老趙說養老
這次的新冠病毒疫情，給我們敲響了一記健康的警鐘，無論是在疫情面前，還是在疾病面前，任何人都是脆弱的，尤其是老年人，從生理功能以及免疫力上來說，都是相對較差的，尤其是人到老年的時候都會出現很多的問題，尤其是一些慢性的疾病以及心腦血管疾病，這些疾病讓感染這次新冠病毒的人，大大增加了死亡率，所以對於老年人來說，不僅僅要提高免疫力，還要預防和緩解這些疾病，身體才能有更強的抵禦疾病甚至病毒的能力。
老年人增強體質，首先不能一蹴而就，其次不能一概而論，也就是不同的人所需要的方式是不一樣的，需要根據自身的身體情況來定，不論從飲食上還是運動上都要依據自身的情況來定計劃。如果本身沒有基礎性疾病的人，不能做劇烈的運動，飲食上也有很多需要注意的地方。
比如身體有基礎性疾病的老年人需要注意：
1.控制總能量的攝入，保持一個合理的體重，這是最重要的第一步。
2.不吃油炸類的食物，煙燻醃製的食物，燒烤等。
3.烹飪方式要注意低油低鹽，低溫烹調。
4.喝水，一定要喝溫開水，或者淡茶水，少喝或者不喝果汁，蜂蜜水不要在早上起床後喝，另外需要注意的是一定不要喝冰水，不吃冷飲。如果想喝咖啡，一定要純咖啡並且是濾紙濾過的才可以。
5.畜禽肉儘量吃精瘦肉，每天1兩左右，海產品每天1兩左右，雞蛋1個，牛奶一杯。注意雞蛋千萬不要吃煎的或油炸的，炒的少吃。
6.每天100g左右的豆製品，但是嚴重有腎功能的問題的人，不能吃。
7.每天保證睡眠，5～7個小時，因為老年人的睡眠時間會縮短，不用焦慮。
8.按時三餐，每餐七八分飽，蔬菜每天最好保證500g，種類越多越好。水果半斤，主食粗細搭配。
9.運動首先要循序漸進，如果有累的感覺一定要停下來休息，剛開始，運動強度小一些，可以一塊走開始，千萬不要逞強，時間可以15分鐘休息一次，然後慢慢增加時間，不要著急追求效果。
10.保持一個良好的心情，儘量避免情緒過大的波動。
11.晚上起夜的時候，補充一些溫開水，小口喝幾口即可。
12.戒菸禁酒。
那麼對於身體相對來說健康的老年人，沒有什麼大毛病的人：
1.總能量一定要控制，保持一個合理的體重。
2.少吃油炸類的食物，燒烤以及煙燻醃製的食物，如果吃，儘量不要早晚餐吃，偶爾可以放在早餐或者午餐中吃，但是要少量，淺嘗輒止。
3.足量飲水1500～1700ml，儘量以白開水喝淡茶水為主，咖啡以及飲料等少喝。
4.蔬菜每天500g，種類越多越好，水果每天半斤也是種類越多越好。
5.少吃寒涼的食物，想吃的時候，注意控制量，並且不要空腹吃。
6.每天100g左右的豆製品，如果喝豆漿一個人25g豆子即可，記得吃掉豆渣。
7.每天1兩左右畜禽肉，1兩左右，1個雞蛋，1杯牛奶，主食粗細搭配。
8.每天1小時左右的運動，沒有運動習慣的人循序漸進，可以先從半小時開始，然後慢慢過渡到1小時，適當的出了跑步，打球等有氧運動外，增加一些力量運動。
9.保持良好的情緒，注意每天保證充足的睡眠。
10.戒菸限酒。
心理營養師程偉華
老人尊守規矩守住陣地，多通風曬太陽，疫情好轉做適當適合身體健康鍛鍊，多吃素食雜糧，骨質性的東西，修信養優為好，支持大政方針，擁護黨和政府各項政策法規！
結紅529
通過這次疫情，也給我們廣大中老年朋友，如何提高自已的預防和控制能力，如何提高免疫力，減少疾病，增強體質等方面提出新的要求和目標，堅持科學鍛鍊，科學養生，長期養成良好衛生習慣，注重生活方式和生活質量，飲食以綠色食品和環保類為主，杜絕野生，堅持早睡早起，儘量避免少去人員密集地方，減少不必要的聚會或聚餐。
