久居家中或者久坐電腦前
缺乏運動對健康不利
“八段錦”
練習無需器械
不受場地控制
簡單易學節省時間
幫助大家足不出戶鍛鍊身體
八段錦
- 八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身活動，它動作簡單易行,功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”,意為動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。
- 八段錦以“動”及“靜”,即通過形體鍛鍊來調節人的精神情志活動,促進人體的身心健康,調心養神、形神共養,從而達到養生的目的。整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。
- 中醫認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功能。練習八段錦能緩解疲勞，對神經、心血管、消化、呼吸及運動器官都有良好的調節作用，更可緩解肩腰腿痛。
第一式：兩手託天理三焦
雙手交叉 拔伸腰背 提拉胸腹 活動頸椎
第二式：左右開弓似射鵰
抒發胸氣 消除胸悶 疏理肝氣 治療脅痛
第三式：調理脾胃須單舉
牽拉腹腔 增強營養
第四式：五勞七傷往後瞧
調整頸椎 刺激胸腺 增強免疫力 去除亞健康
第五式：搖頭擺尾去心火
上身前俯 臀部擺動 心煩失眠 多夢全消除
第六式：兩手攀足固腎腰
前屈後伸 雙手攀足 牽拉腰背 強腎健體
第七式：攢拳怒目增氣力
馬步衝拳 怒目瞪眼 肝氣疏洩 強健筋骨
第八式：背後七顛百病消
顛足而立 拔伸脊柱 下落振盪 消除百病
八式集合 盡分享
日常運動 重保養
注意事項：
- 呼吸要均勻，自然平穩，一般採用腹式呼吸。
- 意守丹田，精神放鬆神情專注，把注意力集中在肚臍部位。
- 柔剛結合一方面全身放鬆另一方面用力要輕緩，動作舒緩輕盈，切不可用僵力蠻力。
內容：圖片來源綜合網絡
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