對於許許多多的健身小夥伴來講，穿衣顯瘦是否還是你的代名詞呢？不是這樣的，練就強壯又發達的胸肌，無論你是穿衣服還是脫衣服，發達的胸肌都是特別的引人注目。假如你還是推移顯瘦的話，這說明你需要針對你體型的薄弱環節進行鍛鍊，比如就是我們的上胸肌。
如果你上週的健身計劃這樣的：平板槓鈴臥推、平板啞鈴臥推，啞鈴飛鳥或者是蝴蝶機夾胸等等，這樣一週又一週的無限循環可能很難讓你練就發達的胸肌，不過你不用擔心，你可以嘗試一下今天的訓練計劃。
1、槓鈴臥推
一般以上斜槓鈴臥推開始的訓練，上斜的角度往往強調對鎖骨下方的上胸肌刺激，同時這也是胸肌發展的一大弱點。這就是為什麼會有很多的小夥伴非常喜歡在自己的精神以及身體都十分充沛的時候來攻克這個困難了。
總體來說，在整個的訓練過程當中，記得時刻保持控制、持續的收縮同時注重完成緩慢的離心收縮。
你選擇的負重是一個次要的問題。對於很多的小夥伴來講是有一些困難的，但是對於我來講，真正比較重要的是該如何控制我們的負重，並不是移動負重，因此負重的大小不是十分重要的地方，最主要的是攥住與肌肉的收縮狀況。
2、啞鈴臥推
我們要關注於上斜肌的發展，因為上斜肌是十分薄弱的地方，因此第二個動作還是上斜臥推。一般情況下是很少有人選擇在訓練胸肌的一開始就選擇練習兩個上斜臥推動作，但是這是需要我們完成的。
3、雙杆臂屈伸
雙杆臂屈伸是一個十分經典的動作，它能夠增強你的胸肌、三角肌以及三角肌前束。如果你想最大程度上刺激到你的胸肌，那你需要每一組至少十二次。伴隨著訓練，你可以稍微的減少你的力量，假如你不能夠一組完成十幾個雙槓臂屈伸，可以嘗試這藉助地面來完成。
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