怎樣減肥才能不反彈?想要快速減肥需要記住以下幾個小妙招。
1.少食多餐
每天我們可以吃三到五餐，甚至需要更多。但是每一餐都只能吃一個四五分飽，這樣不容易飢餓，且每日食用的食物不得為高熱量，高糖高鹽食物儘量吃的清淡一些，減少主食的攝入，可以用土豆、玉米、燕麥等代替主食，食用雞胸肉、魚肉等低脂肪的肉類。
2.替換飲食，減少油的攝入
用清蒸或水煮的烹飪方式方法代替烹炒和煎烤烹飪方式。
3.用水果代替晚餐
下午餓時可以吃些黃瓜、番茄、蘋果等來緩解飢餓感。
4.下午五點以後不吃任何食物
每天給腸胃留出足夠的時間休息代謝，可以達到消脂代謝的效果，不僅可以減肥還有利於易瘦體質的形成，所以每天儘量早吃，保證腸胃和內臟有更多的休息時間。
這幾種節食的方法貴在堅持，前期一定會瘦，因為減少了熱量的攝入，後期體重下降的會不明顯，這時就要加上運動了。日常生活，飯後散步站立，回家爬樓梯，伸展身體，都可以幫助減肥，但前提是所有的減肥要堅持到，只有可持續的運動，才能提高新陳代謝率，燃燒體內脂肪。所以，節食加運動才能瘦的快而且不反彈。
不要盲目的節食和瘋狂的運動，只要我們簡單的調整自己生活，同樣也是可以減肥成功的。
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