嶽龍生
怎麼樣可以下決心晚上不吃，以求減肥的問題回答。
隨著生活質量的提升，飲食結構和長期不良吃飯習慣很多人身體肥胖，需要減肥，卻不知從那裡下手。
調整飲食結構，和身體護理是減肥的關鍵所在。
想要下定決心晚上不吃，需要一定的時間過程，因為經常晚上吃慣了，突然晚上不吃感覺很不習慣，肚子也會不適應。解決這個問題首先就是晚上開始的時候減少飲食，先慢慢適應。在後面晚上就隔三差五的少吃點，節食也需要考慮胃的適應習慣，突然晚上不吃，胃已經習慣了在晚上時候分泌胃酸，時間長了對胃腸道有影響，所以說，慢慢適應，到後面就可以晚上徹底不吃了，如果感到餓，可以多喝點水，時間長了自然就習慣了。
以上就是提到晚上節食的方法和過程。
第二和就是關於減肥的建議，儘量在一起三餐減少食量，每次都少吃點。
減少油膩辛辣的食物攝入，平時多喝水，多多運動提升代謝和消化功能。
定期檢查肥胖的原因，根據具體原因來改善調理。形成肥胖不一定就是吃的過多，所以要檢查調理，改善。
以上就是晚上節食和減肥的一些方法希望可以幫到你。
異彩紛呈
晚上不吃晚餐的話，只能是靠自己的意志力啦。
我減肥的時候，晚上是吃2根紅薯的，然後就到11點餓的不行，偏偏還有室友吃東西，全靠忍，真的全靠忍，忍過了你第二天早上上稱的時候就感覺好爽，好有成就感。相反，如果你晚上吃了很多的話，你早上起床稱體重的時候會有愧疚感的
我建議：每天早上起床第一件事就是空腹稱體重，讓你知道你的胖還是瘦是根據你昨天晚上的狀態而改變的，有一個那樣子的感覺就行了
愛吃草莓的小西瓜
你的問題出在你還沒有下定決心去減肥，至少決心還沒那麼堅決。減肥的方法有很多，但減肥要想成功，決心是第一位的，方法是第二位的，只要有足夠的決心，方法都是次要的，怎麼都能瘦下來。
我去年一年幾乎沒吃過晚飯，瘦了50斤左右，現在還在堅持中。一開始的時候，確實餓得難受，現在也難受，但養成習慣之後，偶爾吃一頓晚飯，感覺會更難受，心裡難受，餓習慣了，就有點享受飢餓的感覺了。
難就難在怎麼下這個決心，這個別人幾乎是幫不了你的，只有自己去看，自己去琢磨，看鏡子中的自己，琢磨琢磨是不是以後就這樣了，還是咬咬牙，蛻變蛻變，這個牙能不能咬下來，就看對自己有沒有要求了。
當然了，說是不吃晚飯，也別太死心眼，水果蔬菜該墊吧還是要墊吧點，讓胃裡有點東西消化，儘量減少對身體的傷害。多喝點水，循序漸進的減少晚飯的量。
減肥是一件長期的事，維持一個好身材是一輩子的事，所以不能太著急，通過不吃晚飯減肥，只能起到點立竿見影的效果，但要把這個效果維持住，還是要養成一個健康的飲食和鍛鍊的習慣。
陶源深處
很高興回答這個問題
相信每一個女人都或多或少經歷過減肥，當然也有一部分天生麗質。就我個人而言，我是覺得當我看到那些好看的衣服穿在身材好的人身上時，真的是打心底是羨慕的。
所以我自己總結了一下，我覺得首先從一天的食量總體減下來，戒掉平時吃零食的毛病，早中飯可以多吃些自己喜歡的有營養的食物，但是儘量少吃油和鹽，晚飯儘量不要吃，可以吃個蘋果或者一點蔬菜。如果實在是想吃零食那就儘量放在下午之前。慢慢的你也就習慣了，沒有之前那麼想吃東西了。
記得要多喝水，反正這段時間我就是這樣的也瘦了很多。
加油，瘦下來你一定很美，你也會成為別人羨慕的人
開心果劇場
很高興回答你的問題！我曾經也為減肥絞盡腦汁，後來發現不那麼刻意去斷糧效果更好，可以適當或減少。
減肥，是女人需奮鬥一生的事業！
這是一個循序漸進的過程，需要堅持和毅力。方法如下:
1.吃，控制攝入量。老話說“病從口入”，這是有道理的，你吃多少就長多少。我生完孩子時108，經過兩年才穩定在100 ，運動是沒怎麼運動，就是控制飲食。最簡單的就是飯菜少油少鹽，每天少一點，到自己養成習慣。我疫情在家也是，有時只吃菜不吃飯，習慣了就吃不下了。
2.運動，每天適量運動，促進消化，把脂肪轉化成肌肉。後期我增加了運動，跑跑步，目前已經下三位數了。
3.養成好習慣，早睡早起，多學習，把自己培養成一個正能量滿滿的人，這樣你才能堅持下去。
4.多和朋友外出，能站就不要坐，能坐就不要躺。
5.要懂得適量原則，不論是吃還是運動，根據身體狀況進行，不能一味求快。
6.養脾胃，很多人是虛胖，溼氣重，脾胃不和導致。
7.每天稱體重，記錄自己的變化。看到效果你才能進行下去吧！
8.轉移注意力，集中精力去工作，也會有意想不到的效果。
西至與南
下定決心不吃飯？你這個問你題問的我好難啊！俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌！”誰能下定決心不吃飯啊？不過我可以給你提供幾條建議你看看是否有效果。
第一、
一日三餐準時吃，早餐前先喝一杯溫開水，早餐一定要吃但是要少吃，儘量吃水果和低脂麵包，不要吃油炸或者是膨化食品。
第二、
中午吃飯，吃八分飽，儘量吃低熱食品，不要吃太油膩的，儘量要吃素食，低脂肪食物。
第三、
晚上也不要吃太飽，吃完飯後要運動一下，晚上是最容易長肉肉，所以運動一下消耗下熱量。睡覺前洗一個熱水澡，要在睡覺前半個小時洗澡，有助於睡眠。
減肥是個大工程，要有不同於常人的恆心毅力，要持之以恆！希望我的回答對你有幫助，如果認同對你有幫助，煩請點贊關注！
減法管理
這個問題確實是現在8--80歲女人苦惱的問題。好不誇張的說：減肥是女人的終身事業！
減肥我的經驗是一要科學飲食；二要堅持！
飲食基本原則：少煎炸，少油少鹽，少高熱量，多纖維粗糧，堅決不吃宵夜。我日常只吃雞肉，牛肉，雞蛋，豆腐，鹽水青菜（體虛寒的人一定要多用姜）。
減肥必須在保障身體健康前提下進行，不要不吃飯，這樣胃會先受不了。我的建議是吃飯前先喝湯，喝到五六分飽再吃飯，通過喝湯慢慢減少飯量，讓身體慢慢適應。
吃完飯不要坐著，有條件去散步，也可以聽些歡快的音樂做做家務，整理房子。
堅持很重要！我媽我姐都130斤以上，我又特別懶基本不運動，只是堅持這樣飲食和微量活動，體重三十年來在96--102斤間沒有什麼大變化。
當然身邊也有很多朋友通過運動達到很好效果，還很健康！只是運動不能停，一停容易反彈。
下圖是我今晚晚餐。
66帆99
這個問題問的真好！在平時的生活中不管你是處於哪一個年齡階段的人，你會發現總有一些人在朋友圈、qq空間、微博裡發“要減肥，不減下去怎麼怎麼樣”，但你很少能看到有人能減脂成功。
那些每天喊著要減脂的人，大多都有這樣的一個心裡誤區。第一週，控制飲食，堅持運動。（內心：雖然很難受單很有幹勁）。第二週，開始照鏡子，發現沒有什麼變化，不會像第一週一樣認真的去運動去控制飲食（內心：信念開始動搖）第三週，每天都會照鏡子，人天生的惰性和慾望開始起作用，不想運動，食量開始自我恢復（內心：深深的內疚感）。第四周，每天照鏡子，發現還是沒什麼變化，肚子依舊發，腿依舊粗，臉依舊圓。（內心：我也努力了，我可能就是傳說中的易胖難瘦體脂，算了算了認了吧），然後偷偷的刪掉朋友圈！！！
作為一個專業人士負責任的告訴大家，你們以前用的減脂方法都是有問題的，按照正常的減脂方法一個月以後會看到明顯變化！
方法：
①脫衣服稱體重，然後對著鏡子或者讓家人給你拍一下正面、背面、側面的照片（儘可能多的露出自己的肉肉）！
②去超市多買一些雞蛋，牛肉，玉米，紅薯，燕麥，黃瓜，堅果（某寶搜每日堅果）！
燕麥，雞蛋，堅果早上吃，中午正常吃，晚上吃玉米紅薯牛肉！
③還有一種比較簡單的方法，一日三餐或者就中午晚上比平時少吃一半（米飯，麵條，饅頭）
④每天出門慢跑加快走五十分鐘到一個小時。
⑤每週週六晚上吃一次欺騙餐（想吃什麼吃多少都可以）
⑥每一週記錄一次體重，拍一次照片！
注意事項：
①不要完全斷油，油脂對身體發育是有很大幫助的，人體的激素大多由油脂合成，很多女生因為減脂而導致月經失調甚至閉經。
②不要喝飲料，酸奶（酸奶的熱量比可樂的還高）
③多喝水，少熬夜。
④運動要循序漸進。
喜歡的記得關注我哦！！
愛運動的SG
想下決心不吃晚飯，真的是靠自己的自制力的！全靠自己！其實想減肥也不必要非晚上不吃飯，可以吃早一些，主食不吃，吃些蔬菜，吃些高蛋白的，比如，雞肉，牛肉，羊肉，雞蛋，蝦……量的話就吃一個拳頭大小的量，蔬菜可以多點。少油，少鹽，少糖，這樣的話又健康，又可以瘦，對於你說要下狠心不吃飯主要就是靠意志力的，因為我自己也特別喜歡下決心減肥，但沒有超過一個禮拜的，真的是堅持不下來，雖然是前期下了決心的[捂臉]最好的辦法還是健康的飲食，低碳水，高蛋白，多喝水，滿足了口腹之慾，還可以瘦，這是最好的辦法。給你說個一點不困難的減肥方法：每天起床一杯溫開水，然後再吃飯，早上可以吃些粗糧，雞蛋，奶，蔬菜；中午可以吃粗糧，牛肉，雞肉，魚，蝦……晚上吃蔬菜，肉，蛋，奶（量還是每種一拳頭大，蔬菜可以多些）每一餐餐前喝一杯溫水，多喝水真的很重要！希望採納[呲牙]
冬夏冬夏2018
你好，我是雲子，很高興回答你的問題。
很多會員朋友減脂會有一個誤區就是減肥不能吃晚餐，採取節食的方法。殊不知陷入了惡性循環，可能減不下來，還會變成易胖體質。
俗話說人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。節食減肥，也許在短時間之內是能看到一點短暫的效果，因為你吃的少，食物在腸道里面也是有重量的，再一個減掉是可能是身體的水分和蛋白質，肌肉被消耗掉，你的基礎代謝也被降低了，人體消耗的熱量也就更少了。一旦你恢復正常飲食之後可能像吹氣球🎈一樣體重又回來，可能會更胖。這也就是為啥很多女生反覆減肥不成功的原因之一。我們減脂減的應該是脂肪，而不是瘦體重和水分，難道我們打算一輩子都不吃晚餐嗎？
節食減肥的危害
①蛋白質和水分的流失要比脂肪多，身體缺乏營養，沒精神沒狀態。
②腸胃長時間處於空腹狀態，對消化系統不好，容易得腸胃病，胃下垂等
③降低基礎代謝，體重容易反彈。
④晚上不吃晚餐很餓會導致白天吃的多，不小心攝入過多的熱量。
⑤代謝紊亂激素水平改變，以後再想瘦就更加難了，變成了易胖體質。
⑥不吃晚餐也太難受了吧。您不餓嗎？
知道以上節食的危害，你們還要採用節食減肥法嗎？🙅如果減肥都每天沉浸在痛苦和壓抑當中，那麼減肥效果也是大打折扣的。節食對身體只有傷害，並沒有改善身體健康。正確的做法是:合理的飲食，適當的運動，良好的心態，充足的睡眠。👍
減肥的原理:消耗量大於自身的攝入量=瘦，攝入量大於消耗量，體重就會增長。
給大家畫了個體重增長了圖，減脂的圖就是向天平另一段傾斜。
建議你先算出來，你要減多少斤？要虧空多少熱量？每消耗1kg的脂肪是需要虧空7700大卡熱量，每週減的體重不要超過目前體重1%，然後計算出你每天應該攝入多少熱量。再把這些熱量分攤到每餐的食物，蛋白質，碳水以及脂肪各多少g？ 減肥要少吃多餐，不要一餐吃太飽，也不要一天只吃一到兩頓，當你節食肚子開始餓的時候，你自身的代謝就已經開始降低了，當你再次吃進食物的時候，它就會快速吸收利用部分存為脂肪，以備下一次鬧饑荒時用。這就是為啥胖的人比較抗餓，北極熊冬眠的時候吃一頓能頂一個月。
我是雲子，希望我的回答能夠幫助到你👏，如果還有什麼不懂的也可以私信我，我幫你計算食譜。有喜歡健身的朋友也可以多多關注我，我會分享更多的健身知識給大家。🙏🙏🙏
