很多人上下樓、久坐或久蹲後起立，都會感覺到膝關節疼痛。在醫院骨科門診，大多50歲以上的，都是膝蓋毛病。還常有二三十歲的人，年紀輕輕就膝蓋疼了，這是為什麼呢？
其實，人體本身就是一個複雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命。如果，你的膝蓋過早地出現疼痛情況，那麼很顯然你沒有按照使用說明書來使用膝蓋！
機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝裡的，人體的使用說明書自然和機器不一樣，這個說明書需要我們自己去了解，去掌握~
膝蓋使用說明書
膝蓋退化時間表
1
15歲以前
膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
2
15歲~30歲
膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是“不知疲倦”。
3
30歲~40歲
膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。
4
40歲~50歲
在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。
5
50歲以上
膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。
男女膝蓋壽命不一樣
為什麼明明解剖學意義上長得一樣的膝蓋，壽命就不一樣呢？因為，男女生理結構不一樣，女性要生育、還有更年期。
首先，女性生育期時，如果產後調養不好，膝蓋的問題就會積累下去。
其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現膝關節前面疼痛。
第三，女性50歲左右停經、進入更年期時，如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。
而男性膝關節，一般只在30歲左右會出現短時間的退變。60歲之後，是出現全身機能衰退的一個階段，可能有腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等現象
運動對膝蓋的影響
有人說，運動太多會傷害膝蓋，導致滑膜炎，於是就有一些極端的說法出現，例如，為了保護膝蓋最好不用運動。到底該不該運動呢？其實，只要在運動的時候注意以下幾點，就沒什麼問題了。
1. 不要長時間保持一個姿勢，比如一直做繞環運動，要有屈有伸。
2. 保持體重：膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。
3. 20歲以前就要鍛鍊：我們20歲以前可以通過鍛鍊把膝關節鍛鍊得很強壯，20歲~50歲之間，即使使勁運動，對膝關節的影響是不大的。
4. 20歲時不運動，30歲後想保持身材怎麼辦呢？如果之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。
5. 損傷膝關節的運動，包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。
補鈣也是有學問的
年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入量已經能滿足身體需要。強行補鈣會對體內循環造成干擾。
50歲以後，隨著腸胃功能、人體轉化功能下降等原因，鈣攝入下降，才建議補鈣。
通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常痠痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
注意，一定是兩個都要查，因為血鈣含量不夠的時候，骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足，所以不是說血鈣含量正常，骨質就是沒問題的。
關節軟骨也要保護
關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨，這個地方負責減少關節之間的摩擦，如果關節軟骨破損，關節在活動的時候摩擦力增加，就會出現疼痛。
這個時候，根據醫生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。
遠離溼寒，做熱敷，帶護膝
膝關節本身血液循環就不如肌肉部分，如果再遇到溼寒，會嚴重影響局部血液循環，加速衰老。尤其對於已經受損的膝蓋來說，更應遠離溼寒！
怎麼做：
不要吹冷風，比如可以帶護膝，要穿乾燥的衣褲。
保護膝關節的方法請收好！
1.直抬腿：
臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，時間大約5~10分鐘。
休息2分鐘後再次重複。每天完成10~20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據自己的情況來調節就可以。
2.閉目單腳站立
鍛鍊閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性。
日常保養：一揉二按三拍打：
如揉膝關節內側的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。
神奇“膝蓋復健術”，快收好！
這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
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