日本的女孩
我用一個月從170減到了140，其實減肥就七個字：管住嘴，邁開腿。
首先減肥的原理就是 攝入量少於消耗量。說白了就是 一天內，吃進去的東西的熱量比完成著一天動作所消耗的熱量少，你就能減肥。
如果你每天吃進去的熱量少，而消耗的熱量多，那麼你減肥的速度就快。
反之，如果你每天吃進去的熱量和消耗的熱量基本持平，那麼就減不了肥。
當你覺得每天運動瘦不下來時，首先要想到
1.是不是每天攝入的熱量過多。
2.是不是每天運動過少。
3.是不是堅持的天數不夠。
我當時減肥的時候：每天去食堂吃，早上兩個雞蛋，一杯牛奶、一片面包。餓的時候狂喝水，堅持到12點吃中飯，吃飯之前狂喝水，增加你的飽腹感。我一般都是隻吃五口米飯然後吃點青菜和肉類就可以了，一定不能吃油膩的東西（重點）晚飯差不多，但要比中飯少點。餓的時候喝水就行了，實在不行就是水果了。堅持太重要了！每當你要破戒的時候你就想著，我吃一口，我就要多運動幾分鐘。
蠟筆小新的小跟班
每天都運動，就是瘦不下來，問怎樣減肥好？
說句實話，我覺得這類問題簡直不稱其為問題，因為控制體重在我看來太容易、太自然了，關鍵是看你怎麼做。
你可能會認為筆者天生是個瘦人，所以“站著說話不腰疼”。此言差矣，46歲之前，我的體重曾長期處於220斤以上，當時也為此苦惱了好長一段時間。後來經過不斷地學習、摸索和實踐，逐漸找到了控制體重的鑰匙。目前我的淨體重為170斤（身高180cm），體脂12%左右。
我主要是擔心掉肌肉，沒有讓體重降得過低。實際上我可以輕鬆把體重降到160斤左右。
說到減肥，除了老生常談要堅持體育鍛煉之外，更重要的要相應改變自己的生活習慣，尤其是飲食習慣。只要做到這些方面，什麼樣的胖子都能讓你瘦下去。
我這裡想要強調一點，減肥能否成功，就是看你有沒有決心，有沒有恆心。你絕對不要指望不做任何改變：還是想吃什麼就吃什麼，想睡到什麼時候，就睡到什麼時候就能輕輕鬆鬆減肥，就能得到一副漂亮的體型。這不啻為痴人說夢。
看到這些，你也不要灰心，認為減肥是個地地道道的苦差事。也不盡然，隨著生活方式日趨健康化，你的身體和心理都會出現正反饋：開始時你認為的苦差事，漸漸你會覺得也不過如此；你會變得越來越習慣，漸漸地你會愛上這種生活方式，並從中品嚐到無與倫比的快樂和成就感，就像我現在這樣。這個時候，什麼誘惑也不會把你從這種健康生活方式拉開。這也充分說明，你已經走上了正路。
關於減肥的一些具體做法，我羅列如下：
告別美食：關於飲食控制，不只是吃多吃少的問題，更在於你吃些什麼，怎麼吃。簡單地說，蔬菜類應給以蒸煮和生吃為主，蛋白類，包括雞蛋、瘦肉和牛奶等，其烹飪方式也是越簡單越好；最好不要過油等等。少吃油脂，至於大米白麵等碳水化合物，則是吃的越少越好，不吃都沒關係，可以用玉米、豆類等粗糧代替。如果一定要吃，那就早餐少吃一點大米白麵，午餐和晚餐最好不吃。其原因是，大米白麵這些東西會引起激烈的血糖反應，讓胰腺分泌大量的胰島素，而胰島素會快速地把血糖運送到細胞內部，以糖原和脂肪的形式儲存起來。所以大量食用大米白麵，人很難瘦下來。
體育鍛煉：體育鍛煉本身可以消耗我們體內儲存的脂肪，從而達到減肥的目的。但體育鍛煉的意義遠不僅於此。體育鍛煉可以讓我們機體保持較高的基礎代謝水平，而這一點對於我們減肥成功與否尤為重要。所以我們在進行跑步等有氧運動之外，還要安排一些抗阻力量練習，以增加自己的肌肉量。因為只有這樣，我們的基礎代謝水平才能長期處於高位。
更加有規律的作息：工作、吃飯、睡覺、鍛鍊最好安排在相對固定時段，以便我們的機體能夠及時反饋。最好養成早睡早起的習慣，這樣我們機體的內分泌都會比較正常，從而達到事半功倍的效果。
老而彌帥
我也在減肥，還是有一點效果的，因為從月初的時候到現在應該差不多有半個月的時間了，我的腿部真的變瘦一點了，這個減肥的動作基本上是從別人的視頻上學的，看他們是怎樣鍛鍊自己的腿部，後來自己就每天晚上睡前做那麼幾個，做完要拉伸要對腿部肌肉進行放手，放鬆。那個飲食也很重要，一日三餐不能少多吃水果蔬菜。就是舉個例子，就是我有一條以前的褲子，剛放假回來的時候我穿不了，就是這幾天我實在沒褲子穿了，我又把它穿拿來穿，結果穿上去了，唉，我太高興了，那時候我真的是高興的爆炸呀。哈哈哈
angel少女
減肥真的很需要自律，管住嘴邁開腿，總會瘦下來，我總結我瘦下來的方法🤧：首先吃方面，吃個七分飽就可以，油炸高熱量那邊不碰，忍住不吃夜宵💫，運動方面：早上空腹做有氧運動半小時，跑步感覺最好，下午拉伸➕有氧➕無氧一個小時！最重要就是堅持💪
Jenny阿
餓可以瘦是真的，之前食慾一直不好不愛吃飯等到餓的不行才會吃所以一直瘦，瘦的時候羨慕胖，覺得有點肉可以撐得起衣服。生完孩子後就開始食慾大增，這下好了，孩子都三歲了，也沒瘦下來，因為我食慾很好現在。想瘦就要管住嘴，但是不是說不吃飯，而是適量吃，還要結合運動哦！健康減肥！加油吧！
1918別墅
管住嘴，邁開腿。主要就是少吃，飯量減半，一日三餐也得吃，要保證營養，只要你能抗的住飢餓感，堅持一到兩個月，絕對能瘦下來。我就是這麼瘦下來的，由原來的160多到現在的130多。最關鍵的還是得少吃，就看對自己夠不夠狠了，堅持少吃不用一個月 就能瘦下來，加油！
yan520
我是從125到112的，幅度不大，因為我沒有付出太多[捂臉][捂臉]也沒想著減肥，那麼是怎麼掉的稱呢？最重要的一點，身邊一定要有一群一起減肥的人，他們影響了我很多。
1.我第一次使用老北京足貼，也不知道有沒有用，反正就是被安利了
2.早點睡。23點必須躺床上和熬夜說再見
3.把飲料和奶茶替換成白開水、茶水和咖啡
4.減少外賣次數，很多外賣油水太多。米飯每次都留下幾口，專門沾油不要吃。
5.買個秤每天稱。設定一個上線，胖了就罰錢瘦了就獎勵自己，要有一個監督你的人
6.買合適尺碼的衣服，一定要有幾套緊身的，階段性拿出來穿一穿
7.2公里之內的路線沒有時間限制就走一走。增加點逛街的頻次也可以
8.看看身邊都是漂亮的小姐姐，要有嚮往
因為我身體不是特別好，所以沒有大量運動也沒有節食，改變生活方式，保持心情愉悅，慢慢就瘦下來了！就是過程有點長～如果你要速成的就要大幅度管住嘴邁開腿再接受一些專業的指導啦！
運營汪的筆記
對於減肥這件事，不單單只是運動就可以瘦下來。
①三分練、七分吃，運動搭配飲食是最合適的減肥方式。飲食上少碳水高蛋白多纖維，運動時針對你想瘦的部分進行有針對性的鍛鍊；
②每天運動，每次運動時常不低於45分鐘才能達到脂肪有效燃燒的目的，並且最好的運動時間是在傍晚的16點～19點這個時間段
③運動還分有氧運動和無氧運動，不知道提問者每天都是做的什麼運動？有氧運動包括跑步、瑜伽、舞蹈等，無氧運動包括擼鐵等，個人認為有氧運動重在燃燒脂肪，而無氧運動重在塑造形體和肌肉線條。建議你兩者結合起來會更好。
④運動前進行5分鐘左右的熱身，運動後進行拉伸和放鬆避免肌肉過度勞累。
⑤如果真的不知道該做什麼運動，建議你下載一個健身app，網絡上很多，跟著裡面的健身教練練就好了。
貴在堅持，一般半個月就會有明顯效果。我是練習三天就會出現馬甲線的那種體質。希望你找到適合自己的方式。加油啦
會跳舞也能健身的kumi
當今社會，不管你是胖或瘦，我覺得都要過著自律，健康的生活方式，每天堅持執行下去。
1、適當飲食；每日三餐不宜吃太飽，八分飽即可。吃得太飽了，會給消化系統負擔，不配合自身的新陳代謝，使得整個人懶洋洋的，不想動，久而久之，人身上的肉也就積攢起來變胖了。
2、多吃水果，蔬菜；本人飲食習慣是沒有蔬菜都是肉類的話，我是吃不下去的。葷蔬搭配最好是三分葷七分蔬最好，這樣給我的感覺即讓身體補充了能量，整個人都覺得神清氣爽。飯後一段時間吃些水果那更好，俗話說:飯後一顆蘋果，遠離醫院又遠離醫生嘛。
3、運動與鍛鍊；在我理解看來遠動與鍛鍊無疑就是把身上多餘肉給拋出身體之外，不給機會讓它們在身體寄存的機會罷了。
4、堅持堅持在堅持；我認為堅持是世間最有力量的，它可以把不可能變成可能，讓自己變成想成為的人。我們如能自覺地做到前面3點，這樣的作息方式一定會給我們帶來蓬勃向上的精神面貌，為每一個第二天去堅持提供動力的。慢慢地這種堅持變成習慣，一切都會如你所願。
77大牛
1、看你是怎麼運動的了，要是你運動少，還吃得多，那麼胖是很正常的。
2、你的運動方式正確了麼，建議是有氧運動，比如跑跑步，最簡單的減肥方式就是抖動，讓你身體快速熱起來，出汗這樣子才能達到效果。
3、運動的時間也要注意，比較好的是傍晚，這個時候氧氣充足。
4、運動地點，一定要找汙染比較少的地方，灰一定要少，不然運動越多越容易生病。
5、把握了這幾點，你的運動不光可以減肥，而且也將更加健康了。
