废柴咸鱼
想自律、锻炼、学习，可是我太懒了，怎么办？
很多人都存在这个问题！懒是人的天性，要对抗懒，养成自律的好习惯，需要循序渐进，慢慢的用相对比较舒适自己目前能接受的方式来改变，切不可操之过急，最后导致放弃！研究证明，一项好习惯养成需要坚持21天，大脑形成印记，才有可能成功！
首先，制度21天锻炼计划，规定自己每天运动30分钟！不找任何借口，必须每天打卡完成！坚持21天后，继续保持一周3-4次运动，一次40分钟，锻炼习惯就渐渐养成了。
待第一个好习惯养成后，再制度21天读书的好习惯，选一本自己感兴趣的好书，每天规定自己睡前读书5页，坚持打卡21天后，继续保持下去，不知不觉知识量一天天增多！
如此重复，改你想改变的一切，一个小目标一个小目标的完成，自律也就在这一条条改变中养成了！
博梵瑜伽
哈哈，心里想。但是一个懒字。就会把自己做好的计划今天推明天，明天推后天，
我就是这样，每次做学习的计划，都不能按时去做，疫情期间不上班，想学习，想健身，给自己做了一套很完整计划，健身就我是二月开始，因为肚子有肉想减掉，这个我是坚持住了。一周跑六次，现在跑了一个月零20天了，这个跑步还是比较自律的
可我学习就不行了，从年前就开始要养成每天看一小时书的习惯，到现在没有碰过一页。尤其年后疫情不上班，我是天天说看书，天天都没有看过。所以打算逼迫自己看十分钟，二十分钟这样。不知道能不能坚持。书一大堆，就是不看，今天开始强迫自己
李伟的快乐
1.制定行动计划
2.写下自律的原因，找到自律的内在驱动力，而不是别人强迫你自律的。
3.每天制定任务清单，让目标可视化，当天的事情当天一定要完成。
4.每天保持良好的状态。
5.晒努力，不如晒结果。
6.不要相信一夜暴富，而要相信一夜成长。
7.自律是一种由量变到质变的过程，而不是一种简单的结果。
8.与其因为别人成长产生的焦虑，不如专注当下做好自己。
9.每天进步一点，生活就有大改变。
10.有一个好的老师带着你学习，远比自己摸索更加高效。
最后送给你一句话共勉，优于别人并不是高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。
运动自习室
谢谢提问！
能问出这个问题。说明你意识到问题所在了。
不过也有可能。懒只是你的借口。本身你根本就不想锻炼和学习。
一个人做任何事情。坚持一直做一件事。如果不是对自己够狠。并且有明确的目标。还能从中找到成就满足感
那样是做不下去的
然后就会给自己找借口。太懒了。或者其他的
假如你真的想锻炼或者学习。心里想着自己却没有实际行动的话。分为2个方面
- 想而没去做，心里并不纠结。也不会感觉到什么。无所谓的话。那就不要想这个事情了。想多了你也不会去做。
- 想而没去做，心里会纠结。会难受。那样你得克服心里活动去行动起来
- 想又去做了，但是却三分钟热度。感觉没激情。这样的话如果是重要的事情要克服自己完成。没必要的事情。你可以先放一边。寻找其他可替代感兴趣的事情
相对于第二点。该如何行动呢？
可以列个清单
比如锻炼
- 为什么要锻炼
- 能给我带来什么好处
- 我每天都有时间去安排吗
- 锻炼后我能有什么变化
- 如果我不锻炼会有什么损失
- 家人和朋友都鼓励我这么做吗
…等等方面。学习也是一样。类似这样的列出来
相信你会有变化
一个人懒永远不是借口！
你并未去争取的。也是你并不渴求的！
想拥有，就得跑起来去抓住它。
以上一点小建议。希望会有点帮助。
一起加油。
爱自拍的貂蝉
懒只是借口，你只是不想行动就想有收获。
什么是自律？很多人喊着要自律，绝大可能是看到别人在晒视频，晒成果，却不去思考甚至是躲避这些取得这些成果背后所付出的努力和坚持。
其实大多数人都属于下面的两种情况：
一、错把目标当结果！
听风就是雨，结果没有达成，光是立了一堆的flag，就觉得自己成功了一半，接着就“心安理得”地“躺着”等结果。
二、错把方法当行动！
还有另外一种人，搜集一堆的方法，经验贴，英语学习资料，甚至是“被迫”扩充自己的网盘容量。这种情况，不能说他不积极，起码他知道做事要讲方法，也知道哪里可以收集这些方法。不过这种人没有行动力。
要解决这个问题，到达真正的“自律”，保持去“锻炼”，持续地“学习”，只有一个方法：养成微习惯。
也就是说，你不需要每天累死累活得跑10公里，也不用死记硬背100个单词，更不用每天顶着熊猫眼5点就起床。你需要做的是：
快走30分钟，和这100个单词“混个眼熟”，比平时早起5分钟。任何你想做成的事情，都把它分成最小单位，小到不能再小的单位（或者是毫不费力就能做到的），然后每天做一次。《微习惯》这本书里讲到，
- 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
- 微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
正是这种具备“欺骗性的”行动，在既不给你增加负担，又能增强你的自信心的同时，“迫使”你坚持下去，由量变变成质变，最后达到目的。
所以，当你再次想要做什么事情时，首先要做的不是去想象结果，而是做拆分，拆分成最小的行动单位，然后去完成这一个小的单位的事情。
先坚持一段时间，再来判定是不是有结果，值不值得你坚持下去。
我是爱读书的Cici，欢迎大家关注我，和我一起成长，成为更好的自己。
爱读书的Cici
当你想要的东西太多，本身自制力又不理想的时候，是很难很难长期自律的；
建议从一个小入口开始切入，也没有人天生就很懒，正是由于多年的习惯造成的行为方式，而想要改变一个人几年、甚至十几年、几十年的习惯本身就是很困难的事情，所以才是一点一点的改变；
怎么找到一个适合自己的小切入口？
如果只有锻炼和学习相对比，锻炼会更加合适一些；
因为相比较学习的话，锻炼会更快得看见效果，一旦有了效果，那么你的自信力和动力就来了；
锻炼这方面是一分付出、一分收获，你所付出的肯定会用肉眼看见成果；
或许刚开始你觉得很困难，毕竟锻炼也不是一件容易的事情，何况长期保持；
那么我可以告诉你，大部分的健身达人养成健身的习惯后，不锻炼就会觉得少了点什么，正是把锻炼当成了生活的一部分，就像吃饭、睡觉那样简单、保持，才会为身材和精神状态带来很大的改变，同时，你锻炼的过程，其实就是培养你坚毅的品质的过程，这样的品质会影响你在生活中的方方面面，过程当然没那么容易、但结果是不会让人失望的。
怎样改变长年的习惯
当年为了养成健身的饮食习惯，酷爱吃甜食和炸鸡腿的我，硬生生把每天都要吃零食的习惯托到了一周吃一次、并且每次只吃一包；然后过了一段时间，又硬生生把一周一次的吃零食的频率托到了一个月一次；大概过了半年，我对于零食、饮料、几乎所有的甜味的欲望已经明显减弱了许多；直到现在，一年也不吃一包零食也不想、火锅烤肉这些一年也只有2-3次（共）。
现在与当年明显的区别是：以前是硬生生的忍着，现在是真的很少想吃，因为习惯已经彻底改变了，虽然过程中也需要很大的克制力，但是只是短暂的过程，当你身体适应了之后，自然也会改变。
我想说的是，无论是锻炼或者其它的事情，一定要经过一个刻意保持的阶段，才能更顺畅。
坚持一件事情的确不容易，但是也没那么难，所以才建议你把想要改变的东西减少到一个，习惯了以后再考虑其它的。
怎么把锻炼当成习惯
初期，小强度、适中的频率进行坚持；
如果锻炼频率过少肯定不会有很好的效果，看不到效果自然不办法增加你的动力，所以频率不能过少，刚开始可以隔天锻炼，然后慢慢过渡，保持在一周5次；
用哪种锻炼方式都可以，但是不要过于单一，比如每次都会去跑步，长期单一的训练效果会越来越慢，并且会很枯燥；
有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、打球等；抗阻力训练来增加肌肉力量提高整体的紧致感；然后可以再增加一次时间略长的拉伸训练来提高身体的柔韧度，当然平时运动过后也要进行拉伸的。三种方式主要针对心肺、力量、灵活分别进行加强，保证每次的训练量在30-60分钟的时间，强度不要过小、但是也不要过于痛苦，拿出一点自制力在锻炼上面，它会影响你生活中的方方面面。
想要锻炼效果更好更快一些，平时的饮食也要做出合理规划，如果要提高自律的能力，那么就要相对加强自主学习的能力，也就是当你对锻炼有不懂的问题的时候，就要利用现成的、丰富的网络资源去查找，慢慢得使身体适应，不要着急，养成习惯后再开始找另外的想要学习的种类。
雕刻你的美
首先是，为了你的身体健康，不要懒惰唷！我是一名办公室白领，过去终日加班于办公桌中，公司当家~某一天，我熬不住了，肩膀痛得我抬不起手，按摩师说我的肩膀好硬，我们土白话叫：硬颈（形容劝不听）。忍痛给钱人家按摩，按完以后那个全身疼了我一个星期，打这以后我再也不敢去按摩了。可肩膀痛怎么办呢？只是一些劳损我不怕。然后，我第二天开始，挤出中午一个小时来回时间去爬西山，下山回来吃饭换衣服上班，一气呵成~这样坚持了两个月，天天爬山腻了 ，换跑步🏃，晨跑，早上5:30必须出门跑步，带上🎧嗨起来跑~下图是我经常跑步的环城路来回10公里。就这样坚持了半年，我肩膀不疼了，整个人精气神十足，工作效率更高了。夏天晨跑太热跑不动的时候，我就去山里晨泳🏊，那个山水美啊~也是早上6点出门，车程20分钟，游泳半小时，控制时间7:30下山，刚刚合适上班。那段时间我才知道，时间真的是挤出来的，不要拿借口来糊弄自己。运动起来，你会更快乐！我也喜欢打羽毛球、篮球、排球、骑自行车，我17年还参加了一次自行车🚲比赛，旨在参与。所以，加油鸭，不要懒惰呀，找一群志同道合的朋友一起运动嗨起来~！
秋姐姐记忆录
嗨，我们一同来玩一个游戏。一个“我”能够掌控本人人生的游戏。
如今闭上眼做个白日梦——假如我有意志力的话，我就能够做好多好多我不断想做的事情，我在工作中会更胜利，我的身体会更好，想学的都能学会，想做的都能做成。我会成为……理想中的本人。
不过我们也都分明，向着那样的本人奔跑也是很累的。
意志力有限，假如不断抑制本人，会容易在其他中央纵容，也会积聚很多压力。特别是当你自律只是想取得某种结果的话，自律很可能只会增加你的痛苦和焦虑。得不到的时分你不断被贪欲无法满足折磨着，这才是很多人无法做到自律的实质。
由于你太想要了。
所以你焦急，你丧失了耐烦，你只想着将来却忘了当下，得到了你又想要更多。
这样心怎样能专注下来做事呢？你想的只要：“哦怎样还没胜利，你看我都付出这么多了怎样还没胜利，我还不够努力，我要逼本人一把。”
你逼本人一把。你是有多不喜欢你手头的事还得逼本人一把。可能原本这件事你并不厌恶，但在你贪求结果的过程中它变得越来越让人无法忍耐。最后还是得要放弃。
怎样才干不那么关注结果？
做本人喜欢的事是一个相对容易的方法，由于喜欢，你更容易沉浸其中，也更容易享用当下。以至你还会由于喜欢这件事自身而上瘾，就像有人健身会上瘾一样。运动会让人产生愉悦的感受，你上瘾了，你就不需求自律了。
但能做到的话就不会上这儿来刷知乎了吧。
假如这是一场必败的战争，你还要打吗？
看见吃的不能吃，看见东西不能买。现代生活刺激太多，一切的产品都想方设法应用人性的弱点不停地勾引你，你还要那么努力的锻炼意志力来抵抗诱惑。你的大脑还是个原始人，几十万年的生物零件却要处置现代生活的事情。你要做的事情是多么的反人类啊！
太多诱惑太多痛苦，想逃离，想找到一个“我很有力气，我在做正事”的幻觉。可是你晓得的越多，错的可能更多。你晓得一百个坑，你打算绕着走。你绕着走的同时就迷路了。关于自律，坑真实太多了。
自律的实质是去繁就简，直达中心。不讲道理的，不自我压服的，想干什么就干什么。
不分辨，不疑心，一往无前。同时，活在当下。
可是，我还是，做不到呀！
假如做不到那就不做，有时分能做就做。挣扎，也只能如此挣扎，一切人都在挣扎。
有冲劲就一鼓作气的冲，没有了就只能放弃了，还不想放弃的话，就继续。还记得指环王里那句话吗？
鲁西自由人之华夏健康
推荐你一个手机APP
叫做“时间积木”，我用他来计划、打卡每天必须要做的运动项目，每当结束了一个月，满满当当的看着很有成就感。
另外，你也可以看着整个锻炼过程中，自身在不断的成长，从一开始的10个俯卧撑，慢慢到20个，然后慢慢的能做多组，最后100个每天已经属于常态，真的很有满足感。
因为有了这个APP，我只要看着它如果一个星期里面因为没有锻炼而空白太多，就会感到很难受，很不舒服，觉得自己太懒惰，好像亏了不少似的，对自己的督促感又会重新提升起来。
关于运动内容方面，其实上个抖音就可以了，里面经常有人教一些入门级的动作，一节操可能只有5分钟，但是你要坚持，而且不要只做5分钟，一般3~4组就可以，慢慢积累，你迟早可以有收获的。要知道，一个人如果胖了，绝非一天胖起来的。而如果想要瘦下去，更不可能一个星期就瘦下来。可能要2~3个月，甚至半年。 但是你再仔细想想，和你几十年的漫长人生比起来，半年的努力就可以带来长久的收益，那为什么还不去做呢？
弃疗社
大家都是这样，就是晚上睡觉前都雄心勃勃的定下了一个目标，然后呢第二天就是三分钟热血。第二天躺在床上的时候，又再一次雄心勃勃的定下一个目标，结果周而复始的定目标，放弃定目标放弃，这就是没有自律的表现。如果你个人的自控能力特别差的话，建议你找一个方式来监督自己。比如说你有一个自律性特别好的朋友。你可以让他来监督一下你。或者呢，你就强迫自己跟他学习。总之，自控能力和自律也不是天生的，这个东西都是可以练出来的。只要你给自己设定了一个目标，找到一个正确的方法。你可以提高自控力的
