Q18127
一、高胆固醇及脂肪含量高的食物。例如动物内脏，肥肉。烧菜少放油，少吃外卖。
二、含糖量高的食物，碳水化合物，例如米饭、面条。
三、减肥者，可以尝试减少营养物质的协同吸收作用。如果去赴宴，吃许多油腻荤菜的话，不要吃主食，也能达到吃得多，吸收少的效果。
情感领域深耕人
我父母是学医的，总是劝我少吃肉，我从小就形成吃肉会增肥的概念。有一年我们在云南河口与当地老板合作建竹纤维厂，老板为了节约伙食成本，肉食很少，菜也少，工作很辛苦，体力消耗很大，肚子容易饿，常常吃三碗饭，不到三个月体重增加五公斤，我才发现吃肉其实不容易长胖，吃饭更容易胖。其实多吃蔬菜蛋白质，少吃碳水化合物，才能不增胖。还有运动以后再用餐，可以适当消耗身体脂肪。
如他养生
一，早晨。
一日之计在于晨，早餐的重要性就不用多说了吧！特别是减肥的朋友，减肥期间千万不要不吃早餐，不然会因为人体供能不足，而导致人体一整个上午都处于节能的模式，这一整天，开头都没开好，后面的怎么会好！
1.水煮鸡蛋一个，鸡蛋冷水下锅，水开后煮3分钟，关火焖2分钟即可，鸡蛋是最简单，最实惠，营养价值非常高的食物了，早餐一个水煮蛋，安排！
水煮鸡蛋
2.苹果燕麦粥一碗，取即食的燕麦适量，放入碗中，倒入约3倍的的开水，放入10粒左右葡萄干，两个核桃仁，将苹果成小粒放入碗中，盖上盖子焖10分钟左右即可。
苹果燕麦粥
这样的早餐，简单易做，早上只要15分钟左右几能搞定。营养丰富，燕麦提供的了足够的碳水化合物，鸡蛋提供了蛋白质和矿物质，核桃提供了优质的脂肪，葡萄干和苹果不仅为单调的燕麦粥增加了口感，还为人体提供了丰富的维生素和果糖。明天早上试试吧！到10点左右饿的时候，可以再吃一点水果哦！
二，午餐。
中午的一餐，承上启下，也是非常关键的，忙碌了一上午，这个时候，人体也急需丰富的午餐来补充能量，而且，还要保证一整个下午都是精神充沛的。所以，午餐，我们要吃点好的。
1.蒸紫薯一个，将紫薯洗干净，不要去皮，放入蒸锅中蒸至熟透即可。
蒸紫薯
2.煎鸡胸肉一块，买来新鲜的鸡胸肉，去除上面多余的油脂，切成大小均匀的片状，放入碗中，加入适量的淀粉和生抽搅拌均匀，腌制10分钟左右，然后起锅，在锅底均匀的抹上一层油，然后把腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火慢煎至两面焦黄即可。
煎鸡胸肉
3.杂蔬一份，取适量的红萝卜丝，黄瓜片，紫甘蓝丝，生菜叶子，圣女果放入碗中，撒上适量的食盐，生抽，香醋搅拌均匀，然后再倒入适量的橄榄油即可。
杂蔬
这样的午餐，可以说是非常的丰富了，所有食材的量需要根据个人的胃口大小来做调整，以吃饱为目的即可。紫薯提供了人体最基本的功能物质-碳水化合物，而且属于粗粮，饱腹感强，热量低，营养丰富，作为主食是非常不错的。鸡胸肉提供了丰富的蛋白质，而且饱腹感强，热量低。最后是一份杂蔬，维生素和矿物质全面搭配，也是饱腹感强，热量低。所以，午餐的这一套搭配，是可以吃到饱，又不用害怕胖的。
三，晚餐。
自古都有晚饭吃少的说法，其实古人是日落就休息的，所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃，完全取决于你晚上要工作到几点，只要在你睡觉前两个小时，不吃任何的东西就行，而且，健身的朋友都应该知道，我们的肌肉是在晚上人休息之后才吸收营养生长的，所以，晚餐，还是要重视起来的。
1.八宝粥一碗，将超市买回来八宝粥料洗干净后，冷水下锅，水开后转小火，慢熬至所以食材软烂即可。
八宝粥
2.水煮虾10个，将大虾洗干净后，去掉头部，挑去虾线，冷水下锅，煮熟即可。
水煮虾
3.水煮西兰花一份，将买来的西兰花切成小块，冷水下锅，煮熟后捞出过凉水，然后水分放入碗中，碗中撒入适量的蒜汁，食盐，生抽，香油等调味料即可。
水煮西兰花
这样的晚餐，清淡且营养丰富，晚上喝粥是易消化的，八宝粥多为谷物，为粗粮，植物蛋白非常的丰富，搭配大虾的动物蛋白，满足人体一个晚上对蛋白质的需求。再搭配上一份深色的蔬菜西兰花，不仅饱腹感强，而且热量低。八宝粥主要提供碳水，大虾提供蛋白质，西兰花提供维生素和矿物质，完美。
木槿晓晓花开
少吃肉
女人不哭76276152
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等
二哥二嫂在城里
不是这样子。
1748238759
你好少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
繪曦影集
1.柑橘类水果
如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
2.苹果
高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
凌同学
少吃大米饭，米饭热量糖份高，晚上少吃点，多喝汤（水饱）既饱肚子。多吃素菜，优质的瘦肉可以多吃点（含蛋白质少肥油肉）。人体胖主要是脂肪堆积，你没看过谁肌肉胖小伙吧，有也是健身达人天天吃牛肉（肥肉脂肪少）和蛋白粉配合锻炼长出来的，一两条不锻炼就消瘦了（正好和人体肥肉反过来）。无论是节食还是锻炼减肥，难以坚持，所以上方法适合懒人不想锻炼的，又想吃饱的人。最好配合体重称，每天早晨排便空腹上秤称一下，你会发现每天都有变化，虽然不大，到你你会发现是有效果的，做什么事就怕无效果而终，所以上秤是给你信心坚持下去（上秤也适合锻炼法）。本人和同事亲试，望采纳！
便利店靓仔你杰哥
很高兴能回答你的问题。
这种东西因人而异，为什么大街上有微胖和比较高挑显瘦的人呢？这跟基因也有很大关系，基因决定了你是属于那种喝水都会胖还是狂吃都不长肉的人。当然这也可以通过后天锻炼让自己瘦下去，现在随着社会的不断进步，人们接触的新鲜事物越来越多，眼光也在慢慢提高，在街上看到一个瘦瘦的帅小伙跟个胖胖的小胖墩你会先看哪个呢？
我这里有几点自己领悟出来的减肥方法
1.晚饭可以不吃，但是早中饭必须吃，晚上七点过后不吃任何东西，坚持半个月你就会发现身体有在慢慢的变化。
2.运动锻炼，锻炼会让你的身材体型变得更完美，你的心理上同时也会克制自己少吃东西，这是不是就一举两得了？
3.吃水果，水果含的卡路里是相当低的，水果还富含各种维生素和微量元素等等，也是个减肥的好方法。
