日本的女孩
我用一个月从170减到了140，其实减肥就七个字：管住嘴，迈开腿。
首先减肥的原理就是 摄入量少于消耗量。说白了就是 一天内，吃进去的东西的热量比完成着一天动作所消耗的热量少，你就能减肥。
如果你每天吃进去的热量少，而消耗的热量多，那么你减肥的速度就快。
反之，如果你每天吃进去的热量和消耗的热量基本持平，那么就减不了肥。
当你觉得每天运动瘦不下来时，首先要想到
1.是不是每天摄入的热量过多。
2.是不是每天运动过少。
3.是不是坚持的天数不够。
我当时减肥的时候：每天去食堂吃，早上两个鸡蛋，一杯牛奶、一片面包。饿的时候狂喝水，坚持到12点吃中饭，吃饭之前狂喝水，增加你的饱腹感。我一般都是只吃五口米饭然后吃点青菜和肉类就可以了，一定不能吃油腻的东西（重点）晚饭差不多，但要比中饭少点。饿的时候喝水就行了，实在不行就是水果了。坚持太重要了！每当你要破戒的时候你就想着，我吃一口，我就要多运动几分钟。
蜡笔小新的小跟班
每天都运动，就是瘦不下来，问怎样减肥好？
说句实话，我觉得这类问题简直不称其为问题，因为控制体重在我看来太容易、太自然了，关键是看你怎么做。
你可能会认为笔者天生是个瘦人，所以“站着说话不腰疼”。此言差矣，46岁之前，我的体重曾长期处于220斤以上，当时也为此苦恼了好长一段时间。后来经过不断地学习、摸索和实践，逐渐找到了控制体重的钥匙。目前我的净体重为170斤（身高180cm），体脂12%左右。
我主要是担心掉肌肉，没有让体重降得过低。实际上我可以轻松把体重降到160斤左右。
说到减肥，除了老生常谈要坚持体育锻炼之外，更重要的要相应改变自己的生活习惯，尤其是饮食习惯。只要做到这些方面，什么样的胖子都能让你瘦下去。
我这里想要强调一点，减肥能否成功，就是看你有没有决心，有没有恒心。你绝对不要指望不做任何改变：还是想吃什么就吃什么，想睡到什么时候，就睡到什么时候就能轻轻松松减肥，就能得到一副漂亮的体型。这不啻为痴人说梦。
看到这些，你也不要灰心，认为减肥是个地地道道的苦差事。也不尽然，随着生活方式日趋健康化，你的身体和心理都会出现正反馈：开始时你认为的苦差事，渐渐你会觉得也不过如此；你会变得越来越习惯，渐渐地你会爱上这种生活方式，并从中品尝到无与伦比的快乐和成就感，就像我现在这样。这个时候，什么诱惑也不会把你从这种健康生活方式拉开。这也充分说明，你已经走上了正路。
关于减肥的一些具体做法，我罗列如下：
告别美食：关于饮食控制，不只是吃多吃少的问题，更在于你吃些什么，怎么吃。简单地说，蔬菜类应给以蒸煮和生吃为主，蛋白类，包括鸡蛋、瘦肉和牛奶等，其烹饪方式也是越简单越好；最好不要过油等等。少吃油脂，至于大米白面等碳水化合物，则是吃的越少越好，不吃都没关系，可以用玉米、豆类等粗粮代替。如果一定要吃，那就早餐少吃一点大米白面，午餐和晚餐最好不吃。其原因是，大米白面这些东西会引起激烈的血糖反应，让胰腺分泌大量的胰岛素，而胰岛素会快速地把血糖运送到细胞内部，以糖原和脂肪的形式储存起来。所以大量食用大米白面，人很难瘦下来。
体育锻炼：体育锻炼本身可以消耗我们体内储存的脂肪，从而达到减肥的目的。但体育锻炼的意义远不仅于此。体育锻炼可以让我们机体保持较高的基础代谢水平，而这一点对于我们减肥成功与否尤为重要。所以我们在进行跑步等有氧运动之外，还要安排一些抗阻力量练习，以增加自己的肌肉量。因为只有这样，我们的基础代谢水平才能长期处于高位。
更加有规律的作息：工作、吃饭、睡觉、锻炼最好安排在相对固定时段，以便我们的机体能够及时反馈。最好养成早睡早起的习惯，这样我们机体的内分泌都会比较正常，从而达到事半功倍的效果。
老而弥帅
我也在减肥，还是有一点效果的，因为从月初的时候到现在应该差不多有半个月的时间了，我的腿部真的变瘦一点了，这个减肥的动作基本上是从别人的视频上学的，看他们是怎样锻炼自己的腿部，后来自己就每天晚上睡前做那么几个，做完要拉伸要对腿部肌肉进行放手，放松。那个饮食也很重要，一日三餐不能少多吃水果蔬菜。就是举个例子，就是我有一条以前的裤子，刚放假回来的时候我穿不了，就是这几天我实在没裤子穿了，我又把它穿拿来穿，结果穿上去了，唉，我太高兴了，那时候我真的是高兴的爆炸呀。哈哈哈
angel少女
减肥真的很需要自律，管住嘴迈开腿，总会瘦下来，我总结我瘦下来的方法🤧：首先吃方面，吃个七分饱就可以，油炸高热量那边不碰，忍住不吃夜宵💫，运动方面：早上空腹做有氧运动半小时，跑步感觉最好，下午拉伸➕有氧➕无氧一个小时！最重要就是坚持💪
Jenny阿
饿可以瘦是真的，之前食欲一直不好不爱吃饭等到饿的不行才会吃所以一直瘦，瘦的时候羡慕胖，觉得有点肉可以撑得起衣服。生完孩子后就开始食欲大增，这下好了，孩子都三岁了，也没瘦下来，因为我食欲很好现在。想瘦就要管住嘴，但是不是说不吃饭，而是适量吃，还要结合运动哦！健康减肥！加油吧！
1918别墅
管住嘴，迈开腿。主要就是少吃，饭量减半，一日三餐也得吃，要保证营养，只要你能抗的住饥饿感，坚持一到两个月，绝对能瘦下来。我就是这么瘦下来的，由原来的160多到现在的130多。最关键的还是得少吃，就看对自己够不够狠了，坚持少吃不用一个月 就能瘦下来，加油！
yan520
我是从125到112的，幅度不大，因为我没有付出太多[捂脸][捂脸]也没想着减肥，那么是怎么掉的称呢？最重要的一点，身边一定要有一群一起减肥的人，他们影响了我很多。
1.我第一次使用老北京足贴，也不知道有没有用，反正就是被安利了
2.早点睡。23点必须躺床上和熬夜说再见
3.把饮料和奶茶替换成白开水、茶水和咖啡
4.减少外卖次数，很多外卖油水太多。米饭每次都留下几口，专门沾油不要吃。
5.买个秤每天称。设定一个上线，胖了就罚钱瘦了就奖励自己，要有一个监督你的人
6.买合适尺码的衣服，一定要有几套紧身的，阶段性拿出来穿一穿
7.2公里之内的路线没有时间限制就走一走。增加点逛街的频次也可以
8.看看身边都是漂亮的小姐姐，要有向往
因为我身体不是特别好，所以没有大量运动也没有节食，改变生活方式，保持心情愉悦，慢慢就瘦下来了！就是过程有点长～如果你要速成的就要大幅度管住嘴迈开腿再接受一些专业的指导啦！
运营汪的笔记
对于减肥这件事，不单单只是运动就可以瘦下来。
①三分练、七分吃，运动搭配饮食是最合适的减肥方式。饮食上少碳水高蛋白多纤维，运动时针对你想瘦的部分进行有针对性的锻炼；
②每天运动，每次运动时常不低于45分钟才能达到脂肪有效燃烧的目的，并且最好的运动时间是在傍晚的16点～19点这个时间段
③运动还分有氧运动和无氧运动，不知道提问者每天都是做的什么运动？有氧运动包括跑步、瑜伽、舞蹈等，无氧运动包括撸铁等，个人认为有氧运动重在燃烧脂肪，而无氧运动重在塑造形体和肌肉线条。建议你两者结合起来会更好。
④运动前进行5分钟左右的热身，运动后进行拉伸和放松避免肌肉过度劳累。
⑤如果真的不知道该做什么运动，建议你下载一个健身app，网络上很多，跟着里面的健身教练练就好了。
贵在坚持，一般半个月就会有明显效果。我是练习三天就会出现马甲线的那种体质。希望你找到适合自己的方式。加油啦
会跳舞也能健身的kumi
当今社会，不管你是胖或瘦，我觉得都要过着自律，健康的生活方式，每天坚持执行下去。
1、适当饮食；每日三餐不宜吃太饱，八分饱即可。吃得太饱了，会给消化系统负担，不配合自身的新陈代谢，使得整个人懒洋洋的，不想动，久而久之，人身上的肉也就积攒起来变胖了。
2、多吃水果，蔬菜；本人饮食习惯是没有蔬菜都是肉类的话，我是吃不下去的。荤蔬搭配最好是三分荤七分蔬最好，这样给我的感觉即让身体补充了能量，整个人都觉得神清气爽。饭后一段时间吃些水果那更好，俗话说:饭后一颗苹果，远离医院又远离医生嘛。
3、运动与锻炼；在我理解看来远动与锻炼无疑就是把身上多余肉给抛出身体之外，不给机会让它们在身体寄存的机会罢了。
4、坚持坚持在坚持；我认为坚持是世间最有力量的，它可以把不可能变成可能，让自己变成想成为的人。我们如能自觉地做到前面3点，这样的作息方式一定会给我们带来蓬勃向上的精神面貌，为每一个第二天去坚持提供动力的。慢慢地这种坚持变成习惯，一切都会如你所愿。
77大牛
1、看你是怎么运动的了，要是你运动少，还吃得多，那么胖是很正常的。
2、你的运动方式正确了么，建议是有氧运动，比如跑跑步，最简单的减肥方式就是抖动，让你身体快速热起来，出汗这样子才能达到效果。
3、运动的时间也要注意，比较好的是傍晚，这个时候氧气充足。
4、运动地点，一定要找污染比较少的地方，灰一定要少，不然运动越多越容易生病。
5、把握了这几点，你的运动不光可以减肥，而且也将更加健康了。
