豫東生活圈
減肥過程中，遇到平臺期該怎麼辦？
這個問題是很多運動減肥的人都要遇到的問題，這個問題先要分析你之前是怎麼減脂的。是做純有氧運動減脂呢，還是有氧運動結合練器械 減脂。
如果是純做有氧運動的話更容易遇到平臺期的。如果減脂的同時，也在練器械增肌就相對不容易遇到平臺期，因為經常練器械的人，他們肌肉量比較多，自身的基礎代謝就會比較高，基礎代謝高就是不運動自身消耗熱量的能力就會高。
一般減脂遇到平臺期一般有這樣幾個原因，同時我也告訴你們解決方法。
第一原因：就是你的運動量一成不變造成的，也就是你的訓練動作、訓練頻率（速度），訓練時間沒有產生變化。
解決辦法是你需要增加你每次的運動量，增加你每天對熱量的消耗，增加運動量方式有：
1、增加運動頻率（速度）。
2、增加每次的運動時間。
3、如果在做器械，減少組間休息時間。
4、增加運動阻力（增加重量）。
第二個原因：就是你每天攝入的熱量還是太多，還需要再減少。或者就是你每天吃的東西搭配不夠科學，高熱量，高脂肪食物佔比太多，這個時候對食物選擇就需要做些調整。
第三個原因：你可能是訓練過度了。
連續大強度的減脂訓練後，你身體可能已經處在了極度疲乏的狀態，這個時候再要減脂是很難的，疲勞狀態下一個是你不能更好的完成高質量的運動了，二一個就是這個時候身體會產生一種應激反應，這個時候機體是不能正常運轉和代謝的。這種情況索性多休息幾天，等身體機能完全恢復後，精神徹底飽滿後再重新開始運動。
第四個原因：就是你身體可能缺少一些營養物質，就是缺少一些要完成脂肪燃燒過程必須要參與的營養物質，比如你缺乏維生素B、還有缺乏礦物質鋅、鉻等。再比如幫助脂肪燃燒的左旋肉鹼。這些物質都是脂肪燃燒過程必須要有的營養物質，就如同你要釀造米酒必須要加點酒麴一樣，沒有加酒麴就不能完成米酒的發酵過程。這個時候就需要格外進行補充，補充可以吃複合維生素B，再點吃善存片、再買點左旋肉鹼這些營養補劑進行補充。
從以上四個方面去尋找原因，再針對性的進行調整，應該一個星期左右就能重新看到好的減肥效果！
謝謝，大家覺的我寫的不錯的話，記得幫給點贊、點關注喲。😀😀🙏🙏
健美的玉叔
平臺期時間對每個人都不一樣。有的一個星期，有的甚至半年。
平臺期，
1，可以切換飲食模式。比如之前是低脂飲食，換成高蛋白低碳飲食，時間不要太久。
2，心態平靜，不要焦慮，不要過分關注體重的下降，否則可能容易暴飲暴食，體重反彈。
3，吃一頓欺騙餐，滿足自己的心理需求，吃的時候也是原則高蛋白油脂較低的食物。而不是一頓暴飲暴食。因為減肥過程中，胃口會變小。欺騙餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完繼續保持之前的減脂模式（健康的減脂模式）。
4，平臺期更多的關注自己的體型，腰圍臀圍胳膊大腿是不是越來越緊實。這個階段是調整期，體重雖然不變，但是身材在緊實。
5，放鬆一下，外面散散步。給自己幾天休息時間。之後繼續減脂計劃。
重點：不要節食，不要節食，不要節食。這時候千萬不要陷入誤區，為了掉體重不吃東西。不吃東西體重也不會降的。而且還容易反彈。你要做的是減重完保持現有的身材，而不是檢完立馬反彈。減肥的方法太極端反彈就越容易，而且以後更難減下來！
答案比較抽象，實施起來可能會迷茫，希望對你有幫助。如果有不懂的，可以私信我！
愛營養的Mandy小易
1.可以回顧一下自己過往的飲食，記錄並計算出每日飲食的總熱量，再用現有體重乘以40得出維持你現有體重的熱量需求是多少。日常飲食和需求熱量有沒有差值，如果沒有或者攝入高了可以在飲食方面做調整！
2. 如果覺得飲食沒有問題可以在訓練方面入手，可以通過提高訓練強度，減少組間休息等手段來突破！ 3.減脂還有很重要的一點是睡眠，保證有充足的睡眠是關鍵！脂肪在睡眠時是身體供能的主力軍。不熬夜儘量保證瘦體重不減少，保證代謝不下降。
4.可以根據BMI值來判斷自己體重是否正常，如果正常不要盲目減體重！增加瘦體重是保持健康和身材的最好辦法！
愛健身劉sir
平臺期，是任何人在減肥中必然要遭遇的深坑，但很可惜，限於中國營養學教育的匱乏，絕大多數減肥者，對平臺期瞭解，都極少極少。
平臺期，又叫減肥停滯期。
100%的減肥者在減肥過程中，無論如何努力，都必然會出現的體重停滯現象。
平臺期的出現，是身體對前期體重下降的本能抵制。平臺期的持續時間，因人而異，一般持續7-180天不等。
平臺期的成因是什麼
減肥的本質，是要打破身體原先的代謝平衡，從而使體重下降，但我們的身體又有自我保護功能。
由於在減肥期間，我們的飲食和運動習慣發生了改變，此時身體要為了避免能量完全耗竭，便產生了保護性抑制，讓我們攝入熱量和消耗熱量重新達到了平衡。
當身體完全適應了瘦身期間的代謝習慣，代謝趨於平衡後，體重下降就會變得很慢，甚至反彈，於是平臺期就出現了。
平臺期出現在什麼時候
在減肥過程中，平臺期具體出現的時間，因人而異。
有些人剛開始減了幾斤，就會遭遇平臺期，而有些人減掉10斤會遇到，甚至有些人減掉了20斤甚至30斤才遇到平臺期。
通常來說，對於初次減肥者，第一個平臺期，一般出現在減肥開始的20天前後，或減掉了5-10斤左右。
但對於之前有過反彈經歷的小夥伴，由於體質遭到破壞，可能剛開始減肥就會遭遇平臺期。
平臺期會持續多長時間
問自己的平臺期會持續多久，就相當於患者問醫生，病情要多久才能康復一樣，任何負責任的醫生，一般是不會直接回答患者。
平臺期的持續時間，同樣因人而異。有些人可能一週半個月就過去了，而有些人半年了還在堅持，這都是正常的。
通常，第一個平臺期是最困難的。
平臺期會出現幾次
平臺期的出現頻率，跟每個人的體質息息相關。
以3個月為減肥週期，期間至少會遇到一個平臺期，一般3-5個或7-8也是正常的。
關於平臺期的十大科學認知
1、平臺期的出現，證明之前的瘦身方法是有效的。
2、平臺期的出現，證明自己的身體是正常的、健康的。面臨體重下降的刺激，身體有積極的保護反應。
3、不管採用何種減肥方法，都會遭遇平臺期，只有熬過了一個個平臺期才能真正保持體重不反彈，否則減肥就會功歸一簣。平臺期=不反彈
4、熬過平臺期意味著打破平衡，將迎來一個快速的體重下降階段：加速期。
5、平臺期期間，最適合探索自身最低熱量攝入。在保持不餓的前提下，可探索自己身體的最低攝入量是多少。
6、平臺期期間不要過分關注體重，而要把注意力放在身體圍度上，如胸圍、腰圍、大臀圍、大腿圍等。
7、平臺期可以防止橘皮皮膚的出現，使肌膚更有光澤。
8、平臺期期間不是體重不變，而是脂肪的流失量=肌肉的增加量，最終形成動態平衡，平臺期是一個很好增加肌肉的時機。
9、平臺期是身體各項機能的重新調整，度過平臺期，就意味著身體適應了現在的生活習慣和身體狀態。
10、平臺期是所有胖子減肥都必須直面的必然階段，戰勝平臺期就戰勝了肥胖！
甲魚聊跑步
咱們先來了解一下什麼是平臺期？
減肥計劃仍在執行，但體重和圍度保持1個月以上沒有下降，甚至有反彈趨勢的階段。
具體來說就是，在減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就是所謂的減肥平臺期。（本段來自百度百科）
而面對平臺期，一般人採取的方式是，少吃少吃再少吃，到最後還是一身肉。再就是放棄了偉大的減肥事業，從此過上沒羞沒臊隨意吃喝的生活，任由肥肉加身。
其次，再來看看為什麼會有平臺期這一說法。
我們的身體跟我們本人一樣喜歡和諧，不喜歡太多的變動，它會想盡一切辦法去維持身體的平衡。簡單點舉例，就是當你運動多的時候，它會增加你的食慾（增加攝入），當你節食的時候，它會讓你不想運動（減少消耗）。所以，幾乎所有的減肥者都會碰到平臺期。
平臺期的表現都一樣，就是不掉稱了，但原因真的是千差萬別。所以，我們每個人首先要做的是找到自己的原因，然後有針對性的去採取措施打破平臺，不要東施效顰，低效模仿別人的方法。適合別人，不一定適合自己。
大概八種情況，針對不同的情況做相應調整：
1、沒有看電足夠的碳水。
Reason 1 沒有砍掉足夠的碳水
1）主食量過多，雖然按照萬能公式裡要求的，吃的糙米、黑米和澱粉類的蔬菜，但量還是太多！
2）單吃主食，比如早上只吃一跟玉米，而不是與肉蛋和蔬菜搭配一起吃，這樣其實也是會升糖的。
3）沒有避開食物中的隱形碳水，超市裡賣的火腿、午餐肉、真空包裝的肉類等通常會添加糖、澱粉等，還有很多調味料比如番茄醬、沙拉醬等含糖也都很高，購買的時候要學會看配料表和營養成分表。
4）吃太多乳製品。牛奶，風味酸奶等奶製品就算是無糖的，也不要敞開喝，畢竟裡面含有乳糖。
5）水果吃太多，水果中含有的果糖是不會讓你瘦的，所以減脂期儘量別吃水果。
6）以麥片和全麥麵包為主食，麥片和全麥麵包不可以作為減脂期間的主食。它們不僅熱量高GI也高，根本不可能讓你瘦。
7）吃了太多堅果產品
2、攝入的脂肪不夠
如果你的日常飲食是以無油雞胸肉、瘦牛肉等高蛋白質低脂肪的食物為主，而又刻意避免優質脂肪攝入的話，你也會瘦不下來！
你錯誤的將蛋白質當做了身體的主要能源，這會讓你的身體很難真正進入燃燒脂肪的模式。因為，健康的脂肪會確保你身體正常運作，幫你生成瘦素、分解脂肪酶等有利於減肥的好東西。一些重要的脂肪，如OMEGA-3脂肪酸進入細胞內會激活一些特殊的基因，從而加快脂肪的燃燒速度，改善血糖控制，糾正胰島素抗性以及降低炎症，比如三文魚、魚油等。而脂肪攝入不足，不僅會讓你更容易餓攝入更多熱量（瘦素問題），還會導致脂肪無法正常分解和燃燒！
因此，在減脂期間，你要想的不是如何避免脂肪，而是要想該如何才能攝入更多的Omega-3脂肪酸！別天天捧著無油雞胸肉啃了。
3、身體缺乏某種礦物質
很多人偏食，有些人是家庭原因長期食用幾種食物，有些人就是單純的挑食，沒吃過的蔬菜不吃，沒做過的菜式不做。這樣下去就會由於營養素攝入不全面導致身體缺乏某類或某些類營養元素。
例如，缺鐵可能會讓你瘦不下來。因為體內的很多蛋白質和酶，都需要鐵。如果缺乏鐵，身體就很難代謝能源提供能量。有研究發現，在給貧血的女性補鐵後，她們不同程度的出現了腰圍減少，體重減輕，甘油三酯降低的情況。
還有鉀元素是可以幫助控制胰島素分泌的。之前說過胰島素是幫助存儲脂肪的激素，所以補充鉀是有利於減肥的哦！
4、設定了不切實際的目標
有些女生明明已經很瘦了，也要跟風喊著要減肥。其實，如果體脂和BMI值都是在正常範圍內（體脂率女性20%～25%，男性15%～18%；BMI健康體重18.5<=BMI<24）就屬於小基數體重人群，不管你用任何減肥方法，體重基數越小，減肥效果越差。
這是因為我們的身體出於本能會努力保持一個健康的體脂率，不會讓這些保障身體健康所必須的脂肪輕易流失掉。如果體脂率已經很低了（比如小於20%體脂率的女孩），那麼減肥的效果可能大大低於其他大基數的人群。低碳水飲食會讓你不發胖，但繼續瘦下去的效率會很低了。
5、壓力過大，睡眠不足
近幾年壓力肥已經被廣大網友接受，現實中不少人也正被這類問題困擾而出現身材走形的，那麼最大的根本就是學會調節心態，培養出一個良好的睡眠習慣。（網上有很多方法，就不贅述了）
6、在吃某種藥物 刺激體重增長
如果你正在服用激素類藥物，避孕藥，降壓藥，胰島素等，都會造成在這個瓶頸期無法進入下一個階段。
注意！如果健康原因必須服藥，不要因為發胖就擅自停藥！先諮詢醫生，看看有沒有副作用較小的藥物可以替代。如果沒有，就先把減肥放在一邊，健康才是第一位的！
7、身體在默默減肥，只是你沒有注意到
體重的下降是需要一個過程的，正如增肥也不是一天達到目的的。脂肪被喚醒需要一個時間和過程，所以，必要的時間是需要給足的。正所謂：羅馬不是一天建成的，那麼減肥也是一個相對漫長的過程。要有充足的信心。一些宣傳能夠30天減多少的，如果嘗試過之後又反彈，大多是交了一些智商稅而已。
8、暴飲暴食或飲食障礙人群
有暴食傾向或飲食障礙的人群，因為身體調節食慾的激素出現了問題，所以無法直接用飽腹感來控制食物的正常攝入量，這樣的人就算是低碳水飲食也可能會因為吃的過多，而瘦不下來。所以，首先要調整心態，養好身體，做到正常飲食後，再去考慮減肥的問題。
那麼對應的調整方法就是：
1、戒糖戒酒 減少碳水攝入量
2、降低蛋白質、提高脂肪的攝入量
3、營養全面 補充相應無機鹽
4、記錄自己的進食情況
5、改變飲食節奏 注重進食順序
6、間歇性高碳
7、改變運動形式 增加力量訓練
8、放鬆心情 減輕壓力
9、提高睡眠質量
10、多點耐心 自我激勵
學習一些科學減肥知識，科學合理的膳食搭配配合合理的運動，比盲目追求所謂的網紅減肥法要更有效。
最後祝你收穫一個更好的人生。（附一張本人減肥前後的對比圖吧 ）
小黃鴨愛學習
減肥過程中，遇到平臺期怎麼辦？要多久才能度過平臺期？
聽很多人說過，減肥和增肌都會有一個叫做平臺期的東西。
但是！
我本人卻從來沒有遇到過平臺期。
因為，平臺期的本質其實就是身體已經適應了當前的生活狀態了。
如果方法得當，觀念正確，其實根本就不會有平臺期。
很多人會單純很地把運動與減脂劃等號，減肥就像是做數學題一般，跑步一次消耗XX卡路里，吃飯攝入XX卡路里，日常基礎代謝又有XX卡路里，一番加加減減後，哇，我今天消耗了XX卡路里了呢，只要堅持XX天，就能瘦到XX斤啦！！！
然後，XX天到了，並沒有瘦到XX斤，體重下降在很多天以前就已經停止了，只有拉粑粑和脫衣服時才能出現體重波動了。哎呀，平臺期到了！怎麼辦？
如果真的能準確測量熱量消耗情況和熱量攝入情況的話，根本就不會有平臺期這樣的困惑。
因為你就能直觀的看到，同樣的運動量會隨著時間推移，一次比一次消耗少熱量。而運動量增長會刺激食慾，身體會下意識的追求高熱量，因此一有鬆懈，熱量攝入也會一天比一天大，而基礎代謝率一般來說短時間內是不會有變化的，可以忽略不計。
因為身體適應了，使用最節能的狀態做運動了，也會偷偷摸摸補充能量了。因此身體不會在同樣的運動量下，保持熱量差，減脂速度當然會停下來。
現實根本沒有那麼先進的儀器能準確監控身體的熱量情況，因此粗略計算出來的熱量情況只能作為參考，意義不大。
但聰明的你應該已經明白，根本不需要計算熱量。平臺期就是一個很明顯的信號，一旦出現平臺期，就意味著應該增加運動強度和提升運動量，只有這樣才能讓身體保持熱量消耗的差值。
而且要一直到減到自己的目標體重為止，此時就不需要再擔心平臺期，此時的平臺期其實就是維持著自己的目標身材，不再需要增加運動量，但仍然要保持當前的運動量和飲食習慣。
總結：平臺期怎麼辦？增加運動量。只要製造熱量差，減脂就會繼續，不然的話，不管過多長時間，平臺期都不會結束。
健身讓你健康
很多人減肥都會遇到所謂的平臺期，就是剛開始的時候貌似減肥很容易，但是減了幾公斤的體重之後無論再怎麼努力都無法快速見效。
平臺期本身並不可怕，可怕的是平臺期會消耗大多數人減肥的意志，很多人在遇到平臺期後心情沮喪，不僅放棄原本的減肥計劃，而且大吃大喝反而導致體重的增加。
平臺期的由來
平臺期是所有要減肥的人都會遇到的正常現象。其原因，要看體內能源物質的供給了。
減肥的原理很簡單，無非就是能量守恆定律。在一段時間以內，支出的能量大於攝入的能量，體重就會減輕。“邁開腿”說的是增加支出的能量，而“管住嘴”說的是減少攝入的能量。這個定律是減肥永恆不變的法則。攝入的能量小於支出的能量，機體就要動用儲存的能源物質來補救這部分虧空。
補救能量虧空的，可以是我們日思夜想希望減掉的脂肪，也可以是儲存在肝臟和肌肉內的糖原。
平臺期開始前減掉的只是糖原
糖原往往比脂肪更優先的被我們的身體利用來補充能量的虧空，而且糖原的消耗造成機體大量的失水，水壓秤這個道理大家都明白。於是就出現了平臺期的現象。儲存在人體內糖原80%是水分，只有20%是可以供應能源的物質。脂肪組織則不然，90%是可以提供能量的物質，只有10%是水分。
糖原和脂肪的能量密度也差別很大。每1克的糖原僅僅可以補充4千卡的能量虧空，而每1克的脂肪則可以補充9千卡的能量虧空。這也就是說，我們付出同樣的努力，減脂肪其實比減糖原難的多。
糖原被快速而且優先的消耗，我們看到了體重快速的下降和減肥的良好效果，而體內的糖原終歸是有限的。肝臟和肌肉中差不多分別有1斤和10斤的糖原（包括附帶的水），這些糖原被消耗掉，我們可以看到體重減輕10斤左右，然而這之後，就要消耗脂肪才能看到體重的減輕了，於是平臺期就出現了。
度過平臺期才能減掉脂肪
脂肪的能量很高，註定了減脂只能是緩慢的過程。每100克的脂肪中含有900千卡的能量，這是一個非常高的數值，因為菲爾普斯連續不斷的遊一個小時的蝶泳才消耗這麼多的能量。我們泡在水裡慢慢悠悠的游泳一小時，消耗的能量在400卡以下。由此可見，我們每天卯足了力氣也減不了100克的脂肪。通常來講，通過增加運動和縮食，每天有300卡左右的能量虧空是大多數人能夠堅持下來的減肥速度。
比這個速度再高，就會每天餓得慌，而過度的飢餓是個消耗意志的過程，意志的消耗可能導致最終放棄減肥，這並不是我們想要的結果，減肥並不能操之過急。300卡的能量差不多就是33克的脂肪，堅持一個月才是2斤的脂肪，這是很好的速度了，而減掉2斤的脂肪並不能在體重計上被直觀的看出來。
正確對待平臺期，享受減肥過程
如果你科學的認識了平臺期的本質，你就會發現遇到平臺期並不是你該沮喪的時候，而是你該高興的時候，因為平臺期的開始才是你減脂的過程，減肥的唯一目的就是減脂，平臺期的開始，才是減肥的真正開始。
如果你遇到平臺期了，請你開始真正享受減肥的過程！
大卷的健身生活
隨著互聯網的出現，“減肥平臺”也就接踵而來。其實，減肥平臺的提法並不科學，在這裡也就無法回答您減肥平臺的週期是多少？
在現代體育原理與教科書中，我們是無法尋覓到它的來源與掛靠的理論概念。假如強拉硬拽的話，超量恢復也許和它挨點邊。
但超量恢復又無法完全涵蓋減肥平臺的概念，因為“減肥平臺”完全是網民們這二三十年的主觀臆想與傳送。沒有什麼科學性而言，現在提到它的人已經越來越少了！
超量恢復是一個有規律可循提高人們運動能力的過程，他的週期性很短；而減肥平臺平臺似乎是一個較長的時間段。超量恢復是一個不斷恢復，不斷超量恢復而又不斷提高運動能力的過程，可以獲得的無數個平臺的短週期；而“減肥平臺”似乎又是一個很廣闊的時空概念，一旦突破運動平臺，一切減肥的困難與矛盾就會迎刃而解。個人的一點拙見。曉行星祝您健康！
曉行星
減肥平臺期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。
想度過平臺期先了解一下什麼是減肥平臺期？
減肥減少熱量攝入一段時間後，人體機制就會慢慢適應這種狀態，做出平衡，將攝入熱量儘量吸收有效利用，同時降低基礎代謝率，減少熱量消耗，於是熱量達到一個新平衡，體重就不怎麼下降了，這種情況就是減肥平臺期。
如何應對？
一.飲食調整
許多人在減肥期間都有節食的行為，但是在我們節食的時候會讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節食的情況，可以適當的調整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當攝入粗糧以及適量的優質蛋白。
二.運動調整
長時間做同一種運動或者保持一定的運動量，身體很容易適應這種狀態。所以提高一下運動量，換個運動。或者做一些增肌鍛鍊，因為肌肉組織所消耗熱量占人體每天消耗熱量的相當一部分，肌肉的增加也可以增加人體的新陳代謝，提高熱量消耗。
1.提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。
2.增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，有氧運動和無氧運動相結合。
三.心態調整
很多人遇到平臺期時信心會大受打擊，為此中斷減肥的大有人在。因而此時調整好心態尤其重要！首先，減肥平臺期是正常現象。每個減肥的人都會遇到，且平臺期也不算真正意義上的“停滯”期，雖然表面上體重暫未下降，但機體卻一直在持續改變。只要把減肥堅持到底，並有信心突破平臺期，體重便會繼續下降。
加油！祝您減肥成功！
舒爾佳
平臺期是每個減肥的小夥伴都會遇見的，平常心看待它。
本寶寶在減肥遇到平臺期後一般都從兩個方面下手征服他
1，少吃碳水 多吃蛋白質類和精瘦肉之類的，再給自己補充能量的同時又不會長肉
2，增強運動量 當減肥運動一段時間後，身體會適應運動強度，所以增強運動提高運動強度，身體會增加消耗，就很容易打破平臺期啦
但是減肥的寶寶們不要一味追求太瘦對自己身體也會有影響，身材勻稱體態優美才是王道
