骨盆前傾，
屬於下交叉綜合徵中的一個症狀，
其實是一種常見的身體姿態異常。
不要覺得看上去前凸後翹感覺挺美，
這不是臀肌發達形成的自然翹臀，
而是骨盆前傾而引起的偽翹臀。
長期伏案工作的，
常年愛穿高跟鞋的，
本身不胖，但小腹隆起，
而且怎麼都減不掉的，
小夥伴們要注意了，
你可能被“骨盆前傾”盯上了！
骨盆前傾，
屬於下交叉綜合徵中的一個症狀，
其實是一種常見的身體姿態異常。
人體的最佳理想體態：
以一條垂直線為中心線，從身體側面看，
這條線可以通過耳垂、肩峰、軀幹中間、
股骨大轉子、膝關節中心、踝關節中心。
雖然不是每一個人都能達到理想體態，
每個人對於中心線或多或少都有一些偏離，
但骨盆前傾的人，
會有非常明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎的體態出現。
不要覺得骨盆前傾看上去“前凸後翹”感覺挺美，
要知道，這不是臀肌發達而形成的“自然翹臀”，
而是骨盆前傾而引起的“偽翹臀”，
可是會給身體帶來不良影響的~
骨盆前傾有什麼危害？
骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。
如果骨盆出現變形，骨骼也會產生畸變而妨礙其發揮正常作用，
會給全身的比例均衡帶來惡劣影響。
會引起下半身肥胖，內臟下垂，小腹凸起，臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
會給股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。
骨盆支持著腹部，
具有保護內臟及生殖器官的重要功能。
骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官，
引起子宮、卵巢和腸胃等器官的機能受到阻礙。
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，
使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。
另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，
勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
會造成肌肉緊張、僵硬，容易造成慢性疲勞。
如何判斷自己有沒有骨盆前傾？
生活中有下面幾個小習慣的朋友， 很可能就有骨盆前傾了：
1、睡覺的時候，很難長時間平躺；
2、站立時身體有些前傾，不能久站，容易腰疼、很想靠牆；
3、坐在椅子上，老是想不自覺地把腿盤起來；
4、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同；
5、牙齒健康正常，但嘴卻是歪的；
6、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
還有一個簡單的測試方法：
貼牆站立法
將腳跟和雙肩一起靠在牆壁上，
將手掌插入腰和牆面之間，
如果腰和牆面之間的縫隙大於一掌的厚度，
就是骨盆前傾，
如果腰和牆面之間的縫隙大於一拳，
就是嚴重的骨盆前傾！
骨盆前傾該如何矯正？
背肌肌肉放鬆
1、雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。
2、胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。
3、專注於你的身體，保持1-5分鐘。
平板支撐
1、俯臥，雙臂伸直平行支撐於身前，雙腿併攏腳尖蹬地。
2、保持上半身與腿部呈一條直線，不要讓你的身體凹陷或凸出，保持30秒鐘。
3、如果身體條件允許，可以保持1分鐘或更長的時間。注意：不要習慣性撅屁股。
橋式體式
1、仰臥，雙腿放鬆打開，雙膝立起。
2、臀部及骨盆儘量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。
3、以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。
在進行力量訓練的同時，也不能忽視日常的生活習慣。
坐姿：
坐在椅子上，臀部放鬆，雙腳併攏落地，腰部挺直，雙肩自然放鬆，不要翹二郎腿。
站姿：
自然站立收緊臀部肌肉，肩部放鬆，臉向前看，挺直上半身。日常可在大腿間加一本薄雜誌，雙腿內側稍用力夾住雜誌，作為訓練。
走姿：
抬頭挺胸，目視前方，走路時不要晃動肩膀，
行走時，重心要在前腳掌，
第一步跨出時，腳尖可微微朝外，
兩腳腳掌處於同一直線上，
以大腿帶動小腿向前走，保持放鬆狀態。
看到這裡，還不趕緊運動起來！
千萬別變成屁股超大“偽翹臀”哦~
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