此間正值人間四月天，天氣轉暖，草木一派欣欣然……
可仁卻變成了「特困生」——起床困難、精神渙散、有氣無力的！
雖然春困一直是民間的俗語，但是我們也可以從人的身體角度出發，找到科學的解釋和解決辦法。
為什麼會有春困？
我們體內有一個隱形的“生物鐘”，它是一個從白天到晚上的 24 小時循環節律，受光線和黑暗影響，提醒我們的身體何時睡覺何時起床。
而我們身體中還藏著一個「鐘錶匠」——調節睡眠的激素，被稱為「睡眠激素」，又叫做褪黑素。
我們都知道根據地球公轉的原理，春分過後，白晝越來越長，夜晚越來越短，於是「鐘錶匠」褪黑素，每天都會把我們的生物鐘撥快一點兒，讓身體跟上季節的步調。
但是冬春變換之時，自然環境變化大，很多人的身體適應比較慢，還處於冬季長時間待在室內的慣性之中，運動量較小，自然光接觸得也少，就會影響褪黑素的正常分泌，使生物鐘的步調變慢。
這樣，身體內外的時間就不一致了，睡眠質量可能因此會下降，睡眠不足累積到一定程度，生物鐘的「鬧鈴」會隨之失效，甚至會在其他時間「自動關機充電」，清晨醒不過來、白天精神不振就會變成常事，這就是我們常說的「春困」。
所以，總結來說，「春困」很可能是自然變化和身體變化節奏不對稱導致的結果。
在這春光明媚的大好時節，你卻困得睜不開眼，打著字、開著會，就開始不由自主的「點頭」，甚至站著都想睡著……這事兒真的不怪你。
如何緩解「春困」？
知道了原因，可仁最想知道的就是如何緩解“春困”。
相比於褪黑素，下面這幾種方法可仁更願意推薦給大家來緩解「春困」。
1. 營造高質量睡眠環境
足夠暗、足夠安靜的環境是褪黑素的天生好搭檔，會刺激褪黑素的分泌，所以拉上窗簾、關上窗戶、戴上眼罩和耳塞對睡眠都有好處。
2. 增加曬太陽的時間
春光無限好，白天多到戶外接觸光照，可以促進生物鐘儘快跟上季節變化。
工作時多靠近窗戶，午飯前後出去散散步也不錯。
3. 增大白天的運動量
想在春天有效調節生物鐘，不妨白天多活動，對生物鐘的重置非常有效。
如果平時工作忙，推薦週末運動，效果也不錯。
4. 利用午睡補充睡眠
晚上充電時間不夠？午睡是極好的補充。
不過別睡太久，10 到 20 分鐘就夠了，睡太久了還是會困的。
5. 睡前放下手機
如果你已經做到了前面的一切，臨睡時卻拿出手機，那就前功盡棄了。
電子屏幕發出的藍光會影響褪黑素的分泌，所以為了睡個好覺，就應該少接觸光線，睡覺的時候就不要再使用手機、電子書等設備了。這一條可能是保證睡眠的最重要方法。
看完之後，要不要現在放開手機，去睡覺？
嗯，就放這麼遠～
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