珂人爾
我有幾種運動方式推薦給大家。
一空踏自行車，仰面躺在床上或瑜伽墊上，雙腿向上做踏自行車的動作，膝蓋沒有承重不傷膝蓋，堅持30分種保證出汗。
二做平板支撐，雙肘撐地，兩腳尖撐地，身體像平板一樣支撐著，要用腹式呼吸，不要說30分種了，能支撐15分種就大汗淋漓了。
三快走，要以每分鐘120～140步快走，可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆，30分種也會出汗的。
四慢跑，要以每分鐘180步左右跑，跑前要先熱身，減少跑步中的傷害，跑步時要用腹呼吸，呼吸要勻均。
五游泳，游泳全身運動而且是非負重的，不傷膝蓋。
白鶴自在行
很高興回答你的問題，這裡【運動養生】
膝蓋是人體重要的運動關節和承重關節，俗話說樹老根先老，人老膝先衰。所以膝蓋對身體的重要程度不言而喻，那怎麼做才能不傷膝蓋呢。
其實關於是否傷膝蓋，主要看你是怎麼運動的，一般前適當做一些準備運動，這樣就可以有效預防運動損傷尤其是膝蓋損傷，我覺得這個是【保養膝蓋】的關鍵。以下幾種運動對膝蓋的損傷最小:
1.游泳
游泳是最好的健身運動項目之一，因為在水裡有浮力，所以膝蓋承受身體的重量大大減小，基本上不對膝蓋有啥損傷。
2.站樁
嘗試一下站樁，站樁可以讓人全身冒汗，30分鐘足夠了，健身養生效果極佳。
3.跳繩
跳繩10分鐘等於慢跑半小時，所以跳繩是可以快速讓身體出汗，而且運動強度效果也是非常好的。
4.平板支撐
平板支撐可以練習身體核心力量，塑型塑身非常好，同時對膝蓋幾乎沒有承受重力
運動養生
吃完飯靠牆站30分鐘，暴汗，不傷膝蓋～
吃培根的培根
游泳是不傷膝蓋的，遊30分鐘肯定出汗
武思基
騎車
用戶2608113974691
游泳🏊🏻！
壯志凌雲頂
跳繩運動絕對是最佳選擇
保羅的生活
找倆 三個人的遊戲肯定不傷膝蓋
三妖肥
游泳，關鍵是不傷膝蓋。據說是最好的運動，長時間游泳會有好的身材。
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