2020-03-25 07:52:17 佚名

洋洋弟遙遙姐

減肥在女人眼裡就是一大事業，畢竟美的不是自己的眼，更是亮瞎別人。那麼正常減肥和哺乳期減肥可是兩回事哦，尤其不建議哺乳期的女性朋友胡亂嘗試不適合自己的減肥方法，正如貨不對板再美也沒有用。下面媽網百科幫產後媽媽整理些哺乳期減肥的最好方法，希望對大家減肥有幫助哦！

哺乳期減肥的最好方法就是看準時機再下手，把握錯時機往往事倍功半。所以哺乳期媽媽減肥前最好先問問自己的醫生，看看自己的身體狀況能否開始減肥。一般哺乳期媽媽，都建議你在哺乳期6周到8周後，再開始產後減肥計劃，而最佳減肥時間大概是在產後半年，不然減肥會影響寶寶乳汁的分泌和質量哦。

1、哺乳期減肥的最好方法—飲食搭配均衡

生完寶寶媽媽身體都會很虛弱，這個時候需要補充些血氣和營養，尤其開始減肥時候，像礦物質、維生素這些都不能忽略。同時在日常飲食中要葷素搭配，不能單吃素或者不吃。還在哺乳的媽媽每天還要攝入500卡路里的能量，保證有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。

2、哺乳期減肥的最好方法—飯後散步

飯後散步是產後媽媽減肥最經濟實惠的方法，每天抽點時間散步可以幫助媽媽加強心臟的功能和燃燒脂肪，媽媽們可以在任何時間，任何地點進行，哺乳期飯後散步減肥大概半個小時到一個小時左右就行。

3、哺乳期減肥的最好方法—游泳

哺乳期利用游泳運動來減肥，相當於與在健身房做整套運動哦，因為游泳運動兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。還有，游泳池的水的密度和傳熱性能比空氣大，哺乳期游泳減肥消耗脂肪比陸地上多哦。

哺乳期減肥對媽媽來說是一項大考驗，一邊想快速去掉身上的脂肪，一邊又不得不進食營養給寶寶分泌乳汁，所以媽媽選擇在哺乳期減肥一定要更有耐心，堅持下去。媽網百科最後再囉嗦一下，減肥時候記得運動量要和自己的身體狀況相衡。希望上面哺乳期減肥的最好方法能幫到媽媽們！

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

小林子啦啦啦

哺乳期減肥把握好方法，瘦多少斤看個人情況了，要輕鬆減那肯定是不可能的！

媽咪們都會受不了產後虎背熊腰的粗壯身材，月子都還沒做完，就迫不及待開始減重計劃，更讓媽咪煩惱的“喂母奶”和“減肥"兩者無法兼顧，事實上餵母乳每天能多消耗400-500大卡的熱量，相當於慢跑1小時，因為媽咪體內的養分大多供給寶寶，所以可以幫助瘦身。

加上親喂本身就是消耗熱量的行為，媽咪每分泌100c.c.的母奶，平均就能消耗60到70大卡熱量，多數親喂媽咪每天平均就可消耗500大卡，而每消耗7700大卡就可以減少1公斤。換算起來，連續15天每天喂母奶，兩個星期大約就可以瘦1公斤。

根據統計，產後媽咪體重平均增加8.4公斤，有6成以上沒辦法恢復身材，9成以上還有腰腹部肥胖的困擾。這是因為懷孕時荷爾蒙和長時間刺激支撐胎兒的關係，身體的軟組織，如皮膚、韌帶、關節等都會有水腫和鬆弛的變化，雖然有些媽咪可以積極體重控制以恢復到懷孕前的體重，但局部肥胖跟鬆弛往往是最難克服的。

產後瘦身3個法則：

孕期不超過10公斤
產後把握3個月減重黃金期
兼顧飲食和運動

孕期變胖不超過10公斤

一般來說太過於肥胖也不是什麼好事，媽咪們在生產時排出的胎盤及羊水，就重達5到6公斤，產後排光後，體重也會減輕約2到8公斤，所以如果孕期就做好良好的體重控管，產後的減重之路會容易得多，所以建議孕期增加的體重最好不要超過10到12公斤。

產後把握3個月減重黃金期

1.月子餐避免吃進太多油脂

產後減重應把握生產後的前3個月，瘦身效果最明顯，但如果有坐月子吃補的習慣，建議飲食要避免吃進太多油脂，產後1個月就要積極做飲食熱量控制，建議媽媽們產後要選吃一些高蛋白質食物，和高油高熱量的花生豬手比起來，魚類不只有優質蛋白質、豐富的DHA，而且熱量很低不容易發胖；甜點和飲品則以不加糖為主。只要吃進去的比消耗掉的多，就很容易瘦下來，親喂媽咪們熱量攝取只需要比瓶常人多500卡熱量就好。

如：水果，蔬菜，全穀物，豆類，豆類，堅果，種子，瘦肉和健康脂肪都是減肥的好食物。

避免大量加工食品，垃圾食品，快餐和高糖食品。

2.勤餵母乳助減重

哺育母乳是媽媽減重的好方法，建議至少哺乳六個月以上。哺育母乳兩星期大約就可以瘦1公斤，持續哺育兩年，孕期增加的體重幾乎都可減下來，餵母乳的媽咪們一天約可消耗500大卡，其中有3分之1來自身體儲存的脂肪。

而且親餵母乳，當寶寶吸吮乳時，媽媽腹部會有一種收縮感跟刺痛感，這就是子宮收縮。因為乳頭的刺激導致腦部分泌催產素，能夠促進子宮收縮，這也是為什麼餵母乳，產後媽咪恢復比較好的原因。

兼顧飲食和運動

哺乳完會餓，是因為喂母奶會消耗媽咪體內的熱量和水分，就像運動完會餓一樣，是生理的自然反應。建議媽咪可少量多餐，用優質的蛋白質食物替代高熱量的澱粉類。

自然產的媽咪，由於傷口恢復快，通常坐完月子就可以開始運動；剖腹產的媽咪，產後必須等2到3個月，確認傷口完全癒合後才能運動。

另外，喂母奶很容易腰痠，因此適度運動、伸展筋骨，還可以舒緩痠痛，像是瑜伽，或可以幫助新陳代謝的慢跑、快走運動最好；必須避免會造成腹部太大壓力的運動，像是仰臥起坐或激烈性運動，以免得造成骨盆腔底肌肉鬆弛、子宮脫垂、漏尿、尿失禁這些後遺症。

在哺乳期間做瑜伽等運動不僅能減肥而且有其他的附加好處:

1.姿勢挑戰

哺乳期的媽媽在給寶寶餵奶時，可能會有很長一段時間弓著背或以不舒服的姿勢哺乳，導致寶寶背痛。此外，長時間保持嬰兒的體重會進一步損害脊柱和背部。各種瑜伽姿勢可以很好地緩解可能由母乳餵養引起的背部疼痛和錯位。

2.減輕身體疼痛

由於持續和延長的母乳餵養時間，哺乳媽媽的上半身肌肉會變得僵硬和痠痛。瑜伽伸展運動有助於緩解肩膀和頸部肌肉的緊張，緩解疼痛。

3.身體健康

瑜伽的重點是正確的呼吸，這可能有助於促進母乳餵養的母親的整體身體健康。同樣，簡單的瑜伽姿勢可以增強關節穩定性，塑造哺乳媽媽的身體恢復平衡，這可能是由於懷孕和哺乳而受到影響。

4.心理健康

每天進行一段時間的瑜伽練習，即使是在哺乳期間，也可以幫助改善哺乳媽媽的心理健康。睡眠不足、壓力會對精神狀態造成損害。瑜伽可以幫助平靜心靈，減輕壓力和日常的憂慮，從而帶來急需的放鬆時，母乳餵養。

5.培養耐心

照顧和護理一個嬰兒可能需要從母乳餵養的母親大量的能量和耐心。瑜伽通過其緩慢的姿勢和專注於每一次呼吸可能有助於培養耐心的哺乳母親，並幫助他們不僅與自己，也與他們的嬰兒連接好。

分享一組瑜伽練習：

牛貓式

可以幫助打開胸腔，緩解脊柱的緊張。它可以有效地抵消大多數哺乳媽媽在哺乳時通常採取的駝背姿勢。

把身體放在你的手和膝蓋的位置，指尖指向墊子的頂部，膝蓋與臀部同寬。
以牛式開始，吸氣，讓你的腹部向地板下沉。抬起胸部和下巴，視線朝向天花板。
擴展肩膀，讓它們遠離耳朵。
移到貓式，呼氣，腹部朝向脊椎，同時背部向後彎曲，頭部朝地板。
吸氣回到牛式，呼氣回到貓式。

下犬式

提供了一個完整的振興伸展。這個姿勢有助於緩解腿部後部的僵硬，並有效地伸展背部和肩膀。它還有助於更好的血液循環。

雙手撐地，雙膝著地。手放在肩膀前面一點，攤開手掌。
腳趾彎曲，呼氣時膝蓋離開地面。
保持膝蓋微微彎曲，同時伸直手臂來拉長你的軀幹。
伸直雙腿，推地板，試著打開胸腔，保持。

獅身人面像式

有助於增強脊柱和減少腰痛。因此，非常適合哺乳期的母親。

俯臥，雙腿向後伸展，腳趾平放在地上，下巴放在墊子上。
吸氣，抬起自己，靠在前臂上，前臂彼此平行。
把你的骨盆壓在地板上，抬起你的頭和胸部。

橋式

橋式是一種有助於身體校正的恢復性姿勢。它還有助於正確地伸展胸部、脊椎和頸部，還有助於加強腿部。

平躺在地板上，屈膝。
把你的腳牢牢地放在地板上，呼氣，把你自己舉起來，把腳和手臂壓在地板上。
抬起尾骨朝向恥骨，同時抬起臀部離開地板。
雙手放在身體下方，大腿和雙腳保持平行，形成一個橋。

鷹的手臂

鷹臂姿勢可以幫助收緊肩關節和背部肌肉。它可以增強腿、膝蓋和腳踝的力量，對大腿外側也很有效。

坐下，一條腿交叉在另一條腿上。
雙臂向前伸直，交叉在一起。
彎曲你的胳膊肘把你的胳膊抱在一起，這樣你的手掌就會壓在一起。
輕輕地擠壓你的雙肘，同時慢慢地上下舉起你的手臂。

三角式

這種瑜伽姿勢是不同風格的瑜伽中最典型的站立姿勢。它有助於打開腹股溝區域和腿筋肌肉。它也支持下背部

雙腳分開站立，雙臂放在身體兩側。
以90度角移動右腳，將右膝的中心對準右腳踝。
將手臂側舉至與肩同高，呼氣時身體向一側彎曲，這樣右手就能碰到右腳，而左手則指向天花板，形成一個三角形。

上犬式

這個瑜伽姿勢有助於鞏固核心肌肉和手臂肌肉。非常適合加強背部、脊椎、軀幹和手臂。

首先，臉朝下躺在地板上，手臂放在身體旁邊。
在你的最低肋骨的一側移動你的手掌，摺疊你的肘部。
吸氣時雙手緊貼地面，同時輕輕抬起軀幹、臀部和膝蓋。
頭部稍微向後傾斜，身體的重量分散在手掌和腳掌上。

在哺乳期減重疑惑和注意點：

1.不要可以節食！

寶寶6個月前的營養來源就是母乳，所以媽咪一定要攝取足夠營養，才不會影響母乳質量，如果每天攝取熱量低於1800大卡會不利乳汁分泌。如果急著恢復身材，不吃或節食這些激烈方法，營養素不夠可能導致嚴重掉髮等後遺症。

一天的進食量可把握3正餐2點心的原則，餐與餐之間感到飢餓時，可將水果當作點心，一天的攝取量約2到3份，如果吃得太多，水果中的果糖也會使媽咪減重的效果打折扣。有些媽咪還會採取“不吃澱粉減肥法”，雖然短時間內不吃澱粉，能讓體重迅速下降，但體內脂肪的燃燒必須仰賴澱粉提供能量，時間一久，只會讓體重忽胖忽瘦。

2.水喝太多會水腫？

攝取足夠的水份不但能幫助消滅水腫問題，還可以排出身體的老舊廢物，而且攝取溫開水更能減緩子宮及腸道刺激。

3.吃素能幫助減重？

雖然吃蔬菜對身體有益，但如果沒有做好熱量控制，只是拒絕吃動物性蛋白質，一樣對減重毫無幫助，如果想吃素減重，應該少攝取素食加工製品，像是借油炸增添風味的素肉、素魚，而且經過加工的食品，會含有比較高的鹽份及油脂，多吃對減重成效不好。4.瘦身後胸部也會跟著消失？

如何讓該瘦的地方瘦；不該瘦的地方維持最佳狀態？建議除了蛋白質的補充之外，可挑選適合自己的哺乳型內衣，搭配適當的健胸運動，瑜伽也是個好方法。

小提醒

不少產婦認為束腹帶可以幫助小腹恢復平坦，但束腹帶最大的功能，其實是保護傷口，如果追求塑身效果而不當使用，反而造成反效果。也建議心情鬱悶的媽咪，可以多吃魚油、牛奶、香蕉、堅果這些食物，補充鈣質或胺基酸來幫助穩定情緒。媽咪產後也可以放鬆一下自己外出活動，像是散散步曬曬太陽，跟人接觸聊天，一方面讓情緒有出口，同時增加活動量，讓身體心情一起變美麗。

瑜伽徒

生產完的女性，肌肉非常鬆弛，所以瘦身重點在於緊緻肌膚，皮膚在懷孕時受到拉扯，產後在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產生。其實生完寶寶後，女性的對身材的維護是很重要的。但是處於哺乳期，又該如何減肥呢？作為過來人親身經歷分享給大家！

11.13日早上9.09分剖腹產女寶寶一枚，5.7斤，分享剖腹產經歷，早上八點護士上班開始先去放滯留針、備皮、插尿管，個人覺得沒有多疼，就是有一點不舒服的感覺，因為不知道，插完怕掉需要適應下，然後護士看見說拽都拽不掉，然後就放鬆了正常走，然後就是回產房準備等待醫生來叫一起去手術室，到了手術室偏廳先脫衣服，然後穿上一次性防護罩走去手術室，到了手術室平躺到手術床上，之後就是等麻醉，醫生讓翻身側躺，雙手抱腿，然後麻醉師開始消毒，在後背打針，這個打針過程不怎麼疼，沒有她們說的那麼可怕哦！然後雙腿開始變沉，麻木的感覺，知覺還是有的，就是感覺不到痛了，然後主刀和副手開始手術了，全程很快，聊著天就出來了，取孩子時醫生壓肚子，真的好用力哦我覺得，然後孩子就出來了，開始哇哇哭，醫生說女孩，2850克，讓我看下時間9.09分，然後給寶寶做檢查，完事以後先給寶寶報回病房了。

之後就是縫合了，你能感受到在縫針，但是沒有感覺。縫合完畢以後大夫把我抬到回病房床上，然後一起回到病房，等下午的時候護士來壓肚子，當時也沒說是來壓肚子的，拿著小針過來說打針，我以為就打個針哦，麻藥還沒過不疼，突然壓我肚子我都沒反應喊了下，當疼的時候也壓完了，所以就痛一下，反正可以接受。全程就這樣啦。。。

剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

哺乳期也要注意形象，在這幾個方面改變自己，寶媽輕鬆變“辣媽”

防止溢乳

很多寶媽在產後都會出現溢乳的情況，這是一種正常的反應，寶媽們不用過多的擔心。但是在聽到寶寶的哭聲，或是想到寶寶的事情，乳汁就會控制不住的分泌出來，也是一件很讓人尷尬的事，無疑也會影響到寶媽的形象。針對這個問題，建議寶媽可以準備一件哺乳期的神器，那就是防溢乳墊了。不要小瞧這件物品，把它墊在文胸裡，就能防止乳汁把內衣給弄髒了。就算在夏天出現溢乳的狀況，寶媽也不用擔心被其他人看出來，真是貼心又實用。

避免乳房下垂

不少女人在生完寶寶之後，都開始不戴文胸了，雖然這樣做確實會讓寶媽感覺舒服一點，但是不穿文胸的弊端也有很多。長期不穿文胸會讓乳房下垂，從而影響到寶媽的身材，還會影響夫妻的感情。因此一定要在哺乳期穿內衣，如果寶媽真的嫌普通的內衣穿著不舒服，不妨試一下哺乳內衣，這種內衣沒有鋼圈，穿著很舒服，還有利於給寶寶哺乳，能節省寶媽不少的精力。

身材管理

很多人在生產之後，就忙著帶孩子，再加上在哺乳期吃過多的東西，因此身體就會變得異常肥胖。女人個個都是愛美的，誰都不願意擁有走樣的身材，所以就算在哺乳期，也要注意飲食的合理，切勿大吃大喝。如果當天照顧寶寶之後，還有空閒的時間，也可以做下鍛鍊，對於恢復苗條的身材都是有幫助的。

講究衛生

哺乳期就要擔負起照顧寶寶的重任，因此不少寶媽就沒有時間打扮自己，有些甚至不洗臉不刷牙。雖然說照顧寶寶有些累，但是基本的衛生還是要做的，不然整個人看起來就很邋遢，這一點各位寶媽一定要注意。