不論是纖腰若柳，還是虎背熊腰，在運動或勞動中如果姿勢不當，極可能一不小心就閃著腰了。
劇烈的腰痛接踵而來，滋味真是不好受！
“閃腰”其實是急性腰扭傷
其實“閃腰”是一種民間說法，又有人稱“驚腰”，屬於急性腰扭傷，是一種生活中常見的外傷。是由腰背部肌肉、筋膜、骶髂關節和韌帶不同程度的撕裂、出血引起的。
腰部是我們脊柱中運動較靈活的部位之一，活動度僅次於頸部，可作前屈、後伸、側彎、旋轉等活動，同時還要負擔一定的體重。因此，腰部軟組織所承受的張力比較大，損傷的機會也較多。
當我們平時粗枝大葉，在無準備或準備活動不足的情況下突然開始腰部負荷運動（如搬扛重物）或彎腰、轉腰，或在勞動、運動中腰部姿勢不當、用力方式不當、腰部負重太大時，常會造成急性腰扭傷。
另外，一些先天畸形者，如有小關節突不對稱或骶椎隱裂時，由於存在腰椎活動不協調或腰骶部韌帶、肌肉薄弱，更容易發生腰扭傷。
“閃腰”到底能有多痛？
通常急性腰扭傷後立即出現下腰部或腰骶部的劇烈疼痛（有些情況下損傷當時疼痛不明顯，過幾小時或第二天晨起後感到明顯疼痛），呈持續性、刀割樣或撕裂樣痛，活動後可加重，休息後可減輕但不能完全消除。
咳嗽、大聲說話、腹部用力、翻身時均可引起疼痛加重。有時疼痛也可放射到臀部、大腿後部、大腿根部前內側等處。
同時疼痛以及受損肌肉的反射性痙攣常造成腰部僵硬，活動受限，脊柱向疼痛側傾斜，患者甚至不能動一動身體，多雙手撐腰，藉以防止因活動而發生更劇烈的疼痛，非常痛苦。
怎麼做才能緩解“閃腰”痛苦
一旦閃了腰，正確、及時地處理既可迅速減輕痛苦，加快康復，又可避免或減輕慢性腰肌勞損的發生。
1. 適當的休息必不可少
一定選擇臥硬板床休息，腰下可墊一薄枕，以保持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉呈鬆弛休息狀態，以利於損害部位的康復。
儘量避免可能引起疼痛加重的動作。嚴重者需要兩週左右的休息。
2. 冷敷熱敷要講究順序。
急性腰扭傷後1～2天內應用冷敷法，用毛巾冷敷腰部，促使破裂小血管收縮止血。 3～4天后可進行熱敷等理療促進血腫吸收。
去醫院疼痛科檢查明確診斷，排除骨折、椎間盤突出，並接受局部注射治療或肌筋膜觸發點治療是合適的處理方式。
對急性腰扭傷，腰部椎間阻滯十字注射療法、腰肌觸發點針刺治療可產生較好的療效。通常1至4次為一療程，有的患者1次治療即愈。也可根據情況選用消炎鎮痛藥，如布洛芬、塞來西布等，劇烈疼痛時也可選用麻醉性鎮痛藥。
局部理療(如超聲波、紅外線、脈衝電波)和手法推拿、拔火罐等也能緩解急性腰扭傷症狀，同時也可配合使用狗皮膏、虎骨膏等。
值得一提的是如“閃腰”病情較重，或出現小腿或足部的疼痛、麻木及伴隨其它症狀時，都應及時去醫院檢查排除骨折、椎間盤脫出等情況，更不宜隨便行推拿治療，以免損傷加重。
預防閃腰，以下五點要了解
1. 注重腰背肌鍛鍊：經常做“拱橋”(仰臥，以頭、肩、足為支點，胸腰向上挺起)或“燕飛”(俯臥，以胸腹為支點，讓頭、肩、下肢抬起)動作。
2. 掌握正確的勞動姿勢：扛、抬重物時要儘量使胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應以下肢用力為主，站穩後再邁步。
3. 加強勞動保護：在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。
4. 注意勞逸結合：儘量避免做力不從心的重體力活，避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。
5. 老年人注意補鈣，防止骨質疏鬆發生。
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