作者丨胡哲文 北京大學第一醫院臨床營養科
水是生命之源，人體約70%的成分是水，體內各種生化反應都是在水介質中實現的，因此水是人體不可或缺的物質
一、攝入充足的水分是保溼的基礎條件
自古以來就有“女人是水做的”的說法，皮膚的健康美麗在於其水分和油分的平衡，適當的水油比例會讓皮膚富有彈性和光澤。
因此保養皮膚的一個主要方法就是“ 保溼 ”，日常生活中攝入充足的水分是保溼的基礎條件。
此外，處於更年期的女性及時補充足量的水分後可以保持血流通暢，改善內臟各器官的血液循環有助於胃腸及肝、腎的代謝進而促進體內廢物的排出，提高機體的抗病能力。
二、攝入足量的水能有效緩解便秘症狀
對於有便秘症狀的更年期女性來說，攝入足量的水能有效緩解便秘症狀。
①
足量的水進入腸道後能起到軟化大便促進其排出；
② 刺激腸道蠕動有利於排便的發生。
有效的治療便秘，不僅解決了您的燃眉之急，而且能夠使機體及時排出體內廢物和毒素，有效預防毒素在體內的二次吸收，進而有利於機體的健康。
建議有便秘症狀的朋友們，在飲水時採用 大口吞嚥 的方式，因為這樣的飲食方式可以使攝入的水儘快到達腸道，有利於其發揮促進排便的作用。
三、科學喝水助減重
美國科學家羅伯遜博士實驗表明， 每日飲水 8至12杯 ，便能每週減肥 0.5公斤 。
而最好 飲用冷水 ，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量；冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。
此外，合理的安排飲食時間能幫助我們控制體重，達到減肥的目的。
四、科學合理的飲水方式
飯前飯後一杯水
飯前半小時左右喝一小杯水有助於增加飽腹感，減少正餐時食物攝入量；飯後半小時再喝一杯水，有利於加強消化功能保持良好的身材。
- 不要等口渴時才喝水
更年期女性隨著生理機能的減退，對於缺水所產生的口渴反應敏感性降低，若等到口渴時再喝水，有時身體已經處於缺水狀態。
因此建議更年期女性每日飲水量要在2500-3000ml之間，夏季出汗較多時，要適量增加飲水量，飲水方式採用少量多次是最科學的。
- 早上起床後立即補水
經過大概8個小時的睡眠時間，您已經滴水未進，清晨醒來一杯涼白開不僅為您補充了水分，而且還有助於激活一天的新陳代謝併為起到沖洗身體內部系統的作用。
五、更年期能喝茶嗎？
中國人的飲茶文化由來已久，茶葉中含有的茶多酚具有抗癌、降低血脂、預防心血管疾病等功效。
但處在更年期的女性容易出現情緒波動、心動過速、睡眠不足、頭暈等症狀，因為茶葉中富含茶鹼、咖啡因等生物活性物質，這些物質對中樞神經系能夠起到明顯的興奮作用，加快大腦皮質的興奮過程，進而使腦血管收縮，加重頭暈、失眠等症狀。
因此我們 並不建議更年期女性飲茶尤其是濃茶 。
對於愛茶的女性，這個階段可以用濃茶漱口，這樣可以防治牙周炎，令口氣清新。
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