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節食第二天胖了，一點也不意外
我們一直強調肥胖的核心觀點叫做
能量攝入大於能量支出
這是符合能量守恆定律的，而節食控制了能量攝入，減少熱量的攝入，利用身體的基礎代謝，來燃燒身體的脂肪……
節食的原理似乎無懈可擊，沒有什麼破綻對不對？
可是人不是機器，任何的生命活動都會帶動身體的各個環節統一運轉，內分泌系統、腸胃消化系統、肌肉骨骼系統……
任何環節出現問題，想減肥成功非常困難。
節食其實就是破壞身體的正常運轉機制
三大能源物質主要是蛋白質，脂肪和碳水化合物。
而在我們身體裡邊儲備的最大量的能量物質就是蛋白質，我們人體與蛋白質的關係非常緊密，像我們身體的糖蛋白、轉運蛋白、抗體、受體、酶、肌肉、心肌……
這麼多的蛋白儲備和運轉，需要大量的能量來供應，能量的主要來源是碳水化合物，其次才是脂肪。
節食會讓身體以為處於飢餓狀態，需要減少身體大量蛋白質對能量的消耗，因此肌肉組織、你的消化酶，你的免疫力都會下降……為了減少能量的消耗，付出了慘重的代價。
而不是我們想象的那樣節食就能把脂肪減掉，往往我們減掉的是蛋白質（尤其是肌肉）和身體的水分。
而肌肉裡面的線粒體又是我們能量加工中心燃燒脂肪的核心地方，肌肉的減少意味著大量的線粒體將喪失燃燒脂肪的功能
——沒有線粒體，沒有肌肉，怎麼保持基礎代謝？又怎麼燃燒身體的脂肪呢？
世界就這麼奇妙，往往我們認為這樣可以減肥，但實際上非但減不了肥，反而對身體是非常巨大的影響；
節食減肥的最終結果,
- 要不是節食損害你的消化系統，後面得了厭食症，什麼都吃不進去，
這樣不僅脂肪減了身體，各項機能也出現問題，月經週期不來了；
- 要不是恢復飲食，會反彈，比原來更多的脂肪，以前是個小皮球，現在變成個籃球；
這就是節食減肥的兩個結果！
確定這就是你想要的嗎？
想要知道更多的減肥方法可以訂閱我的減肥專欄。
我是營養師Bruce
營養師Bruce
那是因為減少的是體內水分和肌肉，等你第二天稍微吃一些食物以後，體重就會反彈回來的。節食減肥等於是透支體內儲存的物質來進行維持機體的運轉。等你第二天恢復正常飲食以後，體重也就回來了甚至比你昨天的體重還要胖，這也是為什麼節食減肥越減越肥的原因。節食減肥還會讓你出現乏力，嗜睡，低血糖，貧血等症狀，嚴重的還會讓你有厭食症。所以，節食減肥不但起不到減肥的效果，還會損害你的身體健康。
一，節食減肥對身體有哪些危害？
節食減肥會讓你身體營養供應不足，讓大腦和皮膚受到傷害，會讓你出現記憶力下降脾氣暴躁，皮膚鬆弛和下垂等症狀，還有可能造成內分泌失調等。
另外，我們正常飲食的時候，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，節食期間會過渡控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多餘的胃酸就會刺激胃粘膜，可能會引起慢性胃炎，胃潰瘍等問題。
二，怎樣健康的減肥？
1，規律飲食，每餐吃7分飽。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓你的身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。而每餐吃7分飽能減輕胃腸負擔，減少攝入量，同時養成良好的飲食習慣。
2，每天減少500千卡的攝入量。
每天減少500千卡，那麼一個月就能減少15000千卡的熱量。即減少糖分食物的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼一個月就可以減少大約4斤的脂肪。
3，細嚼慢嚥，減少吃零食的機會。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，能讓食物得到充分消化和吸收。具有增加飽腹感和減少吃零食的機會。
4，每餐增加一份粗糧。
粗糧富含纖維素和B族維生素，能延緩血糖上速度，增加飽腹感，減少攝入量。B族維生素能增加脂肪燃燒和代謝脂肪，還能補充人體需用的基礎營養素。如紅薯，玉米，燕麥等食物。
5，運動輔助。
每天保持至少40分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。如慢跑，快走，跳繩，騎行，上下蹲，卷腹，俯臥撐等運動，每次運動時間在30分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率。
小春說減肥
變胖是不可能的，你說的應該是體重上升了。
體重兩斤以內的波動很正常啊，跟飲水，大小便，體內代謝都有關係，並不是真的肥肉多了。
靠譜的瘦，是腰圍變細，這才是體脂降低。同理，同一時間測量，腰圍增大才是變胖了。
另外，不建議每天稱重，波動的數字會讓你精神緊張患得患失。每週量一次腰圍吧。
美美茹月
你好，非常高興回答你的問題，為什麼我節食減肥第二天還變胖了，重要的事說三遍，千萬，千萬，千萬不要節食減肥
我已前也是個大肥婆，什麼樣的減肥我都試過了，節食減肥是不可行的：我本人親身經歷過，剛開始節食減肥是好見效果的，身材是變好了，但是氣色變差了，沒節食減肥前，我臉上是白裡透紅，又白又亮，節食一個多月身材是非常好，但是面黃肌瘦的，認識我的人都問我是不是生病了，內分泌也失調：後面為了身體好，我吃回來又肥了
所以減肥，節食減肥是不行的，節食減的是水份，是減不了脂肪的，你節食是見瘦，吃回來又肥了，減肥只有運動減肥是最好的，堅持運動身體又好，皮膚又好，運動出汗才能減去脂肪，雖然慢點，但效果好，美女們只有堅持才能變美，才能減肥
肥姐的生活日記
因為你是節食，不是斷食。
金金金金金鑫金金金金
二十天後再來～才兩天又不是割肉一刀下來哪有那麼快……
王記創作
美國哈佛大學和斯坦福大學的科研人員在美國《兒科學雜誌》上報告說，他們發現“對相當多的人來說，節食不但不能減肥，反而會使體重增加”。他們用3年時間對1?5萬名9歲~17歲的孩子進行了跟蹤調查。結果發現，經常通過節食減肥的人比不節食的人體重更容易超重，而且更容易暴飲暴食。
美國研究人員還對一些堅持節食的減肥人士進行了調查，雖然這些調查對象在4~6周的時間裡確實能減掉一些體重，但隨著時間推移，大多數人的體重又會逐漸恢復到原來的水平，甚至比減肥前更胖。
人們在開始減肥時，會以為體重的減少是由於消耗了體內的脂肪，不影響身體的新陳代謝。其實不然。人們在節食時，身體的第一個反應是從立即可得的能源處獲得能量，這種立即可得的能源貯備在糖元裡，而非脂肪裡。也就是說剛開始節食的時候，體重的減少主要是消耗掉了糖元，只有當身體適應了規定的飲食後，它才開始消耗脂肪和肌肉。而缺少運動的減肥者，消耗掉的將會是肌肉，而不是脂肪。可見，靠節食減肥並能持之以恆的人，體重減少的既有脂肪，也有糖元、水和肌肉。
大雄的哥哥大大雄
你是易胖體質，很容易變胖
蔚哥學長
今日減肥小知識分享
一、喝冷會瘦的慢，因為只有熱水能溶解脂肪，加速打散你的脂肪團！
二、冷水會使脂肪凝固，還會引起你們身體水腫，有些人會肚子越來越大，有些人會大小腿越來越腫！
因此大家切記‼️減肥必須喝熱水，熱水，40-50℃的熱水‼️‼️
完美身材DC
Hello，大家好我是劉健健，一個執著於減肥的美食達人，很高興回答您的問題。
首先減肥是一種生活態度，是一種長期堅持的過程，兩天時間是看不出效果的，其次節食減肥不是很健康，希望您能意識到這個問題，因為節食減肥會對胃部產生很大的負擔。人體是個很精密的系統，當大腦意識到能量攝入不足時就會減少熱量的消耗，導致您全身發冷，頭暈等一些不適的症狀。
我給您提幾個建議，希望您可以採納：
第一:減肥的目的是為了健康、漂亮。那對於食物熱量方面就要有很高的要求，食材的處理很關鍵。能清蒸不要炒，能炒就不要炸。在吃飯以前喝點水或者做碗湯，會有很好的效果。另外食材方面少吃細糧，多吃粗糧。粗糧飽腹感很強且可以促進腸道的蠕動，會有很好的減脂效果。
第二：運動方面要有氧結合無氧的運動，慢跑、跳繩、羽毛球等都是不需要太高要求的運動。
減肥不是一朝一夕的事情。不要減肥成為一種負擔，要學會享受減肥的過程。
以上幾點就是我分享給大家的我的減肥經驗，有不足的地方希望各位包涵，我是劉健健，你我共勉，成功減肥！謝謝大家。
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