洋洋弟遥遥姐
减肥在女人眼里就是一大事业，毕竟美的不是自己的眼，更是亮瞎别人。那么正常减肥和哺乳期减肥可是两回事哦，尤其不建议哺乳期的女性朋友胡乱尝试不适合自己的减肥方法，正如货不对板再美也没有用。下面妈网百科帮产后妈妈整理些哺乳期减肥的最好方法，希望对大家减肥有帮助哦！
哺乳期减肥的最好方法就是看准时机再下手，把握错时机往往事倍功半。所以哺乳期妈妈减肥前最好先问问自己的医生，看看自己的身体状况能否开始减肥。一般哺乳期妈妈，都建议你在哺乳期6周到8周后，再开始产后减肥计划，而最佳减肥时间大概是在产后半年，不然减肥会影响宝宝乳汁的分泌和质量哦。
1、哺乳期减肥的最好方法—饮食搭配均衡
生完宝宝妈妈身体都会很虚弱，这个时候需要补充些血气和营养，尤其开始减肥时候，像矿物质、维生素这些都不能忽略。同时在日常饮食中要荤素搭配，不能单吃素或者不吃。还在哺乳的妈妈每天还要摄入500卡路里的能量，保证有足够的乳汁供应给自己的宝宝。
2、哺乳期减肥的最好方法—饭后散步
饭后散步是产后妈妈减肥最经济实惠的方法，每天抽点时间散步可以帮助妈妈加强心脏的功能和燃烧脂肪，妈妈们可以在任何时间，任何地点进行，哺乳期饭后散步减肥大概半个小时到一个小时左右就行。
3、哺乳期减肥的最好方法—游泳
哺乳期利用游泳运动来减肥，相当于与在健身房做整套运动哦，因为游泳运动两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。还有，游泳池的水的密度和传热性能比空气大，哺乳期游泳减肥消耗脂肪比陆地上多哦。
哺乳期减肥对妈妈来说是一项大考验，一边想快速去掉身上的脂肪，一边又不得不进食营养给宝宝分泌乳汁，所以妈妈选择在哺乳期减肥一定要更有耐心，坚持下去。妈网百科最后再啰嗦一下，减肥时候记得运动量要和自己的身体状况相衡。希望上面哺乳期减肥的最好方法能帮到妈妈们！
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小林子啦啦啦
哺乳期减肥把握好方法，瘦多少斤看个人情况了，要轻松减那肯定是不可能的！
妈咪们都会受不了产后虎背熊腰的粗壮身材，月子都还没做完，就迫不及待开始减重计划，更让妈咪烦恼的“喂母奶”和“减肥"两者无法兼顾，事实上喂母乳每天能多消耗400-500大卡的热量，相当于慢跑1小时，因为妈咪体内的养分大多供给宝宝，所以可以帮助瘦身。
加上亲喂本身就是消耗热量的行为，妈咪每分泌100c.c.的母奶，平均就能消耗60到70大卡热量，多数亲喂妈咪每天平均就可消耗500大卡，而每消耗7700大卡就可以减少1公斤。换算起来，连续15天每天喂母奶，两个星期大约就可以瘦1公斤。
根据统计，产后妈咪体重平均增加8.4公斤，有6成以上没办法恢复身材，9成以上还有腰腹部肥胖的困扰。这是因为怀孕时荷尔蒙和长时间刺激支撑胎儿的关系，身体的软组织，如皮肤、韧带、关节等都会有水肿和松弛的变化，虽然有些妈咪可以积极体重控制以恢复到怀孕前的体重，但局部肥胖跟松弛往往是最难克服的。
产后瘦身3个法则：
- 孕期不超过10公斤
- 产后把握3个月减重黄金期
- 兼顾饮食和运动
孕期变胖不超过10公斤
产后把握3个月减重黄金期
1.月子餐避免吃进太多油脂
产后减重应把握生产后的前3个月，瘦身效果最明显，但如果有坐月子吃补的习惯，建议饮食要避免吃进太多油脂，产后1个月就要积极做饮食热量控制，建议妈妈们产后要选吃一些高蛋白质食物，和高油高热量的花生猪手比起来，鱼类不只有优质蛋白质、丰富的DHA，而且热量很低不容易发胖；甜点和饮品则以不加糖为主。只要吃进去的比消耗掉的多，就很容易瘦下来，亲喂妈咪们热量摄取只需要比瓶常人多500卡热量就好。
如：水果，蔬菜，全谷物，豆类，豆类，坚果，种子，瘦肉和健康脂肪都是减肥的好食物。
避免大量加工食品，垃圾食品，快餐和高糖食品。
2.勤喂母乳助减重
哺育母乳是妈妈减重的好方法，建议至少哺乳六个月以上。哺育母乳两星期大约就可以瘦1公斤，持续哺育两年，孕期增加的体重几乎都可减下来，喂母乳的妈咪们一天约可消耗500大卡，其中有3分之1来自身体储存的脂肪。
而且亲喂母乳，当宝宝吸吮乳时，妈妈腹部会有一种收缩感跟刺痛感，这就是子宫收缩。因为乳头的刺激导致脑部分泌催产素，能够促进子宫收缩，这也是为什么喂母乳，产后妈咪恢复比较好的原因。
兼顾饮食和运动
哺乳完会饿，是因为喂母奶会消耗妈咪体内的热量和水分，就像运动完会饿一样，是生理的自然反应。建议妈咪可少量多餐，用优质的蛋白质食物替代高热量的淀粉类。
自然产的妈咪，由于伤口恢复快，通常坐完月子就可以开始运动；剖腹产的妈咪，产后必须等2到3个月，确认伤口完全愈合后才能运动。
另外，喂母奶很容易腰酸，因此适度运动、伸展筋骨，还可以舒缓酸痛，像是瑜伽，或可以帮助新陈代谢的慢跑、快走运动最好；必须避免会造成腹部太大压力的运动，像是仰卧起坐或激烈性运动，以免得造成骨盆腔底肌肉松弛、子宫脱垂、漏尿、尿失禁这些后遗症。
在哺乳期间做瑜伽等运动不仅能减肥而且有其他的附加好处:
1.姿势挑战
哺乳期的妈妈在给宝宝喂奶时，可能会有很长一段时间弓着背或以不舒服的姿势哺乳，导致宝宝背痛。此外，长时间保持婴儿的体重会进一步损害脊柱和背部。各种瑜伽姿势可以很好地缓解可能由母乳喂养引起的背部疼痛和错位。
2.减轻身体疼痛
由于持续和延长的母乳喂养时间，哺乳妈妈的上半身肌肉会变得僵硬和酸痛。瑜伽伸展运动有助于缓解肩膀和颈部肌肉的紧张，缓解疼痛。
3.身体健康
瑜伽的重点是正确的呼吸，这可能有助于促进母乳喂养的母亲的整体身体健康。同样，简单的瑜伽姿势可以增强关节稳定性，塑造哺乳妈妈的身体恢复平衡，这可能是由于怀孕和哺乳而受到影响。
4.心理健康
每天进行一段时间的瑜伽练习，即使是在哺乳期间，也可以帮助改善哺乳妈妈的心理健康。睡眠不足、压力会对精神状态造成损害。瑜伽可以帮助平静心灵，减轻压力和日常的忧虑，从而带来急需的放松时，母乳喂养。
5.培养耐心
分享一组瑜伽练习：
牛猫式
- 把身体放在你的手和膝盖的位置，指尖指向垫子的顶部，膝盖与臀部同宽。
- 以牛式开始，吸气，让你的腹部向地板下沉。抬起胸部和下巴，视线朝向天花板。
- 扩展肩膀，让它们远离耳朵。
- 移到猫式，呼气，腹部朝向脊椎，同时背部向后弯曲，头部朝地板。
- 吸气回到牛式，呼气回到猫式。
下犬式
提供了一个完整的振兴伸展。这个姿势有助于缓解腿部后部的僵硬，并有效地伸展背部和肩膀。它还有助于更好的血液循环。
- 双手撑地，双膝着地。手放在肩膀前面一点，摊开手掌。
- 脚趾弯曲，呼气时膝盖离开地面。
- 保持膝盖微微弯曲，同时伸直手臂来拉长你的躯干。
- 伸直双腿，推地板，试着打开胸腔，保持。
狮身人面像式
有助于增强脊柱和减少腰痛。因此，非常适合哺乳期的母亲。
- 俯卧，双腿向后伸展，脚趾平放在地上，下巴放在垫子上。
- 吸气，抬起自己，靠在前臂上，前臂彼此平行。
- 把你的骨盆压在地板上，抬起你的头和胸部。
桥式
桥式是一种有助于身体校正的恢复性姿势。它还有助于正确地伸展胸部、脊椎和颈部，还有助于加强腿部。
- 平躺在地板上，屈膝。
- 把你的脚牢牢地放在地板上，呼气，把你自己举起来，把脚和手臂压在地板上。
- 抬起尾骨朝向耻骨，同时抬起臀部离开地板。
- 双手放在身体下方，大腿和双脚保持平行，形成一个桥。
鹰的手臂
鹰臂姿势可以帮助收紧肩关节和背部肌肉。它可以增强腿、膝盖和脚踝的力量，对大腿外侧也很有效。
- 坐下，一条腿交叉在另一条腿上。
- 双臂向前伸直，交叉在一起。
- 弯曲你的胳膊肘把你的胳膊抱在一起，这样你的手掌就会压在一起。
- 轻轻地挤压你的双肘，同时慢慢地上下举起你的手臂。
三角式
这种瑜伽姿势是不同风格的瑜伽中最典型的站立姿势。它有助于打开腹股沟区域和腿筋肌肉。它也支持下背部
- 双脚分开站立，双臂放在身体两侧。
- 以90度角移动右脚，将右膝的中心对准右脚踝。
- 将手臂侧举至与肩同高，呼气时身体向一侧弯曲，这样右手就能碰到右脚，而左手则指向天花板，形成一个三角形。
上犬式
这个瑜伽姿势有助于巩固核心肌肉和手臂肌肉。非常适合加强背部、脊椎、躯干和手臂。
- 首先，脸朝下躺在地板上，手臂放在身体旁边。
- 在你的最低肋骨的一侧移动你的手掌，折叠你的肘部。
- 吸气时双手紧贴地面，同时轻轻抬起躯干、臀部和膝盖。
- 头部稍微向后倾斜，身体的重量分散在手掌和脚掌上。
在哺乳期减重疑惑和注意点：
1.不要可以节食！
宝宝6个月前的营养来源就是母乳，所以妈咪一定要摄取足够营养，才不会影响母乳质量，如果每天摄取热量低于1800大卡会不利乳汁分泌。如果急着恢复身材，不吃或节食这些激烈方法，营养素不够可能导致严重掉发等后遗症。
一天的进食量可把握3正餐2点心的原则，餐与餐之间感到饥饿时，可将水果当作点心，一天的摄取量约2到3份，如果吃得太多，水果中的果糖也会使妈咪减重的效果打折扣。有些妈咪还会采取“不吃淀粉减肥法”，虽然短时间内不吃淀粉，能让体重迅速下降，但体内脂肪的燃烧必须仰赖淀粉提供能量，时间一久，只会让体重忽胖忽瘦。
2.水喝太多会水肿？
摄取足够的水份不但能帮助消灭水肿问题，还可以排出身体的老旧废物，而且摄取温开水更能减缓子宫及肠道刺激。
3.吃素能帮助减重？
虽然吃蔬菜对身体有益，但如果没有做好热量控制，只是拒绝吃动物性蛋白质，一样对减重毫无帮助，如果想吃素减重，应该少摄取素食加工制品，像是借油炸增添风味的素肉、素鱼，而且经过加工的食品，会含有比较高的盐份及油脂，多吃对减重成效不好。4.瘦身后胸部也会跟着消失？
如何让该瘦的地方瘦；不该瘦的地方维持最佳状态？建议除了蛋白质的补充之外，可挑选适合自己的哺乳型内衣，搭配适当的健胸运动，瑜伽也是个好方法。
小提醒
不少产妇认为束腹带可以帮助小腹恢复平坦，但束腹带最大的功能，其实是保护伤口，如果追求塑身效果而不当使用，反而造成反效果。也建议心情郁闷的妈咪，可以多吃鱼油、牛奶、香蕉、坚果这些食物，补充钙质或胺基酸来帮助稳定情绪。妈咪产后也可以放松一下自己外出活动，像是散散步晒晒太阳，跟人接触聊天，一方面让情绪有出口，同时增加活动量，让身体心情一起变美丽。
瑜伽徒
生产完的女性，肌肉非常松弛，所以瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。其实生完宝宝后，女性的对身材的维护是很重要的。但是处于哺乳期，又该如何减肥呢？作为过来人亲身经历分享给大家！
11.13日早上9.09分剖腹产女宝宝一枚，5.7斤，分享剖腹产经历，早上八点护士上班开始先去放滞留针、备皮、插尿管，个人觉得没有多疼，就是有一点不舒服的感觉，因为不知道，插完怕掉需要适应下，然后护士看见说拽都拽不掉，然后就放松了正常走，然后就是回产房准备等待医生来叫一起去手术室，到了手术室偏厅先脱衣服，然后穿上一次性防护罩走去手术室，到了手术室平躺到手术床上，之后就是等麻醉，医生让翻身侧躺，双手抱腿，然后麻醉师开始消毒，在后背打针，这个打针过程不怎么疼，没有她们说的那么可怕哦！然后双腿开始变沉，麻木的感觉，知觉还是有的，就是感觉不到痛了，然后主刀和副手开始手术了，全程很快，聊着天就出来了，取孩子时医生压肚子，真的好用力哦我觉得，然后孩子就出来了，开始哇哇哭，医生说女孩，2850克 ，让我看下时间9.09分，然后给宝宝做检查，完事以后先给宝宝报回病房了。
之后就是缝合了，你能感受到在缝针，但是没有感觉。缝合完毕以后大夫把我抬到回病房床上，然后一起回到病房，等下午的时候护士来压肚子，当时也没说是来压肚子的，拿着小针过来说打针，我以为就打个针哦，麻药还没过不疼，突然压我肚子我都没反应喊了下，当疼的时候也压完了，所以就痛一下，反正可以接受。全程就这样啦。。。
刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。
女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。
还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！
哺乳期也要注意形象，在这几个方面改变自己，宝妈轻松变“辣妈”
防止溢乳
很多宝妈在产后都会出现溢乳的情况，这是一种正常的反应，宝妈们不用过多的担心。但是在听到宝宝的哭声，或是想到宝宝的事情，乳汁就会控制不住的分泌出来，也是一件很让人尴尬的事，无疑也会影响到宝妈的形象。针对这个问题，建议宝妈可以准备一件哺乳期的神器，那就是防溢乳垫了。不要小瞧这件物品，把它垫在文胸里，就能防止乳汁把内衣给弄脏了。就算在夏天出现溢乳的状况，宝妈也不用担心被其他人看出来，真是贴心又实用。
避免乳房下垂
不少女人在生完宝宝之后，都开始不戴文胸了，虽然这样做确实会让宝妈感觉舒服一点，但是不穿文胸的弊端也有很多。长期不穿文胸会让乳房下垂，从而影响到宝妈的身材，还会影响夫妻的感情。因此一定要在哺乳期穿内衣，如果宝妈真的嫌普通的内衣穿着不舒服，不妨试一下哺乳内衣，这种内衣没有钢圈，穿着很舒服，还有利于给宝宝哺乳，能节省宝妈不少的精力。
身材管理
很多人在生产之后，就忙着带孩子，再加上在哺乳期吃过多的东西，因此身体就会变得异常肥胖。女人个个都是爱美的，谁都不愿意拥有走样的身材，所以就算在哺乳期，也要注意饮食的合理，切勿大吃大喝。如果当天照顾宝宝之后，还有空闲的时间，也可以做下锻炼，对于恢复苗条的身材都是有帮助的。
讲究卫生
哺乳期就要担负起照顾宝宝的重任，因此不少宝妈就没有时间打扮自己，有些甚至不洗脸不刷牙。虽然说照顾宝宝有些累，但是基本的卫生还是要做的，不然整个人看起来就很邋遢，这一点各位宝妈一定要注意。
洋洋弟遥遥姐
很高兴回答你的问题，希望我的回答对你有用！
孩子“卸货”后，看着自己曾经的“杨柳小蛮腰”变成如今的“一捏十层褶”，从少女“摇身一变”成大妈。心理会莫名感伤吧，不要灰心，往下看：
适合哺乳期的减肥方法
饮食篇
一说饮食哺乳妈妈就急了，“不能控制饮食，每次一少吃，奶水就少了！”在此特别强调：
控制饮食是控制卡路里的摄入，并不是减少本该摄入的蛋白质等营养成分。而限制卡路里，对乳汁分泌并没有明显影响！
注意：喝汤时请把上面的一层油撇掉再喝；避免食用只提供能量但营养价值很低的食物，如饮料、酒类以及速食品等。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
运动篇
刚刚分娩的妈妈不建议做强幅度运动，如果是母乳喂养，建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动。特别是非顺产妈妈，如剖宫产或有其他疾病，建议咨询医生后再进行适当运动！
1、走路或跑步
慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟，一周4次或5次。现在天气缓和了，推着婴儿车走路也是不错的选择。
注意不要直接开始高强度锻炼，否则可能伤害到身体。
2、平躺屈膝抬屁股
躺在床上，身体平躺床面，两腿屈膝。吸气时将屁股上抬，就是整个骨盆向身体的前上方顶的感觉。根据自己的能力，一次坚持3秒，每组5次，一天做个三组左右。
3、可以和宝宝一起做的运动
不一定要去健身房才能锻炼，妈妈大部分的时间都和宝宝在一起，为什么不利用这些时间呢？
在床上和宝宝玩耍时，两手拖着宝宝的腋下，慢慢的举起，再慢慢的靠近胸部。根据自己的能力，选择运动量。
母乳喂养瘦身是王道
哺乳是产后减肥的最佳方式之一。“我知道母乳喂养好，能不能不要天天说，也别夸大母乳喂养好不好！”这你就小看哺乳了，你以为哺乳只对宝宝的身体好，其实忽略了对自己的好处：
哺乳过程会分泌催产素，而催产素可以促进子宫收缩，降低产后出血率。也就是说妈妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复。而且，每天哺乳会消耗300~500卡路里。
哺乳期变瘦，适合哺乳期的减肥方法，妈妈们产后恢复可一点都马虎不得，不能光为了宝宝，不顾自己的形象，我们不仅仅得做到减重不减奶，更得让自己健健康康的瘦下来，做一个美丽的辣妈！加油！！！
嘻嘻的皇额娘
哺乳期为了自己身体健康和宝宝着想，建议不要减肥。我生完宝宝130近，出月子就一百一十多斤，我主要是多喝水，少吃油腻食物，吃蔬菜，身体脂肪慢慢就少了，身体还健康
邓佳宁
轻松减掉35斤？你以为割肉呢？35斤你看看猪头有多大一块，怎么可能轻松减掉
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朝阳Vlog
你好朋友：哺乳期建议您不要减肥、因为不管你釆取任何方法第一点一定要少吃、而哺乳期奶水要想好,必须要保证营养、且身体还没恢复正常，所以建议您哺乳期不要减肥
体重调控专家李老师
决心很重要和坚持
