手臂一向是衡量健身水平的重要依據之一，在夏天穿著短袖露出健碩的胳膊更是萬千少女的聚焦對象，今天讓我們一起來看看哪些動作可以讓我們擁有健碩的胳膊吧~
1 啞鈴彎舉 訓練部位 二頭肌短頭
啞鈴彎舉一向是練習手臂必不可少的動作之一，但往往很多人訓練時有很大的動作問題在這裡先來給大家一一總結
1.手臂沒有夾緊身體導致其他肌肉連帶發力訓練效果差
改進: 大臂夾緊身體並且肘關節不要任意晃動快起慢落感受二頭肌的發力
2 啞鈴錘式彎舉 訓練部位 小臂(肱驍肌，肱二頭肌)
注意事項:手臂貼緊身體，雙手對我啞鈴，彎舉過程中身體不要前後晃動，下放時大臂與地面保持角度，可以讓肌肉擁有更大的收縮。
3 啞鈴臂屈伸 訓練部位 三頭肌長頭 短頭
注意事項: 可以選擇趴在啞鈴架我平椅上，腰背打直，身體與地面保持平行，下放時手臂不要完全放鬆，下放到與地面垂直。
- 只要堅持不懈的鍛鍊，三個月後一定會有很大進步的！
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