天乾物燥，如何護嗓？

【健康陝西人】

冬季，天乾物燥，很多人都有嗓子乾渴、乾澀、缺水的狀況。特別是受涼患上感冒以後，如果不保護好嗓子，有可能會對我們的嗓子帶來永久性傷害。

冬季也是各種咽喉疾病的高發時期，比如：慢性咽炎、急性咽炎、扁桃體炎等等。如何保護好你的嗓子，預防咽喉疾病呢？下面，僅一就和大家一起分享一下，冬季保護嗓子的幾點注意事項。

第一：多喝水

冬天要讓自己的嗓子保持潤爽，首先要記得多喝水，保持體內有足夠的水分。

因為聲帶振動得非常快，而保持正常的水分平衡有助於讓聲帶保持潤滑。冬季宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物，特別是梨，有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺清燥等功能。儘量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物。

第二：鍛鍊身體

只有身體健康了，我們身體的各個器官才能正常運轉，嗓子是我們呼吸道系統的一個重要部位，和我們整個的身體健康狀況息息相關。

第三：先潤肺

對付冬燥的策略不僅是清熱解毒，還要注意潤肺。咽喉紅腫、疼痛是上火的標誌，這時可以適當地吃一些瀉火、養陰的食物或中藥材。

但是不要盲目瀉火，一些脾胃虛寒的人服用瀉火藥後會傷到胃。

第四：出門戴圍巾

保護好脖子，讓我們不受寒風的侵蝕。冬天寒風陣陣，出門的時候，要戴上厚厚的圍巾或是保暖的圍巾，對於我們保護嗓子有重要的防範作用。

第五：戴口罩

大霧或是大雪天氣或是霧霾天氣，我們出門一定要戴上口罩。

在北方，霧霾天氣很嚴重，出門戴上口罩，對於保護呼吸道有重要作用，呼吸道系統保護好了，我們的嗓子也就好了。

第六：不頻繁清嗓

冬季，愈發乾燥，使人覺得喉嚨痛癢，往往習慣性的咳一聲清清嗓子。

這個時候問題來了，當我們清理嗓子的時候，氣流猛烈的流動與聲帶產生共振，震動過猛，便會傷及聲帶，有嚴重者，這種“暴力”的清嗓模式，對聲帶損傷非常巨大。

第七：注意作息時間

晚睡晚起對身體都不好，尤其是晚睡，一般就會傷害的嗓子，有時候還會讓我們大腦不清醒呢，所以正常合理的作息時間非常重要。