如何健康有效的减肥?

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如何有效减肥对于踏入健身领域的新人来说,往往是个经久不息的问题,那么对于问题想要健康有效的减肥,首先要明确的一点就是:科学健身+合理饮食=健康减肥!

所以下面我就会从这个两点为大家具体解答,从而让大家更好的认识健身减肥!

怎么样的健身运动有助于减肥呢?

对于这点,了解一点健身知识的朋友都会知道,有氧运动对于减肥减脂是有很大效果的,在运动过程中,有氧运动消耗脂肪的方式,通常是氧化体内储存的糖脂肪和蛋白质为主,而这也是我们长胖的两大“元凶”!所以采用跑步、游泳等方式确实能让人瘦下来。

然而我并不建议大家只做有氧运动来减肥的,配合力量训练,会比单单进行有氧运动效果来得更加明显,如果你的身体能够增加0.5公斤的肌肉,那么每天在有氧的基础上,可以多消耗50到100千卡的热量,而且即使你再休息状态,没有任何运动也会帮你消耗更多的热量。

所以有氧运动配合无氧,但训练顺序要记住:通常先进行无氧运动,再进行有氧运动。如果你觉得无氧运动只能在健身房进行的话,那你就错了,选择简单的波比跳、平板支撑、高抬腿等徒手动作都是可以的,只要你的训练强度够大,间歇够短,都能达到无氧训练的效果哦!

如何科学控制饮食?即健身餐的选择!

在一般情况下,我们通过摄入食物使机体保持能量平衡,当一些食物(特别是糖类、脂肪)失去控制而过度摄入,造成能量过度积累时,就会导致肥胖。

所以我们除了平时进行有效的健身锻炼之外,合理饮食也是至关重要的,不能你前门锻炼的火热,后院却着火,功亏一篑!


如果你想养成健康的饮食习惯,试着把你的日常饮食建立在这些健康食物的基础上:

  • 蔬菜:热量低,但富含重要的微量营养素和纤维。

  • 水果:天然甜食,水果提供微量营养素和抗氧化剂,有助于改善健康。

  • 肉类和鱼类:肉类和鱼类在整个进化过程中一直是蛋白质的主要来源。



  • 坚果和种子:健康的脂肪来源,也含有重要的微量营养素。
  • 鸡蛋:被认为是地球上最健康的食物之一,全蛋富含蛋白质、有益脂肪和微量营养素。
  • 乳制品:天然酸奶和牛奶等乳制品不仅蛋白质和钙的来源,还很实惠。

  • 健康淀粉:像土豆、藜麦这样的全食物淀粉食品是健康和有营养的。
  • 豆类:纤维、蛋白质和微量营养素的极好来源。
  • 饮料:水应该是你摄入液体的主要部分,其次是咖啡和茶.

当然除了上面这些外,想减肥的朋友下面这些食物尽力少吃哦!

  • 含糖食品:含糖量高的食品,特别是含糖饮料。
  • 反式脂肪:也被称为部分氢化脂肪,常见含反式脂肪酸食品:如西式蛋糕、巧克力、饼干、炸鸡、油条、油饼等食品。
  • 精制碳水化合物:富含精制碳水化合物的食物,如白面包。
  • 加工过的低脂产品:通常伪装成健康的替代品,低脂产品通常含有大量的糖。

在健身餐上,少吃多餐....虽然是老生常谈,但绝对受用无穷!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!重点是总体摄入能量不变!简单来说就是下面的一个情况:

  • 早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。

  • 午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。

  • 晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。


我们一般是每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐+3个加餐。

如果按每天消耗2000大卡的来计算:

  • 减脂的健友一天摄入1600大卡,建议早餐500大卡,午餐和晚餐各400大卡,3个加餐各100大卡。

  • 增肌的健友一天摄入2400大卡,建议3个正餐各600大卡,3个加餐各200大卡。

总结:

如果想健康减肥,那么科学健身和合理饮食,不可或缺!有氧和无氧的混合训练,再加上合理的健身餐,坚持下去,相信你会有惊喜的收获的哦~

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小乔健身


我是个已经二胎后的妈妈,只从二胎后,我就开始尝试各种减肥。我试过运动,但运动时的那种四肢的酸痛无力感,胸口的憋闷感,连教练都担心,我也试过代餐节食,但没有一定意志力的人熬不过那种饥饿感。我一一失败后,就选择了一款减肥产品来辅助自己瘦身,真的事半功倍 ,瘦身后的轻盈,快乐,会让自己努力的去防止反弹,我当时天天称体重,逼自己养成一种健康的生活方式。所以有效的瘦身是一个破茧成蝶的过程,不管是使用哪种方式,就看自己能坚持到哪种程度。

有毅力都能成功。


蔓草兮兮


首先你要清楚你是什么引起的肥胖。找准原因在减肥这条道路上就会容易很多。

酵素能改变易胖体质的原因

大家都知道,我们每天摄取的食物中,和体重息息相关的就是糖和脂肪,而它们都需要肠道正常工作,才能被人体正常吸收利用,转化为能量。

因此,无论是糖还是脂肪,最终会如何被消化 ,产生多少热量,都是由我们肠道内的菌群所决定的。你之所以胖,是因为你身体酵素不够多。酵素含有脂肪分解酶,具有高度的靶向性,其在人体内只针对脂肪组织(羟酸脂)催化分解,催化后生成碳、水等物质随机体新陈代谢排出体外,从而达到了减肥瘦身的目的。

想要变瘦必须得保持肠道菌群的平衡和活性,以加速糖和脂肪的分解。声称自己喝凉水都会胖的妹纸们,其实就是因为肠道菌群中,用以消化和吸收的酶的缺失,才会导致糖和脂肪等 肥肉制造者 没有及时被解决!

酵素同时具有独特的抗氧化系统,可以提升人体内优质胆固醇的比例,保持人体正常的新陈代谢,使人的体形不会随着年龄的增长而变得臃肿。可以说酵素真的是由内而外的减肥了。

苼颜酵素对于减肥的4大好处

1.适合不同体质的人服用。酵素是多种水果蔬菜经过特殊发酵提取而成,含有多种营养元素,更有促进营养吸收和新陈代谢的各种酶,适合各种体质的人。

2.可以不用饿肚子的减肥。酵素减肥法采用的是调理身体的新陈代谢,让体内的毒素与垃圾自然排出,健康的瘦身,不用饿肚子。

3.瘦身的同时有养肤的作用。酵素有改善便秘,排毒的作用,体内干净了,痘痘没有了,色斑越来越淡,皮肤越来越水嫩光滑。

4.瘦身不反弹。酵素能激活人体细胞,调节新陈代谢、恢复身体机能平衡。排出体内垃圾和血液里的毒素,恢复健康状态,瘦身后不容易反弹


片追视界


既然是健康有效,首先必须清楚健康的涵盖面有哪些:

1:心理状态

很多想减肥的人,恨不得一夜之间就减下来,殊不知欲速则不达。而且着急的这种心理状态,本来就会造成脾胃功能受影响,从而让每天进食的东西运化不充分而成为身体更多的垃圾(变得更肥)。理想的,而又不影响健康(主要是心脏功能)的减肥指标是每周两磅左右。当然如果有其他慢性病,还得更加缓和一些。

2:睡眠

只有保证了充足而又高质量的睡眠(深睡眠)才能让你恢复头天的疲劳,简单来说,就是让你身体各项机能保持高速运转状态,才能帮你健康滴消耗更多能量。

3:饮食

饮食记得六个字,均衡.充足.平衡。

均衡代表各种食物,特别是含有某些营养素食物的多种类摄入,特别是脂肪。很多减脂的人,很容易完全杜绝脂肪类,这样对健康也是很不好的。还有主食,也应该经常变化,不要老是一种类型,继而造成相对的营养不平衡。

充足这块,主要是说的还是得吃饱,这个饱是七八分饱,以不感到饿为主。而现代人比较精细化饮食,粗纤维摄入不足,这点要特别注意,适量增加粗粮的摄入。

平衡,是我们中国人一向以来的饮食规则。均衡就是阴阳平衡,寒凉温热达到平衡。特别要注意的是,现在的胖子,体内多有湿热,应该选择一些清热祛湿的食物,当然这个我们每个季节的要求有所不同。像薏仁米,冬瓜,赤小豆,茯苓等等,可以百度看看。

4:运动

只有有氧运动是直接消耗脂肪的,但是一定要记得循序渐进,很多人一开始拼命,造成气血过度消耗,反而成了个气虚的胖子!

另外,也要知道,就长久而言,提升代谢率才是健康减脂,保持个人持续性高代谢的不二法门,因此抗阻力训练(负重训练)不可少(当时在初期,抗阻力训练会让你觉得没效果而放弃,这个要引起注意!)。

综上所述,要想健康减脂,必须综合干预,不是只吃什么,或者拼命运动就可以达到完成的!需要从心理,睡眠,饮食和运动,四个方面进行综合干预,才能健康而长久的保持好的身材和旺盛的精神状态!








千禧小龙哥


就这个问题,现在让我们一起探讨一下。

下面我为大家分享,我个人对这个问题的看法与想法,希望我的分享能给大家带来帮助,也希望大家能够喜欢我的分享。

首先想减肥就必须有一颗决心,减肥就是我们的目标,那我们就必须要有一颗不达目的不罢休的决心,这一点很重要,有很多人减肥天天喊,但是在面对各种诱惑的时候他的心就动摇了,不能很好地坚持减肥原则,所以减肥就成了一句空话,还要怪各种减肥方法都没效果。想减肥第一点就是要下决心。

控制饮食,养成良好的饮食习惯。控制热量和脂肪的摄入,少喝饮料,多喝白开水。少吃肉食,多吃蔬菜水果。在两顿餐中间不吃任何东西,零食是绝对避免的,每顿饭都要吃,但不要吃太饱,吃七分饱就可以了,不要暴饮暴食,否则胃口越来大,吃得多自然就会变胖,所以饮食一定要控制好,尤其是晚上不要吃太多,睡觉之前更是不能吃零食。

多多运动。运动就是要燃烧脂肪,消耗能量,达到健身瘦身的目的,这个过程也是贵在坚持,一定要持续的每天进行,不能三天打鱼两天晒网,我们自然能看到效果。刚开始运动肯定会不适应感觉会累,慢慢坚持下来就好了,这里注意不要运动一下就吃得更多,那样就没效果了,一定要为了达到减肥目的忍下来。

拒绝饮料,饮料中的含糖量不是一般的高,尤其是碳酸饮料,一定要少喝,不喝,这个也是蛮有用的,况且这些饮料对人身体没有什么好处。

这几点如果都能做到了,体重就基本能慢慢降下来了,但是一定要不着急,减肥不是一天两天的事,任何减肥方法也不能立竿见影,那些减肥药最好还是不要吃了,是药三分毒,对身体有害的。要减肥就是要为了健康美丽,欲速则不达,慢慢来,你会见到效果。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!





朋鸟君


减肥这个还是需要靠运动来的,科学减肥应当注意的三个基本原则:第1、保护身体体质不受伤,保证一天三餐,定时定量。第2、减少高热量食品摄入,不可以吃含糖分过高的食物,食品,零食,比如糖果,巧克力等,还有就是油煎油炸食品,膨化食品。第3、增加运动量加速代谢,比如跑步,游泳,打球之类的运动,保证身体微微出汗,心跳微微加快。只有这样才能够健康地减肥。


日常影视剪辑


一,饮食节制

少吃肉,多吃点青菜和谷物。晚餐要在七点前吃,晚上尽量不进食。

二,保持运动

饭后要散步,每天坚持一个小时运动,运动项目看个人喜欢,出汗就可以,不过激烈。

三,心理疏通。

要在思想心理上给自己信心,相信自己有一个合理的体重,在心里想到自己减肥后的形象,这个在心里想,给自己激励。


梁小平品牌战略


这么多年了,健康有效的减肥就是不减肥。

自从不减肥了,体重也下来了,吃的也没那么多了。每天有更多的时间去关心家人,关心朋友,关心工作。而不是满脑子的卡路里,满脑子的运动了。

但是哈,你得养成一个好的生活习惯,早睡早起三餐规律 ,吃的还要健康,没事儿跟着家人朋友出去逛逛街溜溜弯儿,这样的话,你说你还能胖到哪里去?

我现在是168cm高,110斤重。减肥的时候胖到快要140斤,因为那个时候心态有点崩,节食 贪食,循环。我是真的不能减肥,好好吃饭,好好生活才是目的。

共勉,加油。


喜欢秋天桂花香


循序渐进,饮食要规律,不吃高糖油炸高脂肪食物。坚持每天散步或跑步,做做瑜伽,跳绳等运动。别熬夜。



溜冰的金子


减肥是个漫长而又辛苦的路程,减肥其实是减脂!特别多人老是认为体重请客就是减肥了这是片面的!一个人两天不喝水就能轻两斤,但是那轻的是水分,你的体态完全没变化。刚开始减肥一个星期可能体重没变化,但是一个月后体型会有明显变化!

接下来说怎么减肥。多运动,控制饮食,甜品饮料零食通通戒掉!运动多采用有氧运动,跑步,跳绳,游泳等等。切记!!!不要用减肥药!!!不要节食!!!减肥药减的也是内脏脂肪跟水分!!!运动减肥才是最健康的!!!还有!!坚持!减肥不是一两天的事,最起码得两个月起步!


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