拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
一，拉伸可使肌肉更為靈活
肌肉靈活度比較高的話，我們在日常活動中及運動訓練中，都會減少自己肌肉以及骨骼受傷的幾率。肌肉如果過於緊張的話，那麼我們在很多種即將受傷的情況下，我們的身體都不能及時的給予一個良好的反應，從而增大我們身體受傷的幾率。
二，拉伸可以增加的肌肉代謝，
促進恢復
很多運動員之所以會在訓練結束以後，去進行一定的肌肉拉伸，在很大程度上就是肌肉代謝促進恢復的原因。肌肉在進行完訓練以後，會在很長的時間中都處於一個充血的狀態，如果自己這個時候不去進行任何的拉伸的話，那麼我們的肌肉的長時間充血狀態，就會讓自己的肌肉恢復速率大大減緩。所以說，我們最好在進行完訓練以後，去進行一定的肌肉拉伸練習，從而幫助自己的肌肉恢復，讓我們下次訓練有一個更好的狀態。
三，拉伸肌肉可以在一定程度上，
增強自己的力量
我們得要知道的是，自己的肌肉力量大小有著這樣的一個決定因素，那就是自己肌肉的長度，如果自己的肌肉越長的話，那麼我們的肌肉力量就會在一定程度上更大。
而我們的肌肉拉伸在一定程度上，就可以很好的增加肌肉長度，所以說，除了一定的肌肉力量訓練，拉伸肌肉也是可以幫助我們增加肌肉力量的。
內肌肉部分：
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圖一針對的肌肉是：腹外斜肌和腹直肌
圖二針對的肌肉是：內收肌
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圖三針對的肌肉是：內收肌
圖四針對的肌肉是：內收肌
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圖五針對的肌肉是：內收肌
圖六針對的肌肉是：前臂伸肌
胸前和脖子部分：
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圖七針對的肌肉是：胸鎖乳突肌（SCM）
圖八針對的肌肉是：胸鎖乳突肌（SCM）
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圖九針對的肌肉是：胸鎖乳突肌（SCM）
圖十針對的肌肉是：上斜方肌和胸鎖乳突肌（SCM）
股肌群及斜方肌群部分：
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圖十一針對的肌肉是：腰肌和股四頭肌
圖十二針對的肌肉是：前臂伸肌
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圖十三針對的肌肉是：側三角肌
圖十四針對的肌肉是：斜方肌
背部肌群部分：
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圖十五針對的肌肉是：背闊肌
圖十六針對的肌肉是：背闊肌
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圖十七針對的肌肉是：背闊肌
圖十八針對的肌肉是：腓腸肌和比目魚肌
腱肌群及腿肌群部分：
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圖十九針對的肌肉是：腿後腱和腰肌
圖二十針對的肌肉是：腿後腱和小腿肌
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圖二十一針對的肌肉是：腿後腱
圖二十二針對的肌肉是：臀大肌
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圖二十三針對的肌肉是：臀部
圖二十四針對的肌肉是：腓腸肌和比目魚肌
側腹部肌群等肌群
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圖二十五針對的肌肉是：腹外斜肌
圖二十六針對的肌肉是：臀部和腹外斜肌
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圖二十七針對的肌肉是：背闊肌和腹外斜肌
圖二十八針對的肌肉是：腹外斜肌
胸肌群和背闊肌群部分：
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圖二十九針對的肌肉是：胸肌
圖三十針對的肌肉是：胸肌和背闊肌
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圖三十一針對的肌肉是：脛前肌
圖三十二針對的肌肉是：肩胛下肌
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圖三十三針對的肌肉是：背闊肌和胸肌
圖三十四針對的肌肉是：胸肌
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