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哈羅，大家好，歡迎收聽靜雅讀書，我是小雅，本週我和小靜與大家分享的書，是斯坦福大學著名心理學家「凱利·麥格尼格爾教授」的《自控力》。今天我們來聊一聊「意志力與自我原諒」的關係。
常常聽到一句話，「要成為更好的自己」。這句話聽上去既能鼓舞自己又能感染他人。
我身邊有很多優秀的小夥伴，他們確實在各自的領域裡專注深耕、升級打怪，不斷變成更好的自己。
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作者在書中提到，提高意志力的方法之一，就是去結交自控力強的朋友，因為意志力是可以傳染的。
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我很慶幸身邊有一群自律自控的朋友，儘管這並沒有改變我意志力薄弱的現實，但我已經深刻地感覺到，一個正能量的圈子所帶給人的力量感。
讀完這本書，我瞭解到，意志力與很多因素有關。比如有沒有運動習慣，睡眠是否充足、是否規律，飲食是否健康，是否有道德綁架，以及「能不能在遇到挫敗的時候，及時原諒自己。」
其中最後一點，及時原諒自己，實話說，扎心了。
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作者說，我們不可能要求一個人有完美的自控力。自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。它不僅消耗了「我要做」的力量，也耗盡了「我想要」的力量。相反，「自我同情則會提升積極性和創造力。」
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我讀到這裡到時候，特別有共鳴，因為我有太多次因為自我否定而徹底放棄的經歷。
去年9月，我買了一門英語課，要求每日打卡，3個月內完成學習任務還能返還學費。
一開始的時候，我每天學得特別帶勁，心想著既能練習語言，又能返學費，這對於又懶又愛錢的我來說，簡直是一舉兩得啊！為了督促自己，我在清單工具裡設置了每日學英語的循環提醒。
第一個月，我堅持得特別好，好到彷彿已經看到花出去的學費正在回到我銀行卡的路上。
第二個月，黑天鵝出現了。我因為突然接到緊急的工作任務，意外地中斷了一天打卡。儘管第二天補上了打卡，但當時但感覺特別挫敗。
後來的幾天裡，由於各種各樣的原因，我開始時不時地漏打卡。
再後來，緊急工作處理完了，但一個月以前堅持打卡的熱情也消失不見了。
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作者說，「導致更多墮落的行為並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞愧感、罪惡感、失控感和絕望感」。當你一次又一次責備自己屈服於誘惑的時候，往往會帶來更多意志力的失效，造成更多的痛苦。
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第一次中斷學習打卡使我對此很沮喪，第二次中斷使我對自己感到失望，再後來的幾次中斷使我開始逃避：「反正已經堅持失敗了，乾脆就放棄好了。」
「內疚和自責容易使人破罐子破摔」。這就好比，戒菸失敗的人，往往會用抽菸來緩解放棄戒菸的焦慮一樣。任何挫折都會引起這種惡性循環。
作者在書中，還舉了一個例子。
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研究者發現，對於考前複習來說，那些嚴格要求自己不拖延的學生，比那些原諒自己第一次拖延的學生，更可能在接下來的考試中繼續拖延複習。「可見，是自我諒解，而不是罪惡感才能幫他們重回正軌。」
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「自我批評不是自控的基礎」。與其在痛苦中討厭自己，不如及時自我諒解，就地重啟，承擔起該承擔的責任。
好了，以上就是我今天想與你分享的全部內容，感謝你的聆聽，我和小靜在這裡等你，我們明天再見！
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