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如何有效减肥对于踏入健身领域的新人来说，往往是个经久不息的问题，那么对于问题想要健康有效的减肥，首先要明确的一点就是：科学健身+合理饮食=健康减肥！
所以下面我就会从这个两点为大家具体解答，从而让大家更好的认识健身减肥！
怎么样的健身运动有助于减肥呢？
对于这点，了解一点健身知识的朋友都会知道，有氧运动对于减肥减脂是有很大效果的，在运动过程中，有氧运动消耗脂肪的方式，通常是氧化体内储存的糖脂肪和蛋白质为主，而这也是我们长胖的两大“元凶”！所以采用跑步、游泳等方式确实能让人瘦下来。
然而我并不建议大家只做有氧运动来减肥的，配合力量训练，会比单单进行有氧运动效果来得更加明显，如果你的身体能够增加0.5公斤的肌肉，那么每天在有氧的基础上，可以多消耗50到100千卡的热量，而且即使你再休息状态，没有任何运动也会帮你消耗更多的热量。
所以有氧运动配合无氧，但训练顺序要记住：通常先进行无氧运动，再进行有氧运动。如果你觉得无氧运动只能在健身房进行的话，那你就错了，选择简单的波比跳、平板支撑、高抬腿等徒手动作都是可以的，只要你的训练强度够大，间歇够短，都能达到无氧训练的效果哦！
如何科学控制饮食？即健身餐的选择！
在一般情况下，我们通过摄入食物使机体保持能量平衡，当一些食物（特别是糖类、脂肪）失去控制而过度摄入，造成能量过度积累时，就会导致肥胖。
所以我们除了平时进行有效的健身锻炼之外，合理饮食也是至关重要的，不能你前门锻炼的火热，后院却着火，功亏一篑！
如果你想养成健康的饮食习惯，试着把你的日常饮食建立在这些健康食物的基础上：
蔬菜：热量低，但富含重要的微量营养素和纤维。
水果：天然甜食，水果提供微量营养素和抗氧化剂，有助于改善健康。
肉类和鱼类：肉类和鱼类在整个进化过程中一直是蛋白质的主要来源。
- 坚果和种子：健康的脂肪来源，也含有重要的微量营养素。
- 鸡蛋：被认为是地球上最健康的食物之一，全蛋富含蛋白质、有益脂肪和微量营养素。
- 乳制品：天然酸奶和牛奶等乳制品不仅蛋白质和钙的来源，还很实惠。
- 健康淀粉：像土豆、藜麦这样的全食物淀粉食品是健康和有营养的。
- 豆类：纤维、蛋白质和微量营养素的极好来源。
- 饮料：水应该是你摄入液体的主要部分，其次是咖啡和茶.
当然除了上面这些外，想减肥的朋友下面这些食物尽力少吃哦！
- 含糖食品：含糖量高的食品，特别是含糖饮料。
- 反式脂肪：也被称为部分氢化脂肪，常见含反式脂肪酸食品：如西式蛋糕、巧克力、饼干、炸鸡、油条、油饼等食品。
- 精制碳水化合物：富含精制碳水化合物的食物，如白面包。
- 加工过的低脂产品：通常伪装成健康的替代品，低脂产品通常含有大量的糖。
在健身餐上，少吃多餐....虽然是老生常谈，但绝对受用无穷！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！重点是总体摄入能量不变！简单来说就是下面的一个情况：
早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。
午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。
我们一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。
如果按每天消耗2000大卡的来计算：
减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。
增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡。
总结：
如果想健康减肥，那么科学健身和合理饮食，不可或缺！有氧和无氧的混合训练，再加上合理的健身餐，坚持下去，相信你会有惊喜的收获的哦~
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小乔健身
我是个已经二胎后的妈妈，只从二胎后，我就开始尝试各种减肥。我试过运动，但运动时的那种四肢的酸痛无力感，胸口的憋闷感，连教练都担心，我也试过代餐节食，但没有一定意志力的人熬不过那种饥饿感。我一一失败后，就选择了一款减肥产品来辅助自己瘦身，真的事半功倍 ，瘦身后的轻盈，快乐，会让自己努力的去防止反弹，我当时天天称体重，逼自己养成一种健康的生活方式。所以有效的瘦身是一个破茧成蝶的过程，不管是使用哪种方式，就看自己能坚持到哪种程度。
有毅力都能成功。
蔓草兮兮
首先你要清楚你是什么引起的肥胖。找准原因在减肥这条道路上就会容易很多。
酵素能改变易胖体质的原因
大家都知道，我们每天摄取的食物中，和体重息息相关的就是糖和脂肪，而它们都需要肠道正常工作，才能被人体正常吸收利用，转化为能量。
因此，无论是糖还是脂肪，最终会如何被消化 ，产生多少热量，都是由我们肠道内的菌群所决定的。你之所以胖，是因为你身体酵素不够多。酵素含有脂肪分解酶，具有高度的靶向性，其在人体内只针对脂肪组织（羟酸脂）催化分解，催化后生成碳、水等物质随机体新陈代谢排出体外，从而达到了减肥瘦身的目的。
想要变瘦必须得保持肠道菌群的平衡和活性，以加速糖和脂肪的分解。声称自己喝凉水都会胖的妹纸们，其实就是因为肠道菌群中，用以消化和吸收的酶的缺失，才会导致糖和脂肪等 肥肉制造者 没有及时被解决！
酵素同时具有独特的抗氧化系统，可以提升人体内优质胆固醇的比例，保持人体正常的新陈代谢，使人的体形不会随着年龄的增长而变得臃肿。可以说酵素真的是由内而外的减肥了。
苼颜酵素对于减肥的4大好处
1.适合不同体质的人服用。酵素是多种水果蔬菜经过特殊发酵提取而成，含有多种营养元素，更有促进营养吸收和新陈代谢的各种酶，适合各种体质的人。
2.可以不用饿肚子的减肥。酵素减肥法采用的是调理身体的新陈代谢，让体内的毒素与垃圾自然排出，健康的瘦身，不用饿肚子。
3.瘦身的同时有养肤的作用。酵素有改善便秘，排毒的作用，体内干净了，痘痘没有了，色斑越来越淡，皮肤越来越水嫩光滑。
4.瘦身不反弹。酵素能激活人体细胞，调节新陈代谢、恢复身体机能平衡。排出体内垃圾和血液里的毒素，恢复健康状态，瘦身后不容易反弹
片追视界
既然是健康有效，首先必须清楚健康的涵盖面有哪些:
1:心理状态
很多想减肥的人，恨不得一夜之间就减下来，殊不知欲速则不达。而且着急的这种心理状态，本来就会造成脾胃功能受影响，从而让每天进食的东西运化不充分而成为身体更多的垃圾（变得更肥）。理想的，而又不影响健康（主要是心脏功能）的减肥指标是每周两磅左右。当然如果有其他慢性病，还得更加缓和一些。
2:睡眠
只有保证了充足而又高质量的睡眠（深睡眠）才能让你恢复头天的疲劳，简单来说，就是让你身体各项机能保持高速运转状态，才能帮你健康滴消耗更多能量。
3:饮食
饮食记得六个字，均衡.充足.平衡。
均衡代表各种食物，特别是含有某些营养素食物的多种类摄入，特别是脂肪。很多减脂的人，很容易完全杜绝脂肪类，这样对健康也是很不好的。还有主食，也应该经常变化，不要老是一种类型，继而造成相对的营养不平衡。
充足这块，主要是说的还是得吃饱，这个饱是七八分饱，以不感到饿为主。而现代人比较精细化饮食，粗纤维摄入不足，这点要特别注意，适量增加粗粮的摄入。
平衡，是我们中国人一向以来的饮食规则。均衡就是阴阳平衡，寒凉温热达到平衡。特别要注意的是，现在的胖子，体内多有湿热，应该选择一些清热祛湿的食物，当然这个我们每个季节的要求有所不同。像薏仁米，冬瓜，赤小豆，茯苓等等，可以百度看看。
4:运动
只有有氧运动是直接消耗脂肪的，但是一定要记得循序渐进，很多人一开始拼命，造成气血过度消耗，反而成了个气虚的胖子！
另外，也要知道，就长久而言，提升代谢率才是健康减脂，保持个人持续性高代谢的不二法门，因此抗阻力训练（负重训练）不可少（当时在初期，抗阻力训练会让你觉得没效果而放弃，这个要引起注意！）。
综上所述，要想健康减脂，必须综合干预，不是只吃什么，或者拼命运动就可以达到完成的！需要从心理，睡眠，饮食和运动，四个方面进行综合干预，才能健康而长久的保持好的身材和旺盛的精神状态！
千禧小龙哥
就这个问题，现在让我们一起探讨一下。
下面我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
首先想减肥就必须有一颗决心，减肥就是我们的目标，那我们就必须要有一颗不达目的不罢休的决心，这一点很重要，有很多人减肥天天喊，但是在面对各种诱惑的时候他的心就动摇了，不能很好地坚持减肥原则，所以减肥就成了一句空话，还要怪各种减肥方法都没效果。想减肥第一点就是要下决心。
控制饮食，养成良好的饮食习惯。控制热量和脂肪的摄入，少喝饮料，多喝白开水。少吃肉食，多吃蔬菜水果。在两顿餐中间不吃任何东西，零食是绝对避免的，每顿饭都要吃，但不要吃太饱，吃七分饱就可以了，不要暴饮暴食，否则胃口越来大，吃得多自然就会变胖，所以饮食一定要控制好，尤其是晚上不要吃太多，睡觉之前更是不能吃零食。
多多运动。运动就是要燃烧脂肪，消耗能量，达到健身瘦身的目的，这个过程也是贵在坚持，一定要持续的每天进行，不能三天打鱼两天晒网，我们自然能看到效果。刚开始运动肯定会不适应感觉会累，慢慢坚持下来就好了，这里注意不要运动一下就吃得更多，那样就没效果了，一定要为了达到减肥目的忍下来。
拒绝饮料，饮料中的含糖量不是一般的高，尤其是碳酸饮料，一定要少喝，不喝，这个也是蛮有用的，况且这些饮料对人身体没有什么好处。
这几点如果都能做到了，体重就基本能慢慢降下来了，但是一定要不着急，减肥不是一天两天的事，任何减肥方法也不能立竿见影，那些减肥药最好还是不要吃了，是药三分毒，对身体有害的。要减肥就是要为了健康美丽，欲速则不达，慢慢来，你会见到效果。
以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
朋鸟君
减肥这个还是需要靠运动来的，科学减肥应当注意的三个基本原则：第1、保护身体体质不受伤，保证一天三餐，定时定量。第2、减少高热量食品摄入，不可以吃含糖分过高的食物，食品，零食，比如糖果，巧克力等，还有就是油煎油炸食品，膨化食品。第3、增加运动量加速代谢，比如跑步，游泳，打球之类的运动，保证身体微微出汗，心跳微微加快。只有这样才能够健康地减肥。
日常影视剪辑
一，饮食节制
少吃肉，多吃点青菜和谷物。晚餐要在七点前吃，晚上尽量不进食。
二，保持运动
饭后要散步，每天坚持一个小时运动，运动项目看个人喜欢，出汗就可以，不过激烈。
三，心理疏通。
要在思想心理上给自己信心，相信自己有一个合理的体重，在心里想到自己减肥后的形象，这个在心里想，给自己激励。
梁小平品牌战略
这么多年了，健康有效的减肥就是不减肥。
自从不减肥了，体重也下来了，吃的也没那么多了。每天有更多的时间去关心家人，关心朋友，关心工作。而不是满脑子的卡路里，满脑子的运动了。
但是哈，你得养成一个好的生活习惯，早睡早起三餐规律 ，吃的还要健康，没事儿跟着家人朋友出去逛逛街溜溜弯儿，这样的话，你说你还能胖到哪里去？
我现在是168cm高,110斤重。减肥的时候胖到快要140斤，因为那个时候心态有点崩，节食 贪食，循环。我是真的不能减肥，好好吃饭，好好生活才是目的。
共勉，加油。
喜欢秋天桂花香
循序渐进，饮食要规律，不吃高糖油炸高脂肪食物。坚持每天散步或跑步，做做瑜伽，跳绳等运动。别熬夜。
溜冰的金子
减肥是个漫长而又辛苦的路程，减肥其实是减脂！特别多人老是认为体重请客就是减肥了这是片面的！一个人两天不喝水就能轻两斤，但是那轻的是水分，你的体态完全没变化。刚开始减肥一个星期可能体重没变化，但是一个月后体型会有明显变化！
接下来说怎么减肥。多运动，控制饮食，甜品饮料零食通通戒掉！运动多采用有氧运动，跑步，跳绳，游泳等等。切记！！！不要用减肥药！！！不要节食！！！减肥药减的也是内脏脂肪跟水分！！！运动减肥才是最健康的！！！还有！！坚持！减肥不是一两天的事，最起码得两个月起步！
