解和支持。
- 發洩情緒，安全合法地發洩。包括悲傷還有憤怒。
- 把記憶整理好，可以順暢的說出來。而不是支離破碎、混亂不堪。 整理好情緒。可以用言語表達出來。
- 確定自信。知道自己以後可以保護自己。
- 喚醒勇氣。包括如果願意的話去爭取法律上的公正。
創傷會帶來心理陰影。對於這些嚴重創傷的心理治療有一個專門的療法叫做『眼動脫敏療法』英語簡稱EMDR。如果要做這個記得去好醫院做。比如北大六院、上海精神衛生中心等等。
照見
『讓過去過不去，這也是你的權力。』
前兩天，有讀者在後臺留言中問我：
“對於過去，對於父母糟糕的對待、對於自己所經歷的糟糕事情，我就是接納不了！怎麼辦？”
這位讀者的留言，讓我想起了某個週末的午後，看完電影《海邊的曼徹斯特》，我呆坐在沙發時的場景，以及當時所持有的一種深深的無力感。面對男主角Lee，一個因為自己失誤而讓三個孩子葬生火海的男人，如果你對他說“與過去和解吧”，似乎相當殘酷而又輕飄飄。
思考至此，我於是很認真地回覆了那位讀者：
那就不去接納，不去和解，讓過去過不去，這也是你的權力。
1.過去，隱藏著什麼秘密
也許，每一個人都有不想回望的過去，就好像，張愛玲在晚年不願意提起胡蘭成；曹雪芹，也不太願意和別人說起年少的大觀園。
我們也都一樣。
或許，過去裡著寫著一段傷心失敗的婚姻、一個糟糕透頂的父親、一個支離破碎的家庭、一場不忍目睹的災難……
心理學上，把這些不忍回望的“過去”，統稱為“創傷”。
我們可以把創傷分為兩類：
第一類：突發性的創傷
譬如文章開頭提到的那部電影裡的男主角，因為一場火災喪失摯愛；又比如發生的四川九寨溝地震，也導致一部分人一夜之間痛失親人，這些由突發性的事件導致我們體驗到失去、失控的痛楚感，它帶給我們的影響是易察覺的、明顯的、激烈的。
第二類：原生性的創傷
它大多指我們在原生家庭中遭遇到一些問題，譬如被父母嫌棄或者忽視、看到自己父母某一個方被暴力對待、家庭離異等等，原生性的創傷帶給我們的影響是緩慢的、不易察覺的，也是更深遠的。
那這些過去，或者說創傷，到底隱藏著什麼呢？以至於我們不願意回望？
讓我們穿越回你的童年，假想一下，你生活在一個不那麼有愛的家庭裡。
那是你三四歲的時候，一個落日餘暉散漫的傍晚，你的素來就脾氣暴躁的父親因為你的媽媽下班遲遲未歸，而大發雷霆，在家裡大吵大鬧、破口大罵。好不容易，你的媽媽終於滿臉疲倦地回到了家，這個時候，你那已經被憤怒之火控制的父親，二話不說，一伸手過去，就是對你母親幾個掌摑，母親手裡的水果還來不及放好，就散落滿地……而這一切，都被你這個三四歲的小朋友目睹了。
想想看，彼時彼刻的你，會是什麼樣的感受？
害怕、恐懼、憤怒、無力……對不對？
你覺得你的世界烏雲密佈、風雨飄搖，你想去抵抗或者逃跑，但是你根本就辦不到，很絕望，是不是？
你只能躲在家裡的某個角落裡，無助地哇哇大哭。
後來，你長大了，你以為過去的一切，都隨著時間煙消雲散了。但是你不知道的是，那個三四歲的你，通過記憶、潛意識等各種途徑，成為了一部分現在的你。
所以，當有類似的場景出現的時候，那個小時候的記憶就會無意識地把閘門打開，或許你還來不及思考，就本能地體驗到兒時的那種無助的情緒，那個躲在角落裡哇哇大哭的孩子，就會被喚醒。這就是我們常說的“創傷體驗”。
所以，那些不願提起的過去，隱藏的絕不僅僅是一段故事，或者一個事件，它更是隱藏了我們的一部分自我——那個內心不安、充滿恐懼、無效抵抗、改變不了、痛徹心扉……的自我。
每當我們去回望過去，我們就要去面對那樣一個自我，去體驗安全感徹底被碾碎的情境。
這不單單是你，而是每一個人，都不願意去做的事情。
2.為何不讓『過去』真的過去
既然過去讓我們如此痛苦，那又是為何，我們不能灑脫地讓『過去』真的過去呢？
人類的行為動機，其實很簡單，我們無論做什麼，一定是因為我們從中能夠獲得某些好處。同樣，我們之所以不讓『過去』真的過去，是因為我們能從中獲得好處。
我記得大概是在我小學二年級的時候，我的姥爺（南方稱呼“外公”）因為誤食某種藥物，搶救無效去世了。
很小的時候，我家和姥姥姥爺家是挨著的，我沒事兒的時候就會跑過去，因為姥姥姥爺總是會做很多好吃的給我吃，如果父母因為我的某些錯誤要罵我，姥爺也總是站出來呵斥他們，保護我。
所以，在內心深處，我和姥爺的鏈接很深，他給了我很多關注和愛，我也因為他的存在，感受到很強烈的安全感。
但是當我某一天放學，看見姥姥家裡聚滿了人，然後有人走過來告訴我，我的姥爺因為某種原因搶救無效去世了。對於這個突如其來的噩耗，我來不及做任何反應，直接舉起雙拳去揮打那個告訴我這個消息的大人，然後大哭著喊道：“你騙人，你騙人，姥爺沒死！”
實際上，這是我們大多數人面對創傷事件的第一反應：否認。心理學上把這種反應稱呼為防禦機制。
我們之所以否認，是因為我們無法承認。於我而言，承認姥爺的離世，意味著作為“被疼愛的外孫女”這部分的自我就要喪失掉，也意味著，我從姥爺那裡獲取的安全感，也會隨之消失。
而這，意味著那時候的我，即將瓦解。
所以在之後的很長一段時間裡，我很少跑去姥姥家，也不願意面對姥爺離世這個事實，對過去的不接納，讓我不用去體驗自己被碾碎的感覺，所以我就一直停留在那種狀態裡。
而大多數人對過去選擇否認、壓抑或者不接納，是因為都和年幼的我一樣，體驗到了它帶給我們的第一重好處：無需體驗破碎的自己。
然而，我們必須承認的是，不幸的原生家庭或者創傷性的事件，確實會帶給我們一些不好的影響，譬如情緒不夠穩定、自我認同度不高、專注力不強等等，而這些不良影響，或多或少地影響著我們在現實世界的發揮，或許不那麼容易受人歡迎，或者不那麼容易獲得成功。
而當我們選擇不接納過去，那意味著我們可以把現實中發生的一切都進行外歸因：
- 我總是疑神疑鬼？那是我媽對我不好，讓我缺乏安全感。
- 我總是脾氣暴躁？那是小時候沒被及時滿足，不能怪我。
- 我總是不信任人？那是小時候被我爸忽視了，是他的錯。
- ……
也就是說，我現在所有的不好，都是別人的錯、外界的錯，跟我沒有任何關係，我不需要負責任，我也不需要覺得自責或者愧疚。
既然都是別人錯，也意味著我根本不需要改變，不需要成長。
這就是我們從不接納過去裡，獲得的第二重好處：將糟糕的自己外歸因，心安理得地停留在內在孩童時的自己，不用面對做出改變要經歷的艱難和痛苦。
3.接納停滯，也是一種愛自己
『不接納過去』帶給我們這麼多的好處，按理來說，我們應該很幸福才對，但是為什麼，像給我留言的讀者那樣，不但沒有體驗到幸福，反而覺得很痛苦呢？
因為，『不接納過去』從本質上來說，就是不用面對成長，然而，人又有向好的本能，發自內心渴望成長。
正是這種衝突，讓我們覺得痛苦。
如果你也正處於這種痛苦的狀態，那麼不妨跟我在心裡默唸這四個字：停止對抗。
所謂停止對抗，就是我們能夠安住當下，全然去擁抱此時此刻的你，不再用渴望成長的你，對抗現實中此刻無法成長的你。
說回我姥爺去世的故事。
那時候的我，面對那樣一個創傷性的事件，本能地選擇逃跑和迴避，並且在大概半年的時間裡，拒絕接納已經發生的事實。
這就是彼時彼刻的我，一個受傷了的、驚恐萬分的我。
如果當時有人，譬如說我的父母，強行讓我去面對姥爺離世的事實，強迫我必須經常過去陪伴姥姥，那麼就會產生另外一個“理想化”的我。
而這兩個自我，必然發生對抗。
或許，在父母的威逼利誘下，我很快就能夠自如地出入姥姥姥爺家，但是因為突發事件而產生的恐懼、擔心、害怕、悲慟，並不是真的不治而愈了，而是會被那個真實的自我壓抑掉，留在心裡，從而形成更為巨大的裂縫。
我的意思是，面對糟糕的過去，我們總是需要一些時間，去處理由它帶來的負面影響。就好像，我們哪怕崴個腳，都需要臥床休息時日，方才能繼續活蹦亂跳，那又何況心靈受到了重擊了呢？
所以，停止對抗。
去善待正在『養病』的你。傷疤不是一日就複合，過去也不是一簇就能被接納，不要強迫自己馬上就要好起來。
如果，不接納過去，讓你好受些，那就不去接納吧！
選擇用最舒服的方式，對待休養生息的自己，終究有一日，你會康復。
當你能夠這麼做了，相信我，你已經掌握了愛自己的真諦。
萬物均有裂痕，
但是又有什麼關係呢？
那是光照進來的地方。
作者介紹：楊思遠，專欄作者、心理諮詢師。追求有用的反雞湯主義者、擁有積極態度的悲觀主義者。個人微信公眾號：拉姐（ID：byjzlajie)
胡慎之心理
從醫學的角度來看，現在大城市裡汙染嚴重，環境、飲食、藥物都可能導致胎兒流產，一旦遇到這種情況，媽媽要忍住悲傷徹底排查流產的原因，避免下次懷孕重蹈覆轍。
從情感的角度來說，我傾向於認為寶寶是上天7予的禮物，是前世和某人的緣分，緣分深時就可以結為今世的母子，緣分淺時也要好聚好散，媽媽一直對斷了的緣分戀戀不捨，只會影響和寶寶未來的緣分。
悲傷都會過去，一切都會好起來，可以哭泣，但不要一直哭泣，可以回憶，但不要止步不前。相信我，時間會給出一切的答案。
（圖片來自於網絡）
秋天的童話樹
之前有一個同事用莫須有的事情來汙衊我，雖然當時和她大吵了一架，也驚動了公司的領導，後來也處理了。
但是那一段時間，我一直鬱鬱寡歡，心裡感覺很委屈，也很鬱悶。有時走出辦公室感覺大家看我的眼光都有些異樣，所以沒事我都儘量躲在自己的辦公室不想出去，更不想和人接觸。
那些天每天晚上，總是失眠，睡不著，然後第二天起床，頭疼得要命，人也一下痩了好幾斤。
突然感覺自己一下子對什麼都失去了興趣，更無心工作了，後來就請了半個月的假。
剛開始在家有些無所適從，就從收拾家務開始，每天把家裡收拾的乾乾淨淨的，然後去菜場買菜，把平時自己覺得費事麻煩的菜買回來，每天換一個花樣做給老公兒子吃，看他們開心的樣子感覺心情好了許多。
下午的時候看一會書，強迫自己把買回來後，又藉口沒時間看的書看完。書真的是淨化人心靈的好夥伴，慢慢的就會發現浮躁的心漸漸平靜下來。
看一會書休息一下，去附近的公園走走，碧草青青，綠樹成蔭，清新的空氣中帶著淡淡的花香，深吸一口沁人心脾，讓人覺得歲月如此的靜好。
在這清幽寧靜之地慢慢感悟人生的美好，就會一點一點的發現，人生不易，時間轉眼就如白駒過隙，何必把有限的時間白白浪費在自我的沉淪當中。
人常有醍醐灌頂之說，有些東西自己想開了，一切都迎刃而解了。
兮兮闌珊
我分享一個我的事例。
我從小很笨！學習不好，反應遲鈍，在我八歲的時候才上一年級，父親很兇，有一次半夜被叫起來數1到100，太笨，不會數，就被打，父親説我就是一個傻子……
當時很怕，腦子空空的，不知所措，就像在夢中被鬼追，很無助。沒有人幫我，這件事影響我以後的生活，，變得很自卑！
直到我上五年級的時候，遇到了一位老師，他很有魅力，讓我感到很溫暖，在他的引導下，我努力學習，努力做好自己，努力活潑開朗。
老師告訴我，要做紅花，不要做綠葉，他給我的自信，讓我有信心改變自己，從那時候起我就慢慢的正視自己，自己沒有那麼的差勁，沒有家人口中那麼的不堪，
直到今天我也一直努力做好自己，很努力的去生活，但心裡陰影卻還有心裡，可能有些陰影可以走出，有些陰影只能去面對正視！
原生家庭帶來的陰影走出來很難，只能鼓勵自己樂觀陽光向上，相信努力奮鬥會改變一切
也希望大家能夠正視自己的三觀，有些事只能自己給自己找出路！
像月一樣
在後來很長一段時間，我開車碰到大貨車總是有陰影。但也不能不開車吧，遇到貨車總不能躲著吧，這樣會更不安全。後來，我想了一個辦法，其實也很簡單。1、遇到貨車時不要跟車太近，保持安全距離。2、在確保安全的情況下變道，準備超車。3、準備超車的同時，按喇叭、並閃燈提醒前車，我要超車了。特別是晚上燈光比喇叭好用4、加速，快速通過，重點千萬別和貨車並行，要在最短的時間超車。5、不要疲勞駕駛，實在是太危險了，困了就找個服務區或安全區域小憩會，耽誤不了多長時間。
現在我感覺開車的技術比以前更好了，也從陰影裡走出來了，老司機不都就是這樣過來的嗎，遇事冷靜，很多事故都可以避免。老司機不是說開車技術有多好，而是遇到緊急情況可以冷靜對待，你們認為呢？
吃魚的鳥
我這個月3號剛好七週的時候孩子自然流產了，hcg翻倍好，孕酮不低，可就是一直出血甚至幾次大量出血，導致我嚴重貧血。直到流產的那天做B超孩子的心管還在搏動，我還想繼續保胎給孩子一個機會，可是晚上的時候ta就流了……之後的兩週我不敢一個人在家，總覺得心裡空嘮嘮的，不知道大腦在想些什麼，尤其早上起床後那種失落心痛更加明顯，無數次的安慰自己，無數次的鼓勵自己，可是看到一起懷孕的朋友的B超單還是淚奔，這周開始上班，用忙碌麻痺自己，可是一個人的時候又會突然失落，心感覺都揪到了一起，不禁淚眼婆娑……
我想告訴你的是，這種失去孩子的痛苦真的不可能短時間就消失，在自我不斷的鼓勵下暗示下，你可能有時候突然看開了，用微笑迎接新一天的太陽，可是又會在某一個時刻突然又掉落在那個痛苦的深淵裡。但是，即使會如此反覆，我們也應該要忍著眼淚，捂著傷口，繼續前行！而且要大口吃飯，大碗喝湯，吃好的吃有營養的，找中醫補氣血，好好恢復身體，就算流著淚也要努力調節自己的身體。我抱怨過，為何別人都正正常常自己確如此，可是轉念又想，每個人所要經歷的都不一樣，你現在所經歷的都是你必須歷經的坎兒，痛苦是必然的，可是更重要的是經歷過這些事情以後的內心的成長與強大，不是有句話說：生活的10%是由發生在你身上的事組成的，而剩下的90%則是由你對所發生的事的態度所決定的。已經都經歷了這樣的事兒，我們的內心應該更強大了。有句話我曾幾度懷疑但最終我還是選擇相信：一切都是最好的安排！送給你，讓一切都順其自然吧……
湖戀
一朝被蛇咬十年怕井繩，心理陰影無非就是心中無法忘記一件事情，面對類似事情的時候無法釋懷，想到這件事情時產生恐懼心理，很害怕不敢去面對。“求心理陰影面積”現在已經是一個熱詞，說者輕巧，聽者毛骨悚然。
一、面對它，某件事情讓你產生心理陰影，不要恐懼，勇敢的面對它，你強它就弱，你弱它就強；接受它，既然已經是無法改變的事實，必須站起來接受它，面對它接受實事已經戰勝了一半。
二、分析他，事出有因有果，分析事件的起因以後面對類似事件你就有了應對的方法，在心裡你已經有了戰勝它的方法，也就不再畏懼。
三、釋懷，最後要做的就是慢慢淡化對它的記憶，做到“放下”，心理陰影也就消除了；打鐵還需自身硬，面對心理陰影一定要自信、樂觀、擺正心態，讓自己處於輕鬆的狀態，還有什麼陰影走不出去的。
GTjunsir
我不知道當事人經歷過了什麼？無從安慰和開導。人生在世，難免經歷坎坷和挫折，或輕如鴻毛輕揚，不足掛齒，或重如泰山壓頂，晴天霹靂。在面對猶如世界放棄你的打擊面前，該如何去擺脫心理陰影，顯得極為重要！處理不當會產生抑鬱心理，使人意志消沉，甚至有輕生的念頭！
這時候，如若能做到以下幾點，或許可以減半，直至消除！1.轉移意志，少一點想這事情，去跑步運動，直至累趴下為止。2.儘量做戶外的活動，不要待在黑暗的空間，聽消沉的音樂！3.看些喜劇電影和勵志書籍。4.聯想親人，多想想自己還有那麼多關心愛互你的親人們，你無論如何也不能倒下！5.聯繫朋友，約幾個朋友出來談心，喝喝茶喝喝酒，開導開導，話題多了，不久就會忘記難過的事情！6.靜下心來，把所有不幸寫成文字，並寫上如何去解決的方法，很快就能疏通和理順情緒，難過的事情也就開始變得很一般了……
說了那麼多，只希望正經歷不幸的你，儘快走出陰影，去積極面對更美好的明天，擁抱更加燦爛的太陽！人生是很美好的，無法在一個地方混下去，我們就直接放棄那個地方，去找另一個屬於自己的社會活下去！要學會自愈，就像潰瘍的傷口了，過不了多久會長出肉芽癒合。要學會反彈，被人打一拳，被物品擊中，我們的皮膚會馬上彈回來，不然的話，我們身上早就千瘡百孔啦！珍重珍愛自己吧！
