Q18127
一、高膽固醇及脂肪含量高的食物。例如動物內臟，肥肉。燒菜少放油，少吃外賣。
二、含糖量高的食物，碳水化合物，例如米飯、麵條。
三、減肥者，可以嘗試減少營養物質的協同吸收作用。如果去赴宴，吃許多油膩葷菜的話，不要吃主食，也能達到吃得多，吸收少的效果。
情感領域深耕人
我父母是學醫的，總是勸我少吃肉，我從小就形成吃肉會增肥的概念。有一年我們在雲南河口與當地老闆合作建竹纖維廠，老闆為了節約伙食成本，肉食很少，菜也少，工作很辛苦，體力消耗很大，肚子容易餓，常常吃三碗飯，不到三個月體重增加五公斤，我才發現吃肉其實不容易長胖，吃飯更容易胖。其實多吃蔬菜蛋白質，少吃碳水化合物，才能不增胖。還有運動以後再用餐，可以適當消耗身體脂肪。
如他養生
一，早晨。
一日之計在於晨，早餐的重要性就不用多說了吧！特別是減肥的朋友，減肥期間千萬不要不吃早餐，不然會因為人體供能不足，而導致人體一整個上午都處於節能的模式，這一整天，開頭都沒開好，後面的怎麼會好！
1.水煮雞蛋一個，雞蛋冷水下鍋，水開後煮3分鐘，關火燜2分鐘即可，雞蛋是最簡單，最實惠，營養價值非常高的食物了，早餐一個水煮蛋，安排！
水煮雞蛋
2.蘋果燕麥粥一碗，取即食的燕麥適量，放入碗中，倒入約3倍的的開水，放入10粒左右葡萄乾，兩個核桃仁，將蘋果成小粒放入碗中，蓋上蓋子燜10分鐘左右即可。
蘋果燕麥粥
這樣的早餐，簡單易做，早上只要15分鐘左右幾能搞定。營養豐富，燕麥提供的了足夠的碳水化合物，雞蛋提供了蛋白質和礦物質，核桃提供了優質的脂肪，葡萄乾和蘋果不僅為單調的燕麥粥增加了口感，還為人體提供了豐富的維生素和果糖。明天早上試試吧！到10點左右餓的時候，可以再吃一點水果哦！
二，午餐。
中午的一餐，承上啟下，也是非常關鍵的，忙碌了一上午，這個時候，人體也急需豐富的午餐來補充能量，而且，還要保證一整個下午都是精神充沛的。所以，午餐，我們要吃點好的。
1.蒸紫薯一個，將紫薯洗乾淨，不要去皮，放入蒸鍋中蒸至熟透即可。
蒸紫薯
2.煎雞胸肉一塊，買來新鮮的雞胸肉，去除上面多餘的油脂，切成大小均勻的片狀，放入碗中，加入適量的澱粉和生抽攪拌均勻，醃製10分鐘左右，然後起鍋，在鍋底均勻的抹上一層油，然後把醃製好的雞胸肉放入鍋中，小火慢煎至兩面焦黃即可。
煎雞胸肉
3.雜蔬一份，取適量的紅蘿蔔絲，黃瓜片，紫甘藍絲，生菜葉子，聖女果放入碗中，撒上適量的食鹽，生抽，香醋攪拌均勻，然後再倒入適量的橄欖油即可。
雜蔬
這樣的午餐，可以說是非常的豐富了，所有食材的量需要根據個人的胃口大小來做調整，以吃飽為目的即可。紫薯提供了人體最基本的功能物質-碳水化合物，而且屬於粗糧，飽腹感強，熱量低，營養豐富，作為主食是非常不錯的。雞胸肉提供了豐富的蛋白質，而且飽腹感強，熱量低。最後是一份雜蔬，維生素和礦物質全面搭配，也是飽腹感強，熱量低。所以，午餐的這一套搭配，是可以吃到飽，又不用害怕胖的。
三，晚餐。
自古都有晚飯吃少的說法，其實古人是日落就休息的，所以才有了這樣的說法。現在晚餐怎麼吃，完全取決於你晚上要工作到幾點，只要在你睡覺前兩個小時，不吃任何的東西就行，而且，健身的朋友都應該知道，我們的肌肉是在晚上人休息之後才吸收營養生長的，所以，晚餐，還是要重視起來的。
1.八寶粥一碗，將超市買回來八寶粥料洗乾淨後，冷水下鍋，水開後轉小火，慢熬至所以食材軟爛即可。
八寶粥
2.水煮蝦10個，將大蝦洗乾淨後，去掉頭部，挑去蝦線，冷水下鍋，煮熟即可。
水煮蝦
3.水煮西蘭花一份，將買來的西蘭花切成小塊，冷水下鍋，煮熟後撈出過涼水，然後水分放入碗中，碗中撒入適量的蒜汁，食鹽，生抽，香油等調味料即可。
水煮西蘭花
這樣的晚餐，清淡且營養豐富，晚上喝粥是易消化的，八寶粥多為穀物，為粗糧，植物蛋白非常的豐富，搭配大蝦的動物蛋白，滿足人體一個晚上對蛋白質的需求。再搭配上一份深色的蔬菜西蘭花，不僅飽腹感強，而且熱量低。八寶粥主要提供碳水，大蝦提供蛋白質，西蘭花提供維生素和礦物質，完美。
木槿曉曉花開
少吃肉
女人不哭76276152
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等
二哥二嫂在城裡
不是這樣子。
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你好少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
繪曦影集
1.柑橘類水果
如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。
2.蘋果
高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。
凌同學
少吃大米飯，米飯熱量糖份高，晚上少吃點，多喝湯（水飽）既飽肚子。多吃素菜，優質的瘦肉可以多吃點（含蛋白質少肥油肉）。人體胖主要是脂肪堆積，你沒看過誰肌肉胖小夥吧，有也是健身達人天天吃牛肉（肥肉脂肪少）和蛋白粉配合鍛鍊長出來的，一兩條不鍛鍊就消瘦了（正好和人體肥肉反過來）。無論是節食還是鍛鍊減肥，難以堅持，所以上方法適合懶人不想鍛鍊的，又想吃飽的人。最好配合體重稱，每天早晨排便空腹上秤稱一下，你會發現每天都有變化，雖然不大，到你你會發現是有效果的，做什麼事就怕無效果而終，所以上秤是給你信心堅持下去（上秤也適合鍛鍊法）。本人和同事親試，望採納！
便利店靚仔你傑哥
很高興能回答你的問題。
這種東西因人而異，為什麼大街上有微胖和比較高挑顯瘦的人呢？這跟基因也有很大關係，基因決定了你是屬於那種喝水都會胖還是狂吃都不長肉的人。當然這也可以通過後天鍛鍊讓自己瘦下去，現在隨著社會的不斷進步，人們接觸的新鮮事物越來越多，眼光也在慢慢提高，在街上看到一個瘦瘦的帥小夥跟個胖胖的小胖墩你會先看哪個呢？
我這裡有幾點自己領悟出來的減肥方法
1.晚飯可以不吃，但是早中飯必須吃，晚上七點過後不吃任何東西，堅持半個月你就會發現身體有在慢慢的變化。
2.運動鍛鍊，鍛鍊會讓你的身材體型變得更完美，你的心理上同時也會剋制自己少吃東西，這是不是就一舉兩得了？
3.吃水果，水果含的卡路里是相當低的，水果還富含各種維生素和微量元素等等，也是個減肥的好方法。
