腿粗是一個在現實生活中非常常見的一個情況，尤其是女性，腿粗的情況更為明顯。看著電視劇裡的漂亮小姐姐，A4腰，大長腿，真的是由衷的羨慕，但是與其臨淵羨魚，不如退而結網，不如
做一些改變讓腿型變得更加漂亮吧。
如果進入到健身房，做完體測之後，面臨和教練的漫長的私教課程談判，如果你向教練透漏了你的腿粗，想要瘦腿的目的，相信教練一定會告訴你，“姐，放心吧，後期我們配合訓練肯定可以瘦腿的”，但結果真的是這樣嗎？
這個要分兩個情況，一種是本身體重超重，大腿很粗，走起來，大腿部分的肉上下紛飛的，另外一種是整個人看起來都很瘦但是唯獨大腿部分比較粗的的情況。
第一種情況本身體脂率過高，可以通過高強度有氧（跑步等），或者力量訓練整體減少身體上脂肪，只要你肯努力，希望就在前方。不僅可以通過運動改善體型，還可以有助於預防心腦血管的問題。
每週訓練四到五次，一次一個小時一般兩到三個月的運動，體重可以不少，腿也能細不少，但是當體脂率達到滿意的程度的時候，有可能會發現整體的比例不是很協調，很可能還是會有腿粗的問題，或者小腿粗的問題，這是問什麼呢？
因為當體重較大時，人體一般的代償模式都是骨盆前傾，當骨盆位置不正時，骨盆的靈活性，髖關節的靈活性都會受到影響，相應的筋膜彈性不能很好的被利用，血液循環變差，為了進一步代償本身關節功能的缺失，肌肉回進一步的進行代償，逐漸腿越變越粗。
瞭解了腿為什麼會變粗，那我們來看一下通過深蹲能不能把腿練細呢？
深蹲本身是一種力量訓練，首先我們來看看訓練的定義，力量訓練是一種通過足量的負荷刺激肌肉撕裂生長的一個過程，其導致的最終目的是促進肌纖維生長，使肌肉增粗。
單從定義上就可以看得出，這就不是一個瘦腿的方法，好嗎？
有可能你會好奇，我通過訓練大腿會感覺很累，這樣不是會促進大腿部脂肪的燃燒？
其實在訓練中首先消耗的是我們體內的肌糖原，然後是體內的肝糖原，脂肪在這種訓練消耗是非常少的。人體之所以儲備脂肪是為了低強度的運動和以備不時之需，不是在這種高強度訓練中主要供能的。
人體脂肪細胞的分佈，男女是不一樣的，女性的皮下脂肪多積聚於小腹、臀部及大腿，而男性則囤積於上腹及腰部。那麼，如果通過足量的運動達到能量負平衡難道還不能瘦掉大腿嗎？
答案是肯定的，只要你夠瘦，大腿就會細。但是身體和腿部仍然是不勻稱的，看起來還是不好看。
那麼打瘦腿針有沒有用呢？
瘦腿針的原理是阻斷肌肉和神經之間的信息傳遞，使肌肉無法運動，直至萎縮。所以它的本質是萎縮，但是人體是一個整體，當身體功能不全，又把它的代償給切斷。那麼身體要麼就去尋找其他代償路線，要麼就產生更多功能障礙甚至產生疼痛。
我們是不是拿它沒辦法呢？
如果你有足夠的耐性，你可以從其他文章中找到答案。
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