司尚慶
1、長期未運動
做俯臥撐的時候需要手臂用力，如果長期沒有運動或運動量比較少，那麼在做俯臥撐的時候，手臂不能適應運動的強度或運動量，就會導致手部不由自主的發抖。
2、核心力量太差
俯臥撐這個運動不僅僅會鍛鍊到腹肌，更是對於核心力量的考驗，有些人本身核心力量就比較差，如果平時不鍛鍊，突然做俯臥撐就會出現手抖的情況。
3、肌肉充血疲勞
如果長時間的做俯臥撐肌肉就會充血疲勞，無論是耐力肌肉，還是骨骼肌都會出現疲勞的現象，出現這種情況後，肌肉會收縮，肌力也會下降，會感覺到胳膊比較痠軟，所以會出現發抖的症狀，這是比較正常的。例如有的時候在練完胸肌之後，是很難再做俯臥撐的，而且會明顯的感覺到目標肌肉在微微的發顫，這些都是正常現象。
4、交感神經興奮
俯臥撐會反覆的刺激手臂的肌肉，在經過俯臥撐的緊張運動後，人體的交感神經會引起興奮，從而導致手臂骨骼肌收縮，最終會出現手抖的症狀，這也是俯臥撐手抖最主要的原因之一。
5、流失鈣、鎂元素
俯臥撐的過程中會流汗，這會導致體內的鈣和鎂元素流失，這兩種物質主要是起到鎮靜的作用，如果鈣和鎂低於標準值，就會出現手抖的症狀。
6、俯臥撐強度大
俯臥撐的強度比較大，如果身體素質不能適應，就會使手臂充血和緊張的情況嚴重，肌肉疲勞過度後就會出現手抖的症狀。
7、乳酸堆積導致
俯臥撐屬於一種無氧運動，補氧代謝會產生乳酸，身體，短時間內如果無法將乳酸通過血液排出並分解，那麼就會大量堆積在肌肉處，導致手臂痠痛發抖。
渭濱一哥
大家好我是壯鄉二弟，關於這個問題我覺得原因是因為肌肉力量不是太夠了，繼續練習，時間長了就好了 休息會再練 但是每天不要太多，關鍵是堅持。
鍛鍊方法：
一：臂力棒鍛鍊
第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
二：兩臂彎舉
起始姿勢：全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
動作過程：上臂儘量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法：彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
三：單臂蹲坐彎舉
起始姿勢：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法：彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
壯鄉二弟
為什麼做俯臥撐手會抖？
1.臂力不夠
正常人剛剛開始練習俯臥撐的時候，都會有體力不支，尤其是手臂的力量。在沒有練習之前，手臂的力量都是有限的。大力的支撐起身體，而且要反覆的做，需要非常強的臂力，臂力不夠在練習的時候肌肉就會發生痙攣，從而引發手臂抖動。
2.身體比較重
有些人看起來身材粗壯，殊不知只是虛胖而已，身體的重量超出了人臂力能夠承受的範圍，所以肌肉痙攣後就有手抖的症狀出現了。這類人群需要多鍛鍊身體，不僅需要練習俯臥撐，還需要練習跑步之類的運動，身體的脂肪少了，做俯臥撐時臂力承受的壓力就會變小。
3.耐力差
做俯臥撐鍛鍊的時候，有些人會發現自己明明很有力氣，做一個兩個的時候一點不累，但是還沒有做到十個，就開始有了手抖的現象。是因為一個人爆發力比較好，但是持續力也就是耐力很差。
小芳看精彩劇
是的，你的手臂力量不足才會出現這種狀況，很有臂力的人能做到俯臥撐手不抖。一點建議。多跑跑步，讓自己健壯起來。做俯臥撐鍛鍊臂力。讓你更強壯。做引體向上，讓你背部更寬廣有力。吃有營養的食物，比如雞蛋等蛋白稍微高一點的食物，讓你身體循環系統更健康。加油儘量做到全身均衡鍛鍊
一曲紅塵夢迴頭
做多了就不抖了
GUangJIan868
臂力不足，有帶鍛鍊
鄆城青年
肌肉痠痛
消費視點
太累了
傾一世紅顏zhang
力用完了所以
用戶2899310124337
很正常 ，只要多做一點就好了
