meng0130
瘦腿、瘦胳膊主要還是要從 飲食 上著手
因為這些部位都會隨著你整體瘦下來一起跟著瘦。
在一般情況下，胳膊粗和腿粗都是因為體內脂肪過多所導致的，你進行刻意鍛鍊，消耗的也是身體內的能量。胳膊和腿上的脂肪不會因為訓練而 “單獨” 被消耗掉。所以，想要瘦腿或是瘦胳膊，還是需要讓自己整體瘦下來才會顯成效。
鍛鍊固然能讓你瘦下來，但是鍛鍊的效果沒有控制飲食來的快和明顯。
這也就是人們常說的：3分練，7分吃。
舉個栗子你就會明白了，喝一瓶600ml的可樂，有258大卡的熱量，而通過運動來消耗這些熱量，需要慢跑大約半個小時。
想要減肥，最好的方法就是把你不必要的能量攝入（垃圾食品）從你的食物清單上去掉，持之以恆，你就能看到成效了。
當然，每天再加以運動輔助，你的身體線條會明顯哦。
健身隊長
減肥的根本在於健康的飲食，健康的作息。不暴飲暴食，不熬夜不賴床，做做瑜伽，少吃油膩，少吃糖，喜歡的食物嘗一口就行了，有選擇有目標的吃東西，我跟你說幾點起床，幾點休息，幾點鍛鍊，什麼東西吃，什麼東西不能吃，沒有用，只有靠自己，我可以給你介紹一些方法，多吃水果蔬菜，在保證健康的情況下用來代替部分主食，在超市買小零食的時候，看看配料表，脂肪，熱量含量高的東西，就少吃不吃吧，你要是近期覺得有瘦下來的必要或者準備相親，面試啥的，就對自己狠一點，要是最近沒啥安排呢，就慢慢調整咯，你吃什麼，吃多少，運動量的多少決定了體型 ，
瘦腿跟胳膊都是針對性的做一點拉伸動作就好了。
PS：也有肥胖體質，喝水容易都容易胖的，那就更應該堅持鍛鍊，控制飲食了， 加油，祝你減肥成功！！
奧利給！！！
圖寶真的很Nice
大多數人腿胳膊粗都是因為不會使用核心的力量，而過多的讓肩膀、大臂和大腿過多代償用力造成腿和胳膊越來越粗，而腹部背部越來越鬆弛無力
冰糖的情緒小屋
我用跳繩減肥，堅持500下一次，慢慢加，體重也降下來了，胃口也會控制住了
呂呂青島
關健是少吃大米白麵，多吃果蔬，晚上睡前3小時內不進食，帶點飢餓感入睡，必須要自律長期堅持才有效。
感覺運動減肥效果不太好會增加食慾，吃飽了可以試下，多大運動量也不會掉稱，吃的少還要運動，身體受不了很難堅持。減下來不管是腿，還是胳膊整體都會瘦的。
姜昊1232
對於減肥其實我也一直在不間斷當中持續著，
因為我也是屬於腿比較偏粗型，夢想哪天可以瘦下來，在普通人眼裡我屬於適中體型，158高110斤，我十年有多在不間斷的適當運動，我的體重20年重了10斤，我今年的目前是減下10斤，回到二十年前不知能否實現。[我想靜靜][我想靜靜]
我想只要控制好飲食。在每天晚上後有氧運動一個小時以上，我相信自己可以做到，相信自己，貴在堅持。希望每個夥伴們有自己的目標去實現。同時我也會每天晚上分享給大家自己運動軌跡。大家一起行動起來和互相監督吧！[加油][加油][加油]
阿玲生活記206611568
看是瘦哪裡，收肚子的話，自己把肚子吸進去，剛開始不適應，時間長了，肚子小了，吃東西就少了，減肥就成功了！
春江月夜803
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業的專業健身教練，從事這個行業已經有6年之久。對於你的這個問題，可以和你分享一下相關經驗和建議，希望對你有幫助……
回答這個問題前，我們需要知道一點：
沒有局部減脂這一說法，因為我們的脂肪是全身性分佈的。我們減脂也是由外到內減的。
減脂的方式有很多（不列舉了），當然了，運動減脂是世界公認的最綠色的減脂方法，局部運動並不會讓我們只減這一個部位的脂肪，但局部運動會讓我們針對的這個部位的肌肉密度和線條感越來越好。
想要瘦下來，除了堅持運動除外，你還需要明白這一點：
在保證正常人體每日所需熱量的前提下，
攝入量《 消耗量。同時搭配合理的飲食才能讓我們的訓練效果更佳。
但是也需要注意規律的作息，規律的作息首先可以幫助我們養成規律飲食的習慣，同時保持我們正常的基礎代謝，消耗更多的熱量。
希望對大家有幫助，關注我，給大家解答更多健身難題。
祥子愛健身
減肥當然有辦法了，這是一個老生常談的話題了，就是管住嘴，邁開腿。看樣子你想問專門瘦腿和瘦胳膊的辦法。實話講，沒有針對身體哪一部位的減肥辦法，減肥，只能進行全身減脂。
減脂期間最主要的是控制熱量窗口，而熱量窗口是指，你每天的消耗熱量與攝入熱量的差值，這個差值越大，減脂效果越好，當然了，也不能過大。俗話講，過猶不及麼。
減脂期間，你可以採用有氧運動和無氧運動配合，再加上飲食控制，可以達到很不錯的效果。每次遇到這樣的問題，最後我都會加一點建議，千萬千萬千萬不要節食，節食是會反彈的，而反彈後你的重量和體態絕對比現在大。
最後，祝你早日減脂成功。腿和胳膊早日變成你想要的樣子！加油！
溺水的影
方法就是建立一套適合自己的器械和力量訓練計劃。斃掉有氧！6個月以後再開始加入有氧運動。
