菜鳥阿波健身
首先先了解一下引體向上的原理：
引體向上，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節的複合動作練習。
其次分析肌肉參與:引體向上做的多少主要取決於 一, 正手抓主要取決於手前臂力量和肱二頭肌加上背部的力量,肱二頭肌和背部力量起決定性作用;
二,反手抓主要取決於手臂前臂力量和肱三頭肌的力量加上背部的力量,肱三頭肌和背部力量起決定性作用
在雙槓上做曲臂伸運動主要取決於手臂前臂力量加上肱三頭肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三頭肌起決定性作用.
這兩個動作中還有一個最主要的因素是你的體重的大小,體重大的在同等情況下做的比較少,還有你有沒有習慣性的做這個動作.
阿湯小菜雞
首先要回答的是練習引體向上還沒練幾次，小臂很快就沒力了，這是因為小臂握力不夠，需要針對小臂握力進行專項訓練。
第一，小臂這個部位其實我們做很多動作訓練的時候都會帶動到，比如啞鈴彎舉、硬拉等等。引體向上對小臂握力的要求還是比較高的，初學者發生小臂無力這種情況很常見，我們可以先訓練單槓懸掛，就是雙手緊握單槓保持軀幹穩定，保持時間越長越好，分幾組來做，這個動作可以把你小臂力量練出來。
第二，總的來說我們的小臂肌肉群相對於背部肌肉來說在訓練引體向上或者別的練背動作的時候是非常容易疲勞的，因為小臂握力相對於背部力量來說還是太小了，所以你也可以使用拉力帶來輔助，拉力帶可以有效減少你的小臂發力，不用再擔心小臂無力。
希望我說的可以幫到你。
猛拍闌干
第一，你可以試試，如果先練下拉，過半個月有感覺進步了，繼續。
因為你屬於姿勢正確，協調肌群位置好的，那麼力量相對容易上。
第二，下拉練了半年甚至兩年，引體向上不行的。你的動作姿勢協調有問題。
辦法就是，（十）幾塊錢弄個皮筋，然後反手（手心衝後）練掛（離心訓練）。
蹦上去，靠皮筋幫忙掛個三十秒一分鐘，下來，繼續。五到十個一組，休息兩三分鐘（或者練個別的），回來下一組。
我引體向上每週兩次，每次六組，所以建議掛的同學也按這個方向努力。
別急，掛得輕鬆了，後面要正式開始了！
讓你掛不是為了秀，是為了預備身體姿勢。
第二階段，挺胸，感覺用胸去夠上方，不要聳肩，夾背，感覺肩胛骨夾起來，如果可以，感覺背闊肌部分用力向後。
正常健康的身體，瘦弱原因的，這個辦法很快就可以拉起來，更重要的是正確姿勢拉起來。
然後，如果反手可以拉五六個了，要多練正手。
注意，上面說那麼多，重點是想說一句結論：如果姿勢不對，就練不到目標肌群。
如果目標肌群練不起來，你就很難看到進步。
說白了，你去健身房三五年，跟躺家裡睡覺的區別都不大，冤死了。
賈森基德
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
引體向上沒練幾次，小臂就沒有力量了。是您的小臂和手指力量差。可以通過單槓懸垂增強小臂和手指的力量。您可以每次練完引體向上後做單槓懸垂，這樣既拉伸了背部肌肉，同時也增長了手臂和手指的力量。
希望我的建議能夠幫助您，如果您有其他關於健身的問題，請您關注我。
街健磊哥
你的輔助肌群力量不足，就是握力不足，這一點訓練者很容易忽視，提高握力，自然可以多做。握力的常人標準是，可以輕鬆單手抓槓吊住自身體重數秒即可。握力的提高在後期的訓練裡非常關鍵，等發現被拖累了在回到起點重做基礎部位的力量訓練，不是太浪費時間了嗎？一定要從基礎做起哦！
燕華55627688
很快沒力是肌耐力不夠。這是入門級練習者都會遇到的問題，是很正常的，不必感到自卑。
經常刺激肌肉，再補充足夠的營養，肌肉就會慢慢變得粗壯。當然，刺激要夠強，也就是說要有一定的訓練量才會有作用。
但初級練習者不能一上來就要幾十個幾十個地練。一來練不了，而來容易打擊自信心。
應該循序漸進。
舉個誇張的例子。你每天只練5下，不行就3下，哪怕1下都行，但要堅持，把這個變為習慣，像你每天刷牙那樣的習慣。
等到你生活中有了這種習慣，這種慣性就會推著你堅持下去。在培養的習慣中，慢慢地增加訓練負荷，慢慢增加次數，這樣你的身體就會慢慢適應，也就是說你的訓練水平會慢慢提高。這種方式會比較容易成功，但耗費的時間比較長。
如果你只是想鍛鍊，就可以參考上面的方式。不要急功近利，不要和人攀比，也不必給到處告訴人家，自己默默練就行了。
如果你是某某體育專業隊的，那不用在這裡問了，隊裡的訓練氛圍會把你練起來的。
注意要勞逸結合，營養均衡。
八尺黑龍
堅持✊ 堅持，再堅持，沒有捷徑可走。
在路上WEI
循序漸進
牡丹之都吉祥
多練練就好了
春生天語
堅持不懈，補充高蛋白
