用户5366354978820
不锻炼膝盖反而疼了，这就对了。
如果锻炼毁伤膝盖，不锻炼膝盖反而啥事没有，那锻炼就是没事找事，那真有点天理不容了。只有那些光说不练的“学院派”或那些懒人才希望这样。但事实恰恰相反。
像身体其它部位一样，膝盖疼痛的原因是多方面的。如果你没有受到过其它的物理伤害，年龄在30岁以上，可能体重再有点超标，平时不怎么参加体育锻炼，那很大可能性是膝盖出现了退行性病变。
所谓退行性病变，说白了就是膝盖出现了老化现象。膝盖是我们人体最大的关节，又处在承上启下关键的枢纽位置，所以平日里承受的各种压力和伤害也比较大，所以老化出现的时间也比其它关节来得早。
早在30岁前后，我的左膝盖就开始出现疼痛，当时的体重也比较大，大约在220斤左右。先是由不定期偶发的阵痛，逐渐过渡到持续性的疼痛，尤其在天冷时节表现得更为突出。当时年纪轻轻，可跑起来绝对不敢“放肆”，只能小心翼翼，甚至一瘸一拐的。尤其是上下楼梯时需要更加注意，因为左膝盖经常“挂不上档位”，弄不好会来一个嘴啃呢当众出丑。
这种状况一直持续到2008年前后，我因为身体其他原因开始了系统性的体育锻炼。我现在每周跑步三次，每次6000米，配速在6分钟之内；每周专门安排一个练腿日，细节我就不赘述了，总之，最后一个动作是徒手深蹲单组150次，还是挺较劲的。
效果如何呢？我现在两条腿平时完全没有了疼痛感，跑起来自己感觉“健步如飞”，就像年轻人一样。当然，我现在的体重也已经降到了170斤左右（180cm的身高）的标准体重。
“用进废退”是生物界的基本准则，膝盖也和身体其它部分一样，你越不用它老化的越快。只有不断科学的使用、刺激和锻炼才能延缓衰老的进程。
千万不要听信一些键盘侠的忽悠，什么“跑步千般好，唯独伤膝盖”等等谬论。膝盖和身体的其它部分一样，是一个动态平衡的过程：不断地磨损，不断地修复；只要你的身体没有病，不缺钙，新陈代谢正常，你的修复工作不落后于磨损过程，你的关节不但没事，相反“日新月异”，会变得越来越坚固耐用。
如果不喜欢运动，你就坐等钙质流失和关节老化吧。不疼那就怪了。
老而弥帅
在现代社会中，人们在繁忙的工作生活之余，对健康也是越来越看重，因此很多人都会抽出时间来运动和锻炼，跑步、爬山…等都是比较受欢迎的运动。
但是，网上有传言，跑步多了恐怕对膝盖有损伤。所以跑步的人会比较担忧也比较矛盾！
但从另一方面来讲，跑步又有强健骨骼（增加骨骼密度）等益处，经常不锻炼的人，比如久坐人群反而更容易出现膝关节炎。因此，觉得跑步会对膝盖形成永久损伤，就不敢跑步了，其实是有点担心过头了。
为什么年纪轻轻膝盖就毁了？久坐比跑步更伤膝盖，有人还天天做！
当出现损伤、感染或其他病变时，就会导致膝盖痛。其中关节炎是导致关节痛最大的病因之一，随着年龄的增大，关节炎的发病率也会不断提升。
不过关节炎也有年轻化的趋势，这和不良的生活习惯，例如久坐、肥胖、饮食等有密切关系。
除此之外，还有一些不良的日常生活习惯：外伤，如高处摔落、跌倒等，可导致骨折、关节韧带撕裂等。表现为剧烈疼痛，并伴有关节肿胀，不能伸屈等。
细菌感染（通常为化脓性细菌感染），常见于免疫力低下人群。此外，针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。
1.半月板、韧带损伤，常由过度劳作、运动导致。因此，在运动员、锻炼爱好者及需长期蹲着工作的人群（瓦工、木工）较多。
2.骨关节炎，是老年患者常见的骨关节炎，是因为随着年龄增大，关节软骨老化、磨损加重导致。
3.痛风，当病情控制不佳时，会累及膝盖，导致肿胀疼痛，活动不便等。
4.其他：包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出等也可导致膝关节疼痛。
正确的跑步姿势有助于防止膝关节损伤，而且能增加骨骼密度！
适量跑步：以自己身体能够适应为标准。开始跑步时要循序渐进，让关节慢慢适应。
提高跑步水准：许多人觉得自己是业余跑步锻炼，不太注重正确姿势。
跑步后拉伸：拉伸对于缓解、预防跑步膝疼痛，有着很好的效果。
容易伤膝盖的动作：
1.久坐：久坐的时候，下肢的血液循环不好，代谢减慢，关节腔滑液也相对分泌减少。另外，经常久坐的人，肌肉会更加松弛，从而导致膝盖退化更快。
2.久蹲：人在蹲着时，膝盖的压力会增加几倍，因此需要摘菜时，尽量坐在小板凳上。
防护小措施：
1.日常工作生活中，尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等。
2.充分热身，锻炼前将膝盖部关节活动开，充分放松肌肉，必要时，可佩戴防具等。
3.加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练
西北曹大拿
首先，放松心情，不要紧张，有问题就解决它。再着，我不了解您的年龄，职业，以及身体情况，是否有受伤的经历，或者因为年龄骨质疏松是否存在，是否缺钙，等等的因素都会是疼痛的原因。我简单如下说说：
宏观来讲，肯定是膝关节周围的肌肉力量不够，不足以稳定关节，关节周围的肌肉非常少，基本全部由韧带和结缔组织组成，没有富足的肌肉的血管的滋养，一旦受损，不可逆转，因为世界上还没有找到置换韧带合适的材料，所以一定要保护好关节。
膝关节的运动主要是靠大腿四头肌和小腿三头肌共同作用完成曲膝和直膝，加强这两个部位正确的肌肉运动，会缓解膝盖疼痛，建议去找康复理疗的专业人员评估和给你指导。
另外，只要走路，必须启动臀肌，脚跟先落，这样避免重心前移而增加膝盖的压力。不管什么时候，都要多练臀部的肌肉。在这里不多说，可以进一步沟通。
珊珊讲孕产
我来答，小梅平时爱跑步，后来她感觉累，就不跑步了，停了下来，可她发现膝盖疼的厉害，于是她去医院检查。
医生说，她的膝盖软组织受损拉伤了，她的膝盖半月板也损伤了，原因就是晓梅不但爱跑步，还爱爬山，膝盖磨损的太厉害。
因为腰部以下关节，都要承受自己身体里的重量，尤其膝盖承受重量最多，当身体爬山时，膝盖担负平时重量四倍，并且人的膝盖寿命只有六十年，一旦关节受伤，造成炎症，就会的关节炎，滑膜炎，半月板受伤。晓梅听了医生话，在也不爬山了。
恩宠公主1
人的下肢承担了大部分体重，正常情况下应该是肌肉支撑重量，就像钢筋混凝土的水泥部分，如果水泥强度不够变成了豆腐渣，钢筋就会被压弯。肌肉是用进废退的，长时间不运动会导致肌肉流失，这样关节就承受了一部分肌肉承受不了的重量，可能会因此摩擦造成疼痛。
Sunny教减肥
是不是着凉了
毛阿狗
那是你的膝盖叫你去运动呢
三妖肥
锻炼能加速血液循环
K生
车总不开也会生锈
大道至简
生活如禅
锻炼的是啥项目？跳绳跑步或者健身，如果之前没有用到膝盖，而疼痛建议多观察两天再试情况去医院与否！在锻炼时也不要频繁变换重量，给自己一个适应过程，这样才能长期坚持下去！
