“微信运动”得了冠军，就赢了健康吗？
健康有讲究 运动要适度
湘潭在线3月31日讯（湘潭日报社全媒体记者冯叶）随着疫情得到控制，人们纷纷开启了久违的户外活动模式，尤其是不少老年朋友，手机“微信运动”排行榜上的步数从疫期的几百步，猛涨到了几千甚至几万步。可是，这样高强度的运动真的有益健康吗？老年人如何运动才是科学的？3月30日，我们就此进行了采访。
“暴走族”不少，健康隐患多
“今天的任务是一万步，走完才能回家。”上午7时，湖湘公园内，60多岁的唐女士已开启了当天的运动“打卡”。唐女士体态丰腴，过去从不运动的她，在女儿的劝说下，每天出门快走，并从此爱上了这项运动，从最开始的每天3000步到现在的1万多步， “比跑步轻松，还能达到健身、减肥的效果。”
最近几年，越来越多的老年人热衷于走步“打卡”：出门前打开手机“微信运动”，随时查看自己及微信好友的步数，为了在众好友中排名靠前，常暗自较劲，不断加码锻炼时间，不自觉中成为“暴走族”。
虽说走路好处多，但“暴走”却给老年人带来了众多健康隐患。市一医院老年医学科主任医生孙卫平就常接诊这样的病人。
“一位75岁的老人，每天散步20公里，半个月后就感觉到膝关节疼痛，在医院检查后发现，膝盖半月板破裂、韧带撕裂。”孙医生说，这还不是最严重的，有的老人本身就有基础性疾病，过度运动成为诱因，后果不堪设想，“一位老人做俯卧撑用力过猛，感觉背部胀气，到医院一检查，原本高血压的人量出了低血压，经心电图、CT等发现主动脉夹层撕裂，再无回天之术。从做俯卧撑到死亡，仅两个小时。”
孙医生说，老年人的各项身体机能都在下降，因此他不提倡患有心脏病、高血压的老人“暴走”，“这些老人可以通过慢走和太极拳等运动达到锻炼目的。”此外，患有心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等疾病的老年人应咨询医生后再参与锻炼。
运动有讲究，三类要兼顾
“对老年人来说，运动有益健康，但要讲究‘度’，进行中等强度的运动即可。”孙医生给出了“中等强度”的判断标准，即心率为（220－年龄）×60%～70%，以一名60岁老人为例，运动时心率在96～112次/分为宜。
然而，很多人对运动的理解多是有氧运动，如走路、跑步等，这些运动多是增强人的耐力，却忽略了其他方面。孙医生建议，科学的运动应同时兼顾耐力运动、抗阻运动、平衡运动三大类。
耐力运动如跑步、快走等，可增强有氧代谢和心肺功能，有利于防治心血管病；抗阻运动如仰卧起坐、提举哑铃等可恢复和发展肌力；平衡运动如太极拳、打球等，有益于增强老年人的灵活性，降低摔倒的可能性。
孙医生特别提到，在进行抗阻运动时，一些金属结构的弹力棒不适合老年人，老年人可选用材质柔软的弹力带适度运动，在平衡运动方面可采用“小飞燕”姿势（即全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水）。
“所有的运动都要适度。”孙医生建议老年朋友，每周运动5次，每次运动时间在30分钟左右为宜。
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快步走时如何保护好关节？
1.热身有助于关节的放松，减少在运动时的损伤。在快走前，需要先慢走或者散步一下，大概5到15分钟就可以了。热身运动做完后，可以慢慢提速。
2.快走时摆动双臂可以使得身体各部位的活动更加协调，关节也能很好地配合活动。摆臂时，要紧贴身体的两侧向前向后摆动手臂。
3.走路姿势不对同样也会造成关节损伤。走路时，需要挺胸收腹。如果在运动时保持弯腰驼背的体态，身体的平衡感会受到影响，可能会导致扭伤等关节损伤。
4.在快走结束时，需要将速度慢慢降低。如果立刻停止活动，由于惯性，关节可能会没反应过来，此时将造成不必要的损伤。在减速后还需要做一些伸展运动，也是为了使关节放松。
5.快步行走的时候，呼吸会随着速度的提升以及运动时间的延长而变得急促。此时需要调整呼吸，在不能匀速呼吸的时候，需要保持速度不变或者稍微降低，调整呼吸频率。
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