在華子的印象中，自己居住的這個東北小城只有過了“清明”之後，才算是踏踏實實到了春天。可以外出遊玩踏青，享受春天的明媚陽光。但是在一早一晚的時候，還有些涼意襲人。有幾位老年朋友問華子，在春季應當如何養生？
華子對他們說，中國老話講的“春捂秋凍”、“春困秋乏”其中就蘊含著一定的養生道理。對於老年人來說，首先要做好“春捂”，其次還應該適當“春困”，多睡一會兒。
一、老年人春天要“春捂”
形容春天的氣溫，有一個詞叫做“乍暖還寒”。指的就是春天的氣溫，如同小孩子的臉，變得極快，忽冷忽熱，晝夜溫差很大。在大街上穿著半截袖的姑娘與穿著羽絨服的大媽可以“同框出鏡”，春天是一個讓大家“亂穿衣”的季節。
但對於老年人而言，春天一定要注意保暖。因為寒冷是誘發心腦血管疾病的重要因素。在春季突然降溫的時候，總是醫院的急診室最忙碌的時候。有的老年人只是少戴了一頂帽子，結果被冷風一吹，頭部受涼，體溫下去了，血壓就上來了，心腦血管疾病就出來了。
老年人的體溫調節能力差，代謝慢，產熱能力低，血管狀態也不比年輕人，所以保暖很重要。尤其是平時有高血壓及其他基礎疾病的老年人，在保持規律服藥控制血壓的基礎上，一定要注意保暖。把頭、手、腳都“捂”起來，可以避免因為受涼誘發心腦血管疾病。
二、適當“春困”多睡一會兒
以華子的工作經驗，每天清晨在4點到7點之間，是老年人腦梗、心梗、腦出血等疾病發病率最高的時間。為什麼清晨會變成老年人的“危險時間”？因為人在剛剛睡醒的時候，心血管的負擔最大。
人在整夜睡眠的呼吸中會損耗許多水分，夜間腎臟也在工作，會濾出尿液，這些都會使血液濃縮，所以人體在清晨時，是血液最濃稠的時候。而隨著起床活動，血壓也開始升高。而春天的清晨氣溫較低，又會加重血壓升高，所以會增加誘發疾病的危險。
雖然春天日出變早了，但對於老年人來說不需要“日出而作”，春天起得太早對健康無利。正確的做法應該是早晨醒了後，可以喝口水，稀釋一下血液，然後回床上再多躺一會兒，讓自己順應“春困”，把睡眠時間延長一些。躲開清晨的寒冷，等氣溫升高後再起床活動。
在中國傳統文化中，將睡眠稱為“眠食”，就是說睡覺與吃飯同樣的重要，睡得足才能保證身體的健康。而且人們常說“春季利於養肝”，人體的肝臟自身有強大的修復功能，但這種修復功能在睡眠時才能得到充分發揮。所以在春季適當“春困”，多睡一會兒，不僅可以減少疾病發生的幾率，還有養生護肝的作用。
三、室外運動與多梳頭
老年人本身鈣吸收功能很弱，容易發生骨質疏鬆。而在冬天難以曬到太陽，使身體中的維生素D合成減少，造成鈣吸收進一步減少。所以經過漫長的冬季之後，春季里老年人應當增加室外活動，在午後陽光充足的時候，到戶外做做運動，曬曬太陽。飲食中適當增加牛奶、豆製品等含鈣高的食物，可以預防骨質疏鬆引起的腰腿疼痛。
在春季多梳頭也是一個養生的好方法，梳頭可以增加對頭皮的按摩，促進頭皮的血液循環，對大腦神經也是一個良好的刺激，可以緩解頭痛、改善睡眠、延緩大腦的衰老。但梳頭時要注意，木梳不要過尖，力度不宜過大，不要損傷頭髮和頭皮。
總結一下，在春季，老年人要多注意保暖，避免寒冷的刺激。起床也不宜過早，好好休息才能養護身體。有高血壓的人，要多注意監測，如果有季節性的血壓波動，要及時找醫生調整用藥。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。
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