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如何有效減肥對於踏入健身領域的新人來說，往往是個經久不息的問題，那麼對於問題想要健康有效的減肥，首先要明確的一點就是：科學健身+合理飲食=健康減肥！
所以下面我就會從這個兩點為大傢俱體解答，從而讓大家更好的認識健身減肥！
怎麼樣的健身運動有助於減肥呢？
對於這點，瞭解一點健身知識的朋友都會知道，有氧運動對於減肥減脂是有很大效果的，在運動過程中，有氧運動消耗脂肪的方式，通常是氧化體內儲存的糖脂肪和蛋白質為主，而這也是我們長胖的兩大“元兇”！所以採用跑步、游泳等方式確實能讓人瘦下來。
然而我並不建議大家只做有氧運動來減肥的，配合力量訓練，會比單單進行有氧運動效果來得更加明顯，如果你的身體能夠增加0.5公斤的肌肉，那麼每天在有氧的基礎上，可以多消耗50到100千卡的熱量，而且即使你再休息狀態，沒有任何運動也會幫你消耗更多的熱量。
所以有氧運動配合無氧，但訓練順序要記住：通常先進行無氧運動，再進行有氧運動。如果你覺得無氧運動只能在健身房進行的話，那你就錯了，選擇簡單的波比跳、平板支撐、高抬腿等徒手動作都是可以的，只要你的訓練強度夠大，間歇夠短，都能達到無氧訓練的效果哦！
如何科學控制飲食？即健身餐的選擇！
在一般情況下，我們通過攝入食物使機體保持能量平衡，當一些食物（特別是糖類、脂肪）失去控制而過度攝入，造成能量過度積累時，就會導致肥胖。
所以我們除了平時進行有效的健身鍛鍊之外，合理飲食也是至關重要的，不能你前門鍛鍊的火熱，後院卻著火，功虧一簣！
如果你想養成健康的飲食習慣，試著把你的日常飲食建立在這些健康食物的基礎上：
蔬菜：熱量低，但富含重要的微量營養素和纖維。
水果：天然甜食，水果提供微量營養素和抗氧化劑，有助於改善健康。
肉類和魚類：肉類和魚類在整個進化過程中一直是蛋白質的主要來源。
- 堅果和種子：健康的脂肪來源，也含有重要的微量營養素。
- 雞蛋：被認為是地球上最健康的食物之一，全蛋富含蛋白質、有益脂肪和微量營養素。
- 乳製品：天然酸奶和牛奶等乳製品不僅蛋白質和鈣的來源，還很實惠。
- 健康澱粉：像土豆、藜麥這樣的全食物澱粉食品是健康和有營養的。
- 豆類：纖維、蛋白質和微量營養素的極好來源。
- 飲料：水應該是你攝入液體的主要部分，其次是咖啡和茶.
當然除了上面這些外，想減肥的朋友下面這些食物盡力少吃哦！
- 含糖食品：含糖量高的食品，特別是含糖飲料。
- 反式脂肪：也被稱為部分氫化脂肪，常見含反式脂肪酸食品：如西式蛋糕、巧克力、餅乾、炸雞、油條、油餅等食品。
- 精製碳水化合物：富含精製碳水化合物的食物，如白麵包。
- 加工過的低脂產品：通常偽裝成健康的替代品，低脂產品通常含有大量的糖。
在健身餐上，少吃多餐....雖然是老生常談，但絕對受用無窮！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！重點是總體攝入能量不變！簡單來說就是下面的一個情況：
早餐：一定要豐盛，蛋白質、碳水、蔬菜、水果，一個都不能少。
午餐：攝取適量蛋白質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質類，適量蔬菜/水果。
我們一般是每隔三小時進食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐。
如果按每天消耗2000大卡的來計算：
減脂的健友一天攝入1600大卡，建議早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3個加餐各100大卡。
增肌的健友一天攝入2400大卡，建議3個正餐各600大卡，3個加餐各200大卡。
總結：
如果想健康減肥，那麼科學健身和合理飲食，不可或缺！有氧和無氧的混合訓練，再加上合理的健身餐，堅持下去，相信你會有驚喜的收穫的哦~
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小喬健身
我是個已經二胎後的媽媽，只從二胎後，我就開始嘗試各種減肥。我試過運動，但運動時的那種四肢的痠痛無力感，胸口的憋悶感，連教練都擔心，我也試過代餐節食，但沒有一定意志力的人熬不過那種飢餓感。我一一失敗後，就選擇了一款減肥產品來輔助自己瘦身，真的事半功倍 ，瘦身後的輕盈，快樂，會讓自己努力的去防止反彈，我當時天天稱體重，逼自己養成一種健康的生活方式。所以有效的瘦身是一個破繭成蝶的過程，不管是使用哪種方式，就看自己能堅持到哪種程度。
有毅力都能成功。
蔓草兮兮
首先你要清楚你是什麼引起的肥胖。找準原因在減肥這條道路上就會容易很多。
酵素能改變易胖體質的原因
大家都知道，我們每天攝取的食物中，和體重息息相關的就是糖和脂肪，而它們都需要腸道正常工作，才能被人體正常吸收利用，轉化為能量。
因此，無論是糖還是脂肪，最終會如何被消化 ，產生多少熱量，都是由我們腸道內的菌群所決定的。你之所以胖，是因為你身體酵素不夠多。酵素含有脂肪分解酶，具有高度的靶向性，其在人體內只針對脂肪組織（羥酸脂）催化分解，催化後生成碳、水等物質隨機體新陳代謝排出體外，從而達到了減肥瘦身的目的。
想要變瘦必須得保持腸道菌群的平衡和活性，以加速糖和脂肪的分解。聲稱自己喝涼水都會胖的妹紙們，其實就是因為腸道菌群中，用以消化和吸收的酶的缺失，才會導致糖和脂肪等 肥肉製造者 沒有及時被解決！
酵素同時具有獨特的抗氧化系統，可以提升人體內優質膽固醇的比例，保持人體正常的新陳代謝，使人的體形不會隨著年齡的增長而變得臃腫。可以說酵素真的是由內而外的減肥了。
苼顏酵素對於減肥的4大好處
1.適合不同體質的人服用。酵素是多種水果蔬菜經過特殊發酵提取而成，含有多種營養元素，更有促進營養吸收和新陳代謝的各種酶，適合各種體質的人。
2.可以不用餓肚子的減肥。酵素減肥法採用的是調理身體的新陳代謝，讓體內的毒素與垃圾自然排出，健康的瘦身，不用餓肚子。
3.瘦身的同時有養膚的作用。酵素有改善便秘，排毒的作用，體內乾淨了，痘痘沒有了，色斑越來越淡，皮膚越來越水嫩光滑。
4.瘦身不反彈。酵素能激活人體細胞，調節新陳代謝、恢復身體機能平衡。排出體內垃圾和血液裡的毒素，恢復健康狀態，瘦身後不容易反彈
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既然是健康有效，首先必須清楚健康的涵蓋面有哪些:
1:心理狀態
很多想減肥的人，恨不得一夜之間就減下來，殊不知欲速則不達。而且著急的這種心理狀態，本來就會造成脾胃功能受影響，從而讓每天進食的東西運化不充分而成為身體更多的垃圾（變得更肥）。理想的，而又不影響健康（主要是心臟功能）的減肥指標是每週兩磅左右。當然如果有其他慢性病，還得更加緩和一些。
2:睡眠
只有保證了充足而又高質量的睡眠（深睡眠）才能讓你恢復頭天的疲勞，簡單來說，就是讓你身體各項機能保持高速運轉狀態，才能幫你健康滴消耗更多能量。
3:飲食
飲食記得六個字，均衡.充足.平衡。
均衡代表各種食物，特別是含有某些營養素食物的多種類攝入，特別是脂肪。很多減脂的人，很容易完全杜絕脂肪類，這樣對健康也是很不好的。還有主食，也應該經常變化，不要老是一種類型，繼而造成相對的營養不平衡。
充足這塊，主要是說的還是得吃飽，這個飽是七八分飽，以不感到餓為主。而現代人比較精細化飲食，粗纖維攝入不足，這點要特別注意，適量增加粗糧的攝入。
平衡，是我們中國人一向以來的飲食規則。均衡就是陰陽平衡，寒涼溫熱達到平衡。特別要注意的是，現在的胖子，體內多有溼熱，應該選擇一些清熱祛溼的食物，當然這個我們每個季節的要求有所不同。像薏仁米，冬瓜，赤小豆，茯苓等等，可以百度看看。
4:運動
只有有氧運動是直接消耗脂肪的，但是一定要記得循序漸進，很多人一開始拼命，造成氣血過度消耗，反而成了個氣虛的胖子！
另外，也要知道，就長久而言，提升代謝率才是健康減脂，保持個人持續性高代謝的不二法門，因此抗阻力訓練（負重訓練）不可少（當時在初期，抗阻力訓練會讓你覺得沒效果而放棄，這個要引起注意！）。
綜上所述，要想健康減脂，必須綜合干預，不是隻吃什麼，或者拼命運動就可以達到完成的！需要從心理，睡眠，飲食和運動，四個方面進行綜合干預，才能健康而長久的保持好的身材和旺盛的精神狀態！
千禧小龍哥
就這個問題，現在讓我們一起探討一下。
下面我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
首先想減肥就必須有一顆決心，減肥就是我們的目標，那我們就必須要有一顆不達目的不罷休的決心，這一點很重要，有很多人減肥天天喊，但是在面對各種誘惑的時候他的心就動搖了，不能很好地堅持減肥原則，所以減肥就成了一句空話，還要怪各種減肥方法都沒效果。想減肥第一點就是要下決心。
控制飲食，養成良好的飲食習慣。控制熱量和脂肪的攝入，少喝飲料，多喝白開水。少吃肉食，多吃蔬菜水果。在兩頓餐中間不吃任何東西，零食是絕對避免的，每頓飯都要吃，但不要吃太飽，吃七分飽就可以了，不要暴飲暴食，否則胃口越來大，吃得多自然就會變胖，所以飲食一定要控制好，尤其是晚上不要吃太多，睡覺之前更是不能吃零食。
多多運動。運動就是要燃燒脂肪，消耗能量，達到健身瘦身的目的，這個過程也是貴在堅持，一定要持續的每天進行，不能三天打魚兩天曬網，我們自然能看到效果。剛開始運動肯定會不適應感覺會累，慢慢堅持下來就好了，這裡注意不要運動一下就吃得更多，那樣就沒效果了，一定要為了達到減肥目的忍下來。
拒絕飲料，飲料中的含糖量不是一般的高，尤其是碳酸飲料，一定要少喝，不喝，這個也是蠻有用的，況且這些飲料對人身體沒有什麼好處。
這幾點如果都能做到了，體重就基本能慢慢降下來了，但是一定要不著急，減肥不是一天兩天的事，任何減肥方法也不能立竿見影，那些減肥藥最好還是不要吃了，是藥三分毒，對身體有害的。要減肥就是要為了健康美麗，欲速則不達，慢慢來，你會見到效果。
以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
朋鳥君
減肥這個還是需要靠運動來的，科學減肥應當注意的三個基本原則：第1、保護身體體質不受傷，保證一天三餐，定時定量。第2、減少高熱量食品攝入，不可以吃含糖分過高的食物，食品，零食，比如糖果，巧克力等，還有就是油煎油炸食品，膨化食品。第3、增加運動量加速代謝，比如跑步，游泳，打球之類的運動，保證身體微微出汗，心跳微微加快。只有這樣才能夠健康地減肥。
日常影視剪輯
一，飲食節制
少吃肉，多吃點青菜和穀物。晚餐要在七點前吃，晚上儘量不進食。
二，保持運動
飯後要散步，每天堅持一個小時運動，運動項目看個人喜歡，出汗就可以，不過激烈。
三，心理疏通。
要在思想心理上給自己信心，相信自己有一個合理的體重，在心裡想到自己減肥後的形象，這個在心裡想，給自己激勵。
梁小平品牌戰略
這麼多年了，健康有效的減肥就是不減肥。
自從不減肥了，體重也下來了，吃的也沒那麼多了。每天有更多的時間去關心家人，關心朋友，關心工作。而不是滿腦子的卡路里，滿腦子的運動了。
但是哈，你得養成一個好的生活習慣，早睡早起三餐規律 ，吃的還要健康，沒事兒跟著家人朋友出去逛逛街溜溜彎兒，這樣的話，你說你還能胖到哪裡去？
我現在是168cm高,110斤重。減肥的時候胖到快要140斤，因為那個時候心態有點崩，節食 貪食，循環。我是真的不能減肥，好好吃飯，好好生活才是目的。
共勉，加油。
喜歡秋天桂花香
循序漸進，飲食要規律，不吃高糖油炸高脂肪食物。堅持每天散步或跑步，做做瑜伽，跳繩等運動。別熬夜。
溜冰的金子
減肥是個漫長而又辛苦的路程，減肥其實是減脂！特別多人老是認為體重請客就是減肥了這是片面的！一個人兩天不喝水就能輕兩斤，但是那輕的是水分，你的體態完全沒變化。剛開始減肥一個星期可能體重沒變化，但是一個月後體型會有明顯變化！
接下來說怎麼減肥。多運動，控制飲食，甜品飲料零食通通戒掉！運動多采用有氧運動，跑步，跳繩，游泳等等。切記！！！不要用減肥藥！！！不要節食！！！減肥藥減的也是內臟脂肪跟水分！！！運動減肥才是最健康的！！！還有！！堅持！減肥不是一兩天的事，最起碼得兩個月起步！
