“人的行動總是一再的重複，因此卓越不是單一的行動，而是習慣。”--亞里士多德
1. 名校大學生去應聘，結果全軍覆沒，只因沒有建立自己的習慣系統
起先是我們造成習慣，後來是習慣造成我們。——（英）王爾德
有一年，北京一家外資企業高薪招聘一批名校應屆大學生，曾出過這樣一道測試題“等待10分鐘”，結果沒有一個人答對，這些過五關斬六將的學生，在最後一輪面試時居然全部被淘汰了。
最後一輪面試是總經理親自面試，剛一見面，總經理就說：“很抱歉，年輕人，我有點急事，要出去10分鐘，你們能不能等我？”
面試的幾位大學生都異口同聲地說：“沒問題，您去吧，我們等您。”
總經理走後，這些學生頓感無事，便四處走動起來，一會兒圍著總經理的大寫字檯閒聊，一會兒翻翻桌面上的文件，看過之後還互相交流，這是什麼，那是什麼，對我們以後的工作有沒有用，他們聊的很嗨，完全忘記了這是在公司面試，絲毫沒有考慮到自己的行為有沒有不妥，會不會導致不好的結果。
10分鐘後，總經理回來了。
他說：“面試已經結束，你們全都沒有被錄用。”
大學生們都懵了：“這是怎麼回事，面試不是還沒開始嗎？”
總經理說：“我不在的這一段時間，你們的表現就是面試。很遺憾，本公司從來不錄用那些亂翻別人東西的人。”
故事結束了，你想到了什麼？
總經理為什麼不願意錄取這些大學生？他們都是從千軍萬馬中挑選出來的，已經足夠優秀了，但是為什麼還是被淘汰了？
因為他們沒有建立自己的習慣系統， 一個人的表現，大多來自於他的習慣，習慣決定修養。面試者應該有面試者的形象，面試時應該注意自己的言行舉止，看到他人做出不當舉動時應當進行制止，如果制止不成的話就要保持自己不被幹擾，如果自己被幹擾了的話，就要剋制自己的跟隨行為，告知自己不能跟隨這些不當的舉動。
如果他們建立了自己的修養習慣系統，就不會出現這樣的情況，哪怕是說，他們建立了其中的任何一個習慣，也不至於會做出這種不禮貌的行為。
一種行為可以塑造一個習慣，一個習慣可以促進一個目標的達成，而一個習慣系統則可以完成一個目標，習慣系統比單一的習慣更穩定，更容易出結果。
目標是你想要到達的結果，而系統則是導致這些結果的過程。如果一個人沒有主動養成某個習慣的意識，就會很難完成自己設定的目標，如果無法完成一個目標，就代表沒有競爭力，就會在競爭中被淘汰。
真正優秀的人必定擁有一系列的好習慣：既能尊重他人，也會保持人際交往中的禮貌，更不會在未經允許的情況下去亂翻別人的東西。
俗話說“思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定品德，品德決定命運”。
這道題要測試的就是看一看這些大學生都擁有什麼樣的習慣，如果他們在日常的學習生活中，養成了不亂翻別人東西的好習慣，那麼在面試的現場就不會做出那種不禮貌的行為，如果一個人連最基礎的尊重他人的習慣都沒有，你還能指望他們能做出什麼超好的業績嗎?答案自然是不能，所以，總經理就淘汰了所有大學生。
由此可見，一個人的習慣決定了一個人的命運。
一個習慣，力量有限，最多可以讓你緩慢進步；一系列的習慣才會更有力量，更能促進你快速成長，收穫成功。
下面，我們就來分享一下，看一看習慣系統到底是什麼？
2. 習慣系統是什麼？
01.習慣是什麼？
習慣是社會的巨大的飛輪和最可貴的維護者。——威·詹姆斯
在瞭解習慣系統之前，我們先來認識一下習慣是什麼？
習慣指的是一個人的某種行為經過長時間的練習而養成的一種生活方式，這種生活方式又被稱為某某習慣。
比如某人喜歡每天早上起床後讀書，某人喜歡每天晚上去跑步，某人喜歡在吃飯時喝點小酒，某人喜歡睡覺前刷手機等，這些生活方式就是一個人的習慣。每個人的生活背景不同，經歷不同，所接受的教育程度不同，他們形成的習慣也會不同。
一個人能不能成功，能不能完成自己的夢想，不是在於他讀了多少書，而是要看他的性格，興趣，習慣和行為，以及內在的驅動力，這些才是決定一個人能否成功的主要因素。
瞭解了習慣之後，我們再來了解一下習慣系統是什麼？
02.習慣系統是什麼？
習慣系統是指由3個以上的習慣疊加在一起，組成的一個系統，它們原本都是獨立的習慣，因為某個目標而被疊加在一起，互相促進，形成一個循環系統，具有穩定性，它們可以促使目標快速完成，力量巨大。
《習慣的力量》一書中寫道：我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮決策的結果，其實並非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。
簡單總結為一句話就是：個人40%~50%的行為都取決於自身無意識的習慣。這些習慣綜合起來就決定了我們的命運，如果你能找到自己的“習慣”，並認識它，瞭解它，使用它，建立起自己的一套“習慣系統”，你就能改變自己的事業和生活！
人生就是由無數個習慣疊加而成的總和。
舉例說明一下，拿我們都知道的線上讀書寫作打卡訓練營來說吧，不管是讀書訓練營還是寫作訓練營，經過30天的學習和作業打卡後，你養成了讀書，寫作的習慣，但這並不意味著結束，而是意味著新的開始。
接下來才是習慣系統建立的關鍵階段，比起建立讀書和寫作習慣，更重要的是要養成讀書後思考的習慣，思考後寫作的習慣，寫作後公開發布作品的習慣，公開發布後收穫利益的習慣，要運用系統性思維把這些單個的習慣進行疊加，建立起讀書，思考，寫作，對外輸出，收穫影響力，獲取利益的一個系統。
當你讀了一本書，寫了一篇書評，發佈到自媒體平臺，獲取了粉絲，又收穫了平臺的獎勵，你會更加有動力去讀書，寫作，它是可以無限循環下去的，把這些單個習慣進行疊加後形成的系統，就是習慣系統。
03.習慣系統的組成
習慣系統由三個部分，分別是習慣輸入，習慣疊加，習慣輸出。
001.習慣輸入
上邊事例中的讀書，思考，寫作都是屬於獨立養成的習慣，每個習慣都需要花費時間和精力去養成，當你把養成的讀書，思考，寫作習慣納入習慣系統後，就意味著你把這些習慣輸入到了習慣系統，成為了系統的一部分。每當你讀一本書，思考一些問題，寫出一些文章，就可以為習慣系統輸出一份力量，促進習慣系統的運行和轉動。
002.習慣疊加
按照上邊事例所說的那樣，把讀書，思考，寫作這幾個習慣放在一起，疊加起來，組成一個大的習慣，就成為習慣系統了，然後按照習慣系統進行運轉，將系統看做一個整體，比如讀書，思考，寫作，這些習慣就可以組成創作自媒體的習慣系統，這個系統中的單個習慣，獨自做起來力量並不強大，也很難產生什麼明確的結果，當他們疊加在一起後，就會變成一股強大的力量，能為你帶來難以想象的成就。
003.習慣輸出
習慣輸出就是把你這個系統輸入的東西通過某種形式發佈出去，讓大眾看到。當你把讀書後的感想，收穫，通過寫作的形式表達出來，形成文章，再發布到自媒體平臺，就可以收穫粉絲和利益。
習慣系統可以幫助我們更好的實現目標，成就自我，還會讓我們快速成長，幫助我們賺到錢。但是它的建立比較難，需要花費很多時間和精力去操作。下面就讓我們來看一看習慣系統是如何建立的。
3. 習慣系統是如何建立的？
心若改變，你的態度跟著改變；態度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。——馬斯洛
在《掌控習慣》這本書中，作者詹姆斯.克利爾把習慣形成分為4個步驟：提示→渴求→反應→獎賞。提示觸發渴求，渴求激發反應，而反應則提供滿足渴求的獎賞，並最終與提示相關聯。這4個步驟一起形成了一個神經反饋迴路——提示、渴求、反應、獎賞；提示、渴求、反應、獎賞——並最終讓你養成自然而然的習慣，由此構成完整的習慣循環。
每一個習慣的形成都要經歷上面的四個步驟，如果你的習慣系統是由三個習慣組成的，那就意味著你需要經歷三次以上的四個步驟，才能完成這個系統的構建。科學證明當一個行為或動作每天都做，堅持21天，那麼它就會變成一個習慣，如果持續了90天，那它就成為了一個不容易改變的習慣。這的確是一件很難的事情，但絕對值得你去做，從長遠來看建立習慣系統會讓你獲利頗豐，擁有睡後收入。
01.如何建立習慣系統呢？
習慣是在習慣中養成的-----普勞圖斯
每個人的生活，學習，工作背景不同，思維方式和習慣也有不同，他們建立習慣系統的時間也會不同，習慣系統當中的每個獨立習慣的培養，所需要的時間也不相同，有的人3天就能創建一個習慣系統，有的人花7天時間才能塑造一個習慣系統，有的人花費一個月也不能建立起一個有效的習慣系統，習慣系統建立的時間長短，取決於習慣系統創建者所付出的時間，精力以及他的投入度。我們可以從以下三個方面來建立習慣系統：
001.按照系統性思維去建立一個習慣系統
習慣就是習慣,誰也不能將其扔出窗外,只能一步一步地引下樓。 ---馬克·吐溫
0.01.一個習慣的形成劃分為4個步驟：提示→渴求→反應→獎賞。
首先要從提示開始，提示包括金錢，名譽，權力，稱讚等各種瑣碎的信息，當你發出一個提示時就會觸發大腦啟動某種行為。當你的大腦接收到提示後，會不斷分析自身所處的內外部環境，去尋找獎勵的線索。這些線索可以讓我們接近獎勵，還能夠讓我們產生渴望。
其次是渴求，你渴望得到某種東西時，便會願意做出某種行為。渴求是形成習慣的動力之源，你要形成某種習慣，就要擁有某種慾望，當你有了慾望就會有渴求，這時你才會採取行動去滿足自己的渴求。
比如你喜歡喝酒，你渴求的不是喝酒的行為，而是喝酒後能給你帶來解脫感。這種解脫感才是你真正需要的渴求。1954年，神經學家詹姆斯奧爾茲和彼得米爾納進行了一項實驗，結識了渴望和慾望背後的神經過程，人類從此認識到了多巴胺的重要性。
科學家可以通過測定多巴胺這種神經遞質來追蹤渴望發生的重要時刻。當科學家用老鼠做實驗，把一塊電極放入老鼠體內，阻斷多巴胺的釋放，老鼠就徹底喪失了生存的意願，變得不願意吃食物，不願意交配，很快便死去了。
第三步是回應，回應是你的實際習慣，它分為思想上和行動上兩種。反應發生與否取決於你有多大的動力去行動和你所要採取的行動難以程度，以及你個人能力的高低。如果某一個行動需要你付出超出預期的體力或腦力，你不會去做。如果某一個行動超出了你的能力範圍，你也不會去做。
最後，回應會帶來回報，你會收穫獎勵，而獎勵則是每個習慣的最終目標。
0.02.提示的作用是告訴你獎勵的存在，讓你關注獎勵。渴求是想要得到獎勵。回應則是獲得獎勵，我們追求獎勵是因為它可以滿足我們兩個目的，一是可以滿足我們的需求，二是對我們有益處。獎勵的首要目的是滿足你的渴求。
這四個步驟是一個無止境的反饋循環，如果一個行為在這四個階段中的任何環節做得不夠，那麼就不會成為習慣。
舉個例子說明一下習慣形成的步驟：
01.提示：你的手機響了。02.渴求：你想要知道消息的內容。03.反應：你抓起電話。打開那條信息開始讀。04.獎勵：你滿足了想要讀那條信息的願望。抓起電話與你的電話嗡嗡作響之間建立了關聯。
01.提示：你睡醒了。02.渴求：你想打起精神。03.反應：你喝了一杯咖啡。04.獎勵：滿足了自己打起精神的願望。喝咖啡與睡醒覺之間建立了關聯。
以上就是培養一個習慣時需要的四個步驟，按照步驟去做，就能夠培養成一個習慣。單一的習慣力量薄弱，要用系統性思維去思考，把習慣看作是一個系統，根據特定的目標去建立相應的習慣系統。你要記住，一次只能專注於一個習慣系統的養成，當一個習慣系統養成之後才能進行第二個習慣系統的養成，不要一次性去養成三個習慣系統，這會非常困難，你的時間和精力也不允許，那樣做的結果只會導致失敗。
下面我們具體講一下如何運用習慣疊加的方法打造習慣系統。
002.運用習慣疊加法去豐富習慣系統的體系
做一件好事並不難，難的是養成一種做好事的習慣。——Aristotle
習慣是最好的自律，習慣是自我提高的複利，你的習慣可以與你的身份相互塑造，你也可以以自己想要成為的“人設”為努力的方向，這樣一來，你就算是走上習慣養成的正確道路了。如果再加上習慣疊加的方法，那就更厲害了。
習慣疊加法是具體行動的策略，大多數人做事時並不缺乏動力，而是缺乏明確的計劃，設立行動計劃是一種策略，你可以用它將新習慣與特定的時間和地點整合，比如“我將在【時間】和【地點】做【事】。”
建立新習慣的最佳方法之一，就是確定你已有的習慣，然後把你的新行為疊加在上面，習慣疊加的公式是“繼【當前習慣】之後，我將【新習慣】。”
舉例：我將在每天早上6點鐘，坐在家中書房的書桌前讀書。
繼讀書1小時後之後，我將會收聽音頻課程10分鐘。
還是用上面舉的例子來進一步解釋一下習慣疊加的具體使用方法，在訓練營中按照要求，每天讀書，打卡，書寫5條閱讀章節的相關清單（這是3種習慣），規定相應的字數和要寫的內容，讓每天要做的事情變得更明確更具體，再按照這樣的節奏強化自己的習慣（重複去做30天），隨著重複次數的增加，你會升級習慣的內容，進行習慣疊加，每天讀書，讀過書後要持續的輸出自己的看法，還用自己的語言表述出觀點。（讀書，思考，寫作）
這樣做的好處是：把自己閱讀的東西用文字表達了出來，一方面，可以加強對書本地理解，另一方面可以強化閱讀內容的記憶，當你分享在公開區域，就可以看到不一樣的評論觀點，有利於你更加立體的思考一個問題，幫助我們更好的成長。
運用習慣疊加法可以豐富習慣系統的體系，理論上是可以無限制的往習慣系統裡疊加不同的習慣，但這樣的方式存在一定的難度，必須在非常熟練的操作習慣系統的情況下才能做到的。要想熟練就要不斷的去運轉習慣系統，持續行動有助於習慣系統越來越完善，越來越順暢。
當你學會習慣疊加法之後，就要考慮持續行動了。
003.持續行動有助於習慣系統越來越完善
持續行動就是不斷循環單個習慣養成的步驟，不斷重複習慣系統。
習慣養成選需要四個環節：“提示→渴求→反應→獎勵→提示”。
這四個環節構成了完整的習慣循環，我們要遵循找到問題【提示—渴求】，解決問題【反應—獎勵】的步驟，去建立一個習慣，有意識的去刻意練習，並持續行動，建立習慣循環，這樣才能收穫成果，釋放多巴胺，獲得成就感。
找到問題的找是一個動態過程，意味著你要不斷的去行動，在行動中去發現問題;
比如讀書，你去讀了才知道自己記不住讀的內容，遇到的問題就是:有什麼辦法可以記住閱讀的內容？
解決問題是一個不斷選擇和發問的過程，意味著你要先假設問題，推理過程，預算結果。
問題不同，得到的結果也不一樣，你需要面對不同的選擇。
比如上述讀書問題的解決辦法:
0.1.多讀幾遍
0.2.寫讀書筆記
0.3.用自己的話複述一遍
0.4.講給別人聽
0.5.只讀對自己有用的一個點
0.6.分析所讀內容的邏輯，加深理解等等。這些方法可以單獨使用，也可以結合使用，最重要的是要根據自己的目標去使用。
比如讀書，你可以每天上午讀10——50頁【不同類型的書，根據你自己的理解力設定進度】，遇到有意思的內容，先用筆劃出來，或者在旁邊寫上自己的理解，晚上抽時間做內容整理，第二天還是這樣做，在寫完筆記後加上一個回顧昨天筆記的動作【讀的過程中每天，每週回顧】，如此類推，直到讀完一本書【再做總述，凝練內容】。
以上就是持續行動的內容，當你持續行動時就可以最大限度地發揮習慣系統地作用，為你帶去更多的收益。
4. 壞習慣VS好習慣的養成
習慣之鏈的力量很弱，因而往往感覺不到，但一當感覺到了，它已是牢不可摧的了。——塞繆爾·約翰遜
01.壞習慣的瓦解步驟
壞習慣像餅子，碎了比保存起來好。——英國
瓦解壞習慣的步驟，增加壞習慣完成的難度，讓壞習慣難以實施。
001.確定需要瓦解的壞習慣，比如睡前看手機
002.打斷其中一個環節，習慣是由【“提示→渴求→反應→獎勵→提示”】這四個環節構成了完整的習慣循環，想辦法阻斷循環，讓循環失效，就能夠讓一個習慣消失。
比如晚上睡覺前習慣看手機是壞習慣，你的目標是消除這個壞習慣，你需要先打斷【提示—渴求 】這個環節：睡前—想看手機—看手機—快樂，這好比一個環形的鐵鏈，消除壞習慣就是要打斷一個環節的鐵鏈，這樣一來環形就不存在了，壞習慣就消失了。
具體操作方法:
001.把手機關機，放在客廳
002.把睡前看手機換成讀書的習慣【讀自己喜歡的書】
003.讓家人把手機藏起來
004.讓家人把手機設置一個你不知道的鎖屏密碼
005.面對鏡子，看看自己的黑眼圈，問一問自己：這是我想要的樣子嗎？
006.搜一些晚上看手機的危害，摘抄下來貼在床頭等，提示自己要克服這種行為。
007.對家人承諾，我晚上不看手機
008.請家人監督，提醒，干預
一個人如果每年根除一種惡習，那麼他用不了多久就成為十全十美的人。——坎普滕的托馬斯
02.好習慣的培養步驟
讓好習慣變得簡單易行的步驟:
001.先明確需要培養的好習慣如睡前讀書。
002.運用技術手段，設置鬧鈴提醒，到時間該讀書了，通過刻意練習，持續行動的方法去培養
003.讓家人提醒讀書
004.用睡前讀書的習慣替換睡前看手機的習慣
一個釘子擠掉另一個釘子，習慣要由習慣來取代。——伊拉斯謨
比如你想要養成健康的習慣，可以通過購買飲用水過濾器來達成目標，養成健康習慣；你想要睡眠好，可以購買好的床墊，掛上深色的窗簾，把手機拿出臥室。
例如：我想培養每天睡前讀書的習慣。
具體可以這樣做：
設置一個鬧鐘，固定一個時間，一個地點，提醒自己到時讀書，或者讓家人提醒自己，再或者在床頭貼上讀書二字，再或者之間把想讀的書放在床頭。
培養好習慣就是打造一個環，串起來一個環形鐵鏈，要讓它持續循環，每當你打造一個好習慣就可以串上去，依次增加，可以讓你的圈子越來越大，習慣系統越來越強大，你的能力會不斷增加，經驗不會斷積累，最終，會取得屬於你的成功。
在你不夠優秀時，你可以從培養好習慣開始，對照著你的偶像或者某些成功人士的好習慣去學習，當你培養成了好習慣，也就會變得越來越優秀。
俗話說，習慣成自然，你學習了優秀者的習慣，你就會自然而然地去行動，經過不斷行動，你就具備了成功的素質。
比如你的夢想是作家，階段目標是:先培養興趣，通過行動收穫樂趣，全身心投入成就志趣。而分解到每天的習慣就是讀書，思考，寫文章，交流，演講，發佈文章。
習慣支配著那些不善於思考的人們，好習慣可以保證他們不成為壞人。——華茲華斯
5總結
今天我們分享了習慣系統是什麼，以及習慣系統的組成和習慣系統如何建立的，好習慣和壞習慣的建立。
塑造每時每刻的好習慣，需要通過日積月累的方式才能實現夢想成真的結果。
最好的成長方式就是培養你的習慣系統，讓習慣自動循環下去，通過這個系統可以攤薄我們的付出成本，讓收益大增，而且習慣系統更加穩定，比單一的習慣更容易運行，當它運行起來後會更加牢固可靠。
還拿讀書這件事來說，讀書是一種習慣，如果這個習慣只是單一的發生，意義並不大，但當讀書，思考，寫作，對外輸出，收穫影響力，獲取這一行為的利益一起發生時，它們將相互連接，互相提示，習慣的粘性更強大，效果非凡。
簡單來說就是當你有了讀書的習慣只能說你有了學習的意識，如果加上自己對書籍的思考，寫下相關的內容，在某個自媒體平臺發佈，你會收穫影響力，還能獲得點擊率，粉絲，廣告收益等諸多收穫，其他的習慣系統也是如此，會有協同效應出現，讓習慣的力量和效用達到最大化。
以上就是本次分享的全部內容，這就是在系統性思維的引導下建立習慣系統的好處，也是我們最好的成長方式，沒有建立習慣系統的人，你的人生道路將會越走越窄。
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