掐指一算，我竟然已經堅持健身兩年了，果然人對熱愛之事會沒有時間概念。在這兩年裡，請過私教、啃過健身書本、買過網課。總之，越學習越發現自己的無知，越需要不斷精進學習。
兩年的時間，足夠收穫一些健身成果，足夠養成一個習慣。但是未來還有很多個兩年需要我去進步。
我的健身之路如何升級打怪？
有很多小仙女私信我如何入門力量訓練？其實，健身初期我很大家一樣存在很多困惑和迷茫，想要改變卻不知從何開始。
健身學習1.0版本——請私教
在健身前，我只做有氧運動，比如瑜伽、跑步、打羽毛球等。兩年前的某一天，我面對鏡子裡的臃腫鬆垮的自己終於忍無可忍，於是我做出了人生的重要決定：我要健身！
於是乎一拍大腿，便怒花萬元買了3個月的私教課。但是3個月下來，只知道機械地模仿教練的動作，完全是無腦健身。身材也沒有達到質變，也不懂肌肉，更不用說感受肌肉發力了。
但是我健身世界的大門打開了。這上萬的學費讓我養成了健身的習慣，讓我對健身這件事產生了興趣，也開始跟網上健身博主學習。
後來私教結束，我去了健身房開始自己練。但是，作為小白，在健身房裡完全不敢站在被男生佔領的器械區。
經常質疑自己的動作的準確性。別人看我一眼，我都會上演半天的內心戲，他為啥要看我？我的動作是不是不對？他是不是在嘲笑我?根本沒有去用心感受自己的肌肉發力。
終於有一天，新健身房教練終於看不慣我“傷害自己”了，過來指導我動作。你猜的沒錯，我又買課了（我沒錢，我很窮，只是我捨得花錢在自己身上而已）。
但是這次我是經過慎重考慮的，畢竟我也會進步的（主要是越來越窮）這次我只買了12節課，鞏固下自己的動作規範。這次採用邊上課邊自己練的方式，經常向教練請教問題，進步比較大。課程結束後，基本規範了動作，也能上一些重量了。
“師傅領進門，修行在個人”，接下來，我就開始自己練啦。
健身學習2.0版本——自行學習
這個過程持續了有一年多。這一年裡，我一週至少4次去健身房打卡。越到後面你越會發現對健身知識的匱乏。我通過向健身博主學習、購買網課和書籍來系統化自己的健身知識。
這個階段在健身房訓練，已經無懼任何人的眼光，我的眼裡只有鐵。
健身學習3.0版本——精進自己
雖然我健身兩年，但還算不上一個訓練者。因為後期總是懶得做健身訓練筆記，不去記錄項目、強度、容量、感受等，經常在健身房佛系健身。
因為沒有訓練記錄，給自己樹立目標以及飲食方面沒有嚴格控制，很容易沒有進步。
接下來，我要在瞭解和分析自己體型的優勢和不足的基礎上，努力去改善這些方面。
我堅持健身兩年的原因
1、 被強烈想變更好的內驅力推動
健身的初衷非常純粹就是為了好看而已，結果兩年後，發現健身所帶來的不僅僅只是變好看而已。
2、 在健身上花費了沉沒成本
經濟學上有一個名詞是“沉沒成本”，意思是你在一件事上投入的成本越高，你就越不容易放棄。
我在私教和有關健身的衣食上花費大把銀子，當初為了這些銀子我咬牙堅持健身。一段時間後，我開始有些期待去健身房。當然，我並不是讓你在健身上花血本的意思。
3、堅持健身一段時間後，得到正向反饋
如果做一件事需要很大的意志力才能完成，看不到積極的反饋，只能是內耗，無法長期堅持下去。
當我堅持健身3個月以後，看到身體的變化。等到嚐到健身這事的甜頭以後，健身於我而言就變成了習慣，自然地跟刷牙一樣。
健身2年以來我收穫了什麼？
1、 改善體態，體型更加好看
兩年前存在很多體態問題，譬如圓肩駝背、脖子前伸、骨盆前傾、小腿外翻等。經過練背、練臀、加強核心力量以後，都得到了很大改善，平時生活中我會有意識注意自己的體態。
除了體態改善，力量訓練讓我扁平的身材變得更加緊緻和曲線美，當然我還有很長的路要走。
2、 長肌肉、抗衰老
衰老的根本原因是肌肉的流失。告訴你一個可怕的數據：35歲以後，肌肉每年以1%~2%的速度流失，大約在75歲時只剩年輕時的一半肌肉了。
隨著年齡的增長，快肌纖維減少高達50%，快肌纖維不僅對於運動表現起關鍵作用，而且是你可以從椅子上站起來的原因，老年人就是因為快肌纖維的損失，而無法從椅子上站起來。
力量訓練將肌肉撕裂，及時補充蛋白質和充足睡眠，我們就會長肌肉。我希望自己在年老的時候，依舊能夠爬樓梯不喘，搬得動重物。
3、 強化身體肌群，減少疼痛感
由於我們長期伏案工作和低頭玩手機，導致身體的肌肉長期得不到鍛鍊，容易僵硬導致腰痠背痛，肩頸難受。
而且腰痠背痛日趨年輕化，我有一個30歲左右的親戚，由於長期久坐加上缺乏鍛鍊，腰間盤突出嚴重到要動手術的地步了。
所以，大家務必重視起來，預防往往比治療更重要。通過運動讓我們過得更加健康，而身材只是贈品。
4、 增加對生活的掌控感
健身這事只要掌握科學的方法並堅持下去，總是會得到回報。我們的自信不僅僅來自於你用汗水雕刻的身材，而是“我命由我不由天，是胖是瘦，我自己說了才算”的對生活的掌控感，讓我有信心去掌控生活中的其他事情。
尼采的名言：“任何不能殺死你的，都會使你更強大”，那一滴滴滴落的汗水，那一次次嘗試都將讓我們變得愈發強大。
5、 重塑良性健康的生活方式
一定有用的減肥萬能公式=健康均衡飲食+科學運動+充足睡眠+長期堅持，飲食、規律運動、睡眠組成了我們的生活方式。
健身前飲食全憑喜好，健身後飲食整體清淡。吃飯的時候滿腦子想的都是碳水、脂肪、蛋白質。
規律訓練以後養成了早睡早起的習慣，感覺早起好像自己的一天被延長了，早上可以制定一天的計劃、可以看書、可以晨跑等，做一切重要卻不緊急的事。
扮美些，強大些，嘗試得更多，走得更遠，爬起跌倒，結婚生子，在鏡中注視自己的蒼老，好好活過，不辜負這一場。
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