過山小豬
想提高數量就要訓練它的肌力,肌耐力!
大家好,哈嘍,我是大斌!
- 引體向上俯臥撐是訓練動作,都是為了達到肌肉的訓練,那麼如果你一天一練建議不要訓練到力竭,肌肉恢復不過來,2天一練那麼你可以充分的加上這個訓練動作!
引體向上,俯臥撐,動作想要提高動作的訓練數量我們要進行,不同的訓練方式,使肌肉的耐力,肌肉的力量提升!
- 慢動作:在我們訓練中,,訓練動作放慢,這樣可以更持久的保持肌肉的發力狀態,充分鍛鍊到肌肉的耐力!
- 負重訓練:在自身體重的情況下負重訓練,俯臥撐負重,引體向上負重,負重可以訓練到肌肉肌力,肌肉的力量提高再做自身體重的重量相應的次數也會增加!如:負重訓練可以做30個,那麼去掉負重自身體重你可以做的更多一些!
大斌阿
先說說我自己的經歷,剛開始做俯臥撐,我一口氣只能做五個,而且還是那種要死要活的,做的很不標準!
引體向上更別說了,一個都做不起來!
後來我不甘心,一邊減肥一邊增肌,每天堅持做俯臥撐和引體向上!堅持了大半年,到最後我可以一口氣做30個俯臥撐,十個引體向上!
說實話剛開始做俯臥撐和引體向上是非常的難,但是功夫不負有心人,只要你肯做再難也能被你克服,你總會是進步的!
引體向上和俯臥撐,想提高數量,是應該每天練,練到累的不行,還是應該像練肌肉那樣隔幾天?
其實引體向上和俯臥撐都屬於無氧運動,想要提高俯臥撐和引體向上的數量,我們必須要增強肌肉,最好是每天都練,更好是每天都進步一點點!
比如你剛開始只能做七個俯臥撐,你可以就每天做七個,當你把七個的基礎打好以後,你可以做八個,然後每天在做八個,一個一個往上加!
到後來你就會發現,隨著時間的積累你的肌肉會越來越強大,身體素質會越來越好,俯臥撐的個數也會增加!引體向上也是同樣的道理!
做俯臥撐和引體向上有什麼技巧呢?
1. 充分的熱身
我建議大家做引體向上和俯臥撐之前,一定要充分的熱身,把肌肉關節韌帶活動開,避免拉傷!
2. 補充營養
想要做更多的俯臥撐和引體向上,我們的肌肉必須要強,在鍛鍊的過程中,我們的肌肉纖維會被破壞,這個時候就需要營養去修復,從而讓肌肉更強!
所以我們要充分的補充營養,補充高蛋白質食物,多吃水果蔬菜!
只要大家有心想去做,只要你足夠的堅持,沒有做不成的事情,俯臥撐,引體向上剛開始難,千萬不要被困難嚇倒,繼續往前,你可以進步的很快!
若有疑問,歡迎評論,有評必回!
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跑者的天堂
你好,我是大海,一名教練。
按照肌肉的類別來劃分,會分為紅肌和白肌。紅肌爆發力比較弱,主要是耐力比較強,白肌是爆發力比較強,耐力比較弱。
在訓練的初期先不說肌肉是否會增長,首先肌肉要先經歷一個過程,叫做神經募集,也就是說原本肌肉上的神經是有的,只不過我們在平時不經常運動,它通過神經元的傳導,沒有辦法完全使肌肉充分的發揮原本的力量。
說了這麼多,我給你分享一下我的經歷,我在考初級教練證書的時候。當時要求俯臥撐是連續40個,我剛剛開始入職這個行業的時候做俯臥撐一次最多就只能做10個,所以40個對於我來說實在實在太難了後來為了達到考試的標準,我給自己規定一個計劃,隔天都要堅持做完100個俯臥撐,不管這100個俯臥撐到底用多少組, 累到做不動就停下,少有恢復之後馬上繼續把剩下的做完,直到做完100個。
中間這天做腰腹核心訓練,還有上肢帶肩袖肌群的訓練。
因為不管什麼樣的訓練,想做到多少個的訓練動作,核心部位的力量始終是貫穿其中的,健身進行的動作引體向上和俯臥撐,肩袖肌群關鍵關節的穩定,也會影響關於上肢運動的表現。
如果不穩定,力會分散,目標動作數量也會減少。
對了,增加引體向上數量,平時可以多練習二頭。
大海全是海鮮
引體向上和俯臥撐一類的運動,想提高數量,是應該每天都練,練到累的不行,還是應該像練肌肉那樣,隔幾天?提高引體向上和俯臥撐的數量,應堅持常規訓練,不是每天訓練。
一. 引體向上和俯臥撐都屬於力量訓練。
1. 力量訓練包括藉助槓鈴、啞鈴,以及各種組合器械的訓練,也包括引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等徒手的訓練。
2. 有氧訓練減脂瘦身,力量訓練增肌塑形。引體向上和俯臥撐之類的徒手力量訓練,是藉助自身的體重和一些簡單的器械完成增肌塑形訓練。
二. 引體向上和俯臥撐是不同部位的力量訓練。
1. 引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌以及核心部位的力量訓練。正手引體向上,手心朝外,訓練背闊肌為主;反手引體向上,手心朝裡,訓練肱二頭肌為主。
2. 俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌以及核心部位的力量訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌為主,窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主,之外,上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿,下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。
三. 怎麼做增肌的力量訓練?
1. 做增肌的力量訓練,應首先明確增肌的原理。增肌訓練,在於以足夠強度的力量訓練,使訓練目標部位的肌纖維受到微小創傷,然後通過蛋白質等飲食營養的攝取和及時的休息,使創傷的肌纖維得到修復,並變得粗壯。
2. 不管是藉助槓鈴、啞鈴的臥推、深蹲、硬拉的力量訓練,還是引體向上和俯臥撐之類的徒手力量訓練,要獲得增肌的效果或者提高訓練的次數,都應堅持常規的訓練。
四. 如何做引體向上和俯臥撐的常規訓練?
1. 如果是和其他力量訓練,按照訓練部位一起做,需按照大肌肉群有效訓練72小時恢復,小肌肉群有效訓練48小時恢復的辦法,進行訓練和休息。
2. 如果單獨做徒手的力量訓練,建議根據訓練的能力、訓練的部位和身體恢復的情況,每週訓練三到五次,每次每個動作四組以上,每組訓練到接近力竭。比如:前期隔天訓練,一段時間的訓練之後,在訓練能力有效的前提下,訓練兩天休息一天。
結尾語:引體向上和俯臥撐之類的徒手訓練,堅持相應的常規訓練,是有效增加訓練次數的前提,也是避免訓練受傷的保證。
滄海人間
引體向上=練背中的王牌動作
引體向上這個動作,真的是對體重,力量,發力感的要求都不低,所以就導致有許多人都做不了。
首先體重,我們的噸位越大那麼就越不好拉,當我們100斤的時候,肯定比我們150斤的時候好拉引體向上。
力量,當我們做引體向上的時候,背,肩,手臂都在發力,這就要求我們這三個肌群的力量要足夠大。
如果說我們現在只能勉強做幾個引體向上,那麼我推薦的訓練方法就是:
1.每次做兩三個,多做幾組,每組少做點。
2.控制離心,快速上拉,緩慢下放。
3.反覆每天練習。
如果我們現在一個都做不了,那麼我們可以藉助輔助工具,比如助力帶,慢慢來,可以沒天都拉幾個,但是沒必要每次都做到做不動的感覺,因為肌肉也是需要休息的。肌肉的生長原理就是,撕裂——修復——撕裂——修復的過程,如果每天都拉到力竭那對肌肉的生長也是有壞處的。
同樣的俯臥撐,對我們的三頭肌和胸肌的力量要求比較高,我們可以每天沒事的時候抽出五分鐘左右來進行俯臥撐練習,但是練完一定要進行拉伸。
愛健身的王同學
保持鍛鍊是非常好的一個習慣,可以強身健體,保持體型,防止肥胖,防止高血壓、高血脂等慢性疾病。
但是不建議一種訓練方式每天重複去訓練,這種方式對訓練效果是有影響的,長期來看的話,效果也不是很好,應該換著不同的方式進行比較好。
你是想提高肌肉的耐力,安排的量應該是以次數大於12次,做3組左右,組間休息的時間應該小於30秒。以這種負荷來安排量比較好。
訓練應該全面,要增加引體向上和俯臥撐的數量,你還應該訓練其他的肌肉,背部肌肉、手臂的肌肉,肩部的肌肉,腹部肌肉,這個就好比木桶理論,把最短的一塊木板補長了,才能裝更多的水,把這些肌肉都強化了,整體也就提高了。
訓練累也是會有的,但是要把握好量,不能造成運動過度,造成疲勞損失,這樣對效果是不好的。
雲哥健身
健身,不要注重數量要注重質量。沒有質量理念的,再多也白搭。比如說,做引體向上要保持身體的平衡。不要靠慣性。調整好呼吸,上去的時候快,下來的時候控制速度,慢慢下。俯臥撐也是一樣的。大肌肉群的話,中間休息兩天。不要天天練,這樣效果不好,反而會讓你的肌肉疲勞。
宅男健身
針對你的問題,我就根據自己的情況現身說法一下關於俯臥撐,希望你能聽得明白,對你有所幫助。我第一次做俯臥撐的時候,每次只能做三個,現在一口氣輕鬆50個。如果是想增加數量的話,還是要循序漸進的,不可盲目,也不能急於求成,不然很容易事與願違,對肌肉和骨骼造成損傷。如果時間允許的話(只要想練,時間總是有的),堅持每天都練2-3次,每次多少個,根據自己的情況來。兩週後,在原有的數量基礎上再增加幾個。慢慢的,數量就會多了。不要著急,這樣才能紮實,一步一個腳印,而不是水過地皮溼。另外鍛鍊之前記得熱熱身,之後記得放鬆活動一下。希望我的回答對你有所幫助,也祝你實現自己的目標,身強體壯。
南陌北堂
很高興回答您的問題,希望我的回答可以幫到您。
引體向上和俯臥撐可以天天練,但不建議這樣做。因為大家都說肌肉需要恢復,我感覺如果飲食和休息保證的話,俯臥撐和引體向上不會讓肌肉非常疲憊。但實際需要休息的是我們的關節和韌帶。如果次數太多會給關節造成很大傷害。這是我自己練了幾年俯臥撐和引體向上得到的結論。如果您想要增肌還是需要去健身房進行器械訓練。
希望我的回答能夠幫助您解決疑惑。如果您還有其他關於健身的問題,請您關注我。記得點贊轉發哦!您的每一次點贊都是對我們作者最大的鼓勵。謝謝!
街健磊哥
得練,也得歇,肌肉休息了,才沒增長力量,肌肉總是疲憊的得不到休息,不會有增長。
每天給胃吃好的是胃也受不了,餓一餓不是壞事,適當吃點粗糧,有好處
——列寧