作為力量訓練愛好者，你一定在某些時刻感慨過：力量訓練，愛你不容易。
肩膀、腰、膝蓋、臀部等，練多了，誰都會有點傷病。訓練、生活都受到影響，甚至完全停訓的也大有人在。受傷，難道是因為自己不小心嗎？
年齡一過25歲，立馬感覺自己像步入了老年，進步開始變慢，訓練也越來越力不從心。難道，就只能服老嗎？
其實，你有更大的潛能，只是你還沒學會如何挖掘。
今天就來跟大家嘮一嘮，“關節功能”這個法寶，如何幫你實現自己的運動潛能，更好地享受力量訓練。
關節功能→動作→運動表現
力量訓練中，會有多種經常出現的動作。這些動作，很大程度上決定了你這項運動的運動水平。我們的每一個動作都是由多個關節的協同運動產生的，因此關節功能的好壞，就影響著整體動作的水平。
拿最簡單的“蹲”來說，有人就能完美的做出下蹲動作，而有的人想完成下蹲，可能後腳跟就會被迫抬起，或者壓根無法在保持穩定的狀態下完成下蹲動作。
這就是因為每個人的髖膝踝三個關節的運動能力不同，也就是關節功能不同（這裡排除關節損傷、疾病的因素）。
簡單定義關節功能：
關節功能可以概括成靈活和穩定兩個方面。
靈活性：關節的活動幅度和發力能力。
穩定性：關節保護自身結構安全或保持相對位置姿態的能力。
因此對於關節功能的改善，我們也會從這兩方面入手。
整體來看，“關節功能”的好壞決定了我們在日常生活和運動中，完成各種動作的能力。更好的動作質量，一是可以幫我們降低損傷的風險，二是可以幫我們提高運動表現。
我們可以通過對關節功能的測評和改善，改善其靈活性和穩定性，來實現身體本應有的運動水平，達到身體本應有的舒適程度，即實現潛能。
改善關節功能——降低運動損傷風險的法寶
關節在運動中所承受的壓力大致受兩方面影響，一是對外抗阻的阻力大小，二是動作速度快慢。阻力越大速度越快的動作，關節在單位時間內承受的衝擊就越劇烈。
比如下面這樣的動作，雖然動作阻力很小，但在巨大的速度下，損傷的風險也很高。
同時還有相關的研究證明了這一點。
一組數據：
美國某機構讓同一名運動員做臥推和上拋實心球兩個動作，並測量兩個動作的輸出功率（功率=阻力*速度）
100KG臥推對外輸出 =300瓦特功率
上拋3KG實心球對外輸出=850瓦特功率
看起來好像上拋3KG實心球要比100KG臥推簡單的多，然而由於動作速度不同，前者比後者的輸出功率大很多。所以，看起來簡單的動作並不意味著運動風險就低。而力量訓練中，功率訓練又是必不可少的一部分——功率訓練用的重量並不大，但也不一定安全。
常常被提及的膝關節又是如何承擔我們的身體重量的呢？
靜止站立，對膝關節壓力=1倍體重
走路，對膝關節壓力=1.5倍體重
慢跑，對膝關節壓力=2-4倍體重
快跑，對膝關節壓力=5-7倍體重
跑坡，對膝關節壓力=8-10倍體重
跑下臺階路，對膝關節壓力=10-14倍體重
對於一個體重60KG的人來說，僅慢跑就讓他的膝關節承受了240KG的重量。所以，如果是包含了跳躍、急停、變向等動作的運動，更大的輸出功率，就要求我們的關節有更加強大的抗壓、維持穩定的能力。而對於力量訓練愛好者來說，很多人的體重都較大，平時訓練用的大重量也會給關節帶來巨大的壓力。
針對關節穩定性的提高，我們可以通過強化關節周圍起保護和支撐作用的肌肉等軟組織實現；同時也可以通過一些動作訓練，來提高關節自我保護的本體感覺。
改善關節功能——提高運動表現的法寶
而不僅僅是力量訓練，別的運動也是如此。
很多人練習拳擊到一定程度，運動能力很難提高，往往都是沒有找對問題的根源。
拳擊的發力模式表面看上去強化上肢力量，提高上肢加速能力就能提高運動表現。但實際上，換成下肢蹬轉，核心傳導力量，然後上肢加速發力，這樣源自下肢的發力模式所能打出的衝擊力是緊靠上肢發力無法匹敵的。
但如果胸椎靈活性不足，就不能很好的旋轉傳導力量；或者髖關節靈活性不足，從源頭上就不能很好地蹬伸發力。
而這些關節功能的缺陷是可以通過訓練來進行改善和彌補的，一旦我們可以發現阻礙運動表現提升的根源，就可以針對性的快速改善。
所以對於“關節功能”的篩查就顯得尤為重要。因此，SSC特地為大家邀請來了古德體育，為大家送上JFS關節功能篩查工具。
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