本人90後,抽菸快10年了,每天跑步最少都是5公里,最近想把煙戒掉,有好的建議嗎?

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我也是90後,抽菸不是很多,分情況,有時候出門在外,煙癮就會變得大起來,感覺一天有一包煙那麼多,而在自己閒下來,坐在家裡,有感覺煙癮變小,一天三根都用不了。總感覺自己可以戒菸,索性自己就嘗試了下!

1、目前將近倆月時間,每天堅持跑步,鍛鍊身體。開始時候喘的厲害,根本堅持不了多久,一公里都要歇2次,所以由慢到快,不要強求,堅持才是最重要的。一個星期後你會發現,自己真的進步很多。現在肺活量體能都變好了,一下跑十公里都不怎麼喘,不需要休息!

2、吸菸很久並不是一下就可以戒掉,所以,應該刻意的去控制量。比如一天2包煙,一個星期減成一包,慢慢減量,這個過程會越來越難,但是,必須得堅持,哪怕時間久一點,必須減量!

3、其實,有時候吸菸並不是方式我們的煙癮上來了,而是感覺無聊,或者身邊人給自己遞煙過來,不好拒絕,也不想拒絕,所以增加了自己吸菸量。所以,一定要儘可能的拒絕一些不必要的,剋制一些不必要的吸菸。

4、戒菸其實剛開始讓人感覺很煩躁,不知想幹嘛,缺點什麼的情景。也會變的比較喜歡吃點零食什麼。所以我們儘量找些事情忙起來,堅持做,千萬不要慵懶的坐在電腦前玩遊戲,或者躺在床上玩手機,這會讓自己更覺得無所事事,反而想起抽菸打發時間,尤其是你遊戲黑屏時候。

5、制定一個作息有關鍛鍊,工作等,哪怕自己並不能完全按照這個去做到,儘量去做就好。因為我們心裡有了一個自己對自己的約束,提高自己。

本人現在偶爾會看到別人吸菸還是有一丟丟小衝動,但是輕而易舉就可以pass掉,完全可以克服。甚至點著煙抽到嘴裡都感覺嗆,不想再抽,。自己近倆月的一點點經驗,希望對你有幫助!記住,得堅持!


Apr157294347


我90年的,抽菸10年整,戒了一年多了。一點想抽的感覺都沒有。

以前最嚴重的時候一天兩包。

我可以告訴你戒菸的過程。

頭一個星期,都瘋了。啥都不想幹。就是想抽菸,然後過兩個星期下來就容易煩躁。

過了一個月就嘴巴閒的難受,就想搞點東西吃吃啥的,嘴巴沒味道,可以搞點瓜子啥的吃吃。

再過一個月就沒什麼感覺了,只是這時候如果有朋友在你旁邊抽菸會忍不住,這時候只要忍住不抽就可以了。

幾次下來以後估計就沒人給你遞煙,然後半年後基本上就戒了,但是還是會記得菸草香味。

一年以後,其實我沒到一年大概7-8個月就開始反感煙味了。

最難搞定的是頭一個星期,其實很簡單,找一個感冒的時機,感冒咳嗽抽菸不香,然後就把煙全部扔了。打火機扔掉。

頭一個星期就被你這麼偷偷的給度過去了。

然後是頭一個月,搞點瓜子,多睡覺。頭一個月就混過去了。

再後面就很簡單啦。

過來人,說的很詳細了。

前提是你要記住你抽菸之後早上那噁心的感覺。那口臭的感覺。那別人在你面前抽菸的感覺。妥妥的戒掉。


中國頂級科技評論人


本人80後,煙齡20年了,每天兩包,從今年5月30號開始戒菸,已經5個月了。以前也戒了兩次,都無功而返,最主要的是戒菸會胖,記得有一次戒菸,不到一個月就胖了十多斤,臉都有點浮腫,嚇得我又復吸了。這次戒菸我加了鍛鍊,每天都走了差不多一萬步,戒了5個月才胖幾斤,還可以接受。我戒菸的心德是,為了家人,和想到一天要花幾十塊錢買菸和整天一直咳嗽,還有自信跟別人說:我戒菸了,沒抽了,那感覺真好。


用戶3902812076604


我到今天戒菸正好一個月,我來說一下我的戒菸旅程。

我煙癮也有10年之久,中間戒菸5次,每次時間2-6個月不等。而這次戒菸跟以往感覺完全不一樣,我這期間從未想過抽菸,也沒有感覺到戒斷症反應。

說一下戒菸方法,其實就是看了一本書,通過微信讀書APP就可以看,名字叫《這本書能叫你戒菸》

這本書的作者是一個33年煙齡,每天抽100只香菸的菸民寫的,最終他成功戒菸,並把自己的經歷分享給大眾,至此有幾十萬人因他而成功戒菸。

他的戒菸方法跟別人不一樣,因為他是一個吸菸者,他很清楚吸菸者的心理,也很清楚菸草上癮的本質。

戒菸最重要的是解決心理問題,心理上煙癮解決掉,尼古丁的上癮就很容易解決了。

大家都可以去讀一讀,不管能不能戒菸,多讀本書總不是壞處。



琴瑟琵琶瑟


我本人抽菸25年多,在11年戒過9個月的煙,後來由於受了一些打擊,又把煙抽上了,哎,很是無奈啊,再次想戒,心緒不寧,所以不敢再提

下面結合我僅有的一次戒菸經驗跟你聊一下吧

想戒菸,首先你得保證自己的心態,情緒都比較穩定,然後要獲得身邊的人支持,接下來,找一個比較忙碌的下午,把煙和打火機一起送人,戒菸開始啦!

切記,頭幾天確實會有點失落,因為你戒的不光是煙癮,還有更厲害的是多年的習慣,我個人覺得最好的方式就是讓自己忙碌起來,起碼可以短暫的幾個小時忘記煙癮

很欣賞如今的年輕人,我工作上遇見的90後,大概有8成是不抽菸的!最後,祝你戒菸成功!


只愛合肥


哥85年的,煙齡比你長,15年了,今年5月開始健身,後來決定戒菸,目前戒了兩個多月,還不算徹底戒,但是對香菸的依賴已經很小了!分享一下經驗,首先從決定戒菸的那一天起,就把自己當成是一個不抽菸的人,不要給自己任何理由藉口,簡單粗暴,就一個字“忍”,想想自己在健身房咬牙切齒汗流浹背的樣子都能堅持,還有什麼不能忍的?這個忍會有幾個階段,頭三天是最難的,三天過了再到一週,再兩週,過完三週你會明顯覺得對煙的依賴明顯減小,就這樣形成常態,一個月之後就效果好多了,得空了就去鍛鍊,健身,最好有個明確的目標,比如體重控制多少,體脂率控制多少等!儘量別讓自己閒下來!


CRRC特奧曼


本人96年,14歲開始抽菸。到2019年一月份開始戒菸,戒菸的目的為了女朋友,為了自己吧。首先要對自己狠一點,像我決定戒菸的那天,讓好朋友幫忙錄個視頻,拿著煙盒說著我本人從今日開始戒菸,望各位親朋好友監督,如看見我抽一根菸,罰款100。然後發到自己微信朋友圈裡。再然後自己一星期內意志力一定一定要特別堅定,堅決不抽,死挨死頂。期間買多點零食,各種含片別讓嘴閒著。只要頂過最難捱的前一星期,後面就不辛苦了。說明白點還是得看自己的意志力堅不堅定吧。像我現在戒菸那麼久了,有利有弊吧。利就是身體健康,弊就是社交減半!


r強大的心靈


我70後,煙齡三十二年,每天一包半,現在戒了兩年,原因是這幾年給老父親去北京西安大醫院看了好多次病,見到的因吸菸造成各種大病病人及家屬的痛苦,明白一個道理,吸菸對身體的影響太大了,最後受罪的是自己,所以就決定不吸了。


中庸158074232


本人也是90後,但是抽菸較早大概有12年煙齡,期間共計戒菸次數三次,頭兩次都以失敗告終戒菸時間都沒有超過一個月反而越戲越厲害,第三次戒菸應該成功一半了,到今天為止已經兩個半月了,對煙得依賴越來越小,我總結一下經驗戒菸沒有任何科學辦法也沒有藥物戒菸治療得方法,就簡單直接忍,忍不住也要忍住,挺過頭兩週就會好許多,實在想抽菸就嚼口香糖或者吃點小零食,然後加強鍛鍊,自然而然就把煙戒了,鍛鍊得時候對煙會非常反感,


奮鬥40223191


其實戒菸沒想象中的那麼難 我戒菸的時候 一開始媳婦買了一些零食 其實發現那些東西都沒什麼用 我一開始戒菸的時候 煙癮來了 就忍 實在忍不住了就抽一根 而且一根也就抽2口就不抽了 然後一天一天減少 大概一個禮拜左右就徹底不抽了 現在已經戒菸快半年了 戒菸期間要和朋友少聚 不然那種誘惑真的很難抵擋


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