孤冷欣
我也是一樣，患有輕度抑鬱，長期睡不好，13年有好幾個月睡不著，總是胡思亂想，吃了安眠藥就是不敢睡，怕自己醒不來了！後面鍛鍊身體，讓自己累！慢慢的能睡覺了，不會睡是能睡著，就是每天做夢！白天沒精神，心裡一直覺得自己有病！就好像套進籠子裡一樣，出不來！
自己學會看書！書中會有你想要的答案，你覺得自己想看什麼書都行，比如道德經，論語，我會因為裡面的某句話心安！然後自己調節，在不行就去看心裡醫生，每人的狀況不一樣，找到適合自己的方式方法！
維修工健健
你好，我是啊宇哥，我來回答這個問題，我之前也是碰到這種情況，一直很難改正，的確挺苦惱的，第二天明明有事情要做，卻起不來，一直拖延！我是這樣給你分析的，首先呢，應該你也覺得這樣的作息時間並不好，並且應該最近也有著必須要早起才能比較去做的事吧，所以，之前你現在的心態已經擺好了，剩下的就是方法和意志力了，我當時的方法是,第一:從每天早睡1個小時開始變化，循序漸進，到了預定時間點，把手機放到一旁，絕對不碰它！第二:看看有什麼明早要做的事情，但是頭一晚可以提前準備一些的，把它做了！這樣也許能為第二天挽回一些時間！第三:找一些感興趣，一直想學習的事情，失眠的時候去認真的去了解學習一下，前提是第一點也不能不執行，雙管齊下！這樣過一個星期也許你發現你養成了一些不錯的良好習慣，並且可以早起了！而且哪怕在失眠的時候生活也感覺充實了！當然，最重要的還是堅持！畢竟人的行為決定於自己的想法！
啊宇哥Vlog
首先你要突破這個惡性循環，
先定下來你預期的睡覺時間和起床時間。
然後制定一個計劃，一步一步向預期的時間逼近。
前期早上一定要逼自己早起，不管用什麼方法都要在你計劃的時間起床，具體方法嘛，你可以找個人喊你，也可以多設幾個鬧鐘。白天不能補覺，如果你困了，就運動運動，喝咖啡，喝茶什麼的，總之一定要堅持下來。
然後到了晚上，在你計劃的睡覺時間前一個小時離開電子設備（你可以給你的電腦設置定時關機），你可以看看書（別看小說，看越難懂的書越好），泡腳，喝點熱牛奶，等等。
等習慣養成，就可以自由些了，但一定要注意白天不能補覺，可以睡午覺，但一定要有個規定的時間，不能說困就困了，否則又會陷入惡性循環。
勤勉的蝸牛
辦法一:
每天睡前劇烈運動半小時，洗個熱水澡到頭就睡。
辦法二:
聽音樂，聽一些輕音樂，閉上眼睛，什麼都不要想，堅持二十分鐘以上肯定能睡著。
辦法三:
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
辦法四:
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
千萬不要去和濃咖啡，濃茶之類的
方法五:
合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
方法六:
條件允許就去按摩店按摩吧，按著按著就睡著了！！
每天開心大笑半小時
以前我因為工作原因經常熬夜，換工作以後想早點睡確睡不著了，那是因為因為工作原因熬夜已經形成了一種生物鐘，現在想突然的在改變過來是需要一定的時間的。那時候我是這樣做的，（1）建議你平時晚餐以後先洗漱（2）睡前一個小時不要再洗漱，以免刺激不容易入睡（3）聽聽催眠的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示（4）每天都這樣做，白天再困你也不要睡。 慢慢的形成新的生物鐘，以後會改變過來。
齊小齊viog
可以參考一下我這個回答哈
五顆星星ss
堅持11點前上床，最好10點，留夠前奏；
泡腳因人而異，有的泡完睡得快，有的泡完直接失眠（包括正常作息的），因為泡腳本質是補火溫陽的，泡完渾身暖暖的發熱，身體裡面多了火，容易躁動不安。所以，如果之前沒泡過，暫時別泡了。
先試著早起，然後中午不補覺，都留到晚上一起睡；
有的聽聽某些催眠曲，跑跑步，甚至讀讀書，暫時換個環境，躺著看看電視等，也有幫助。
至於藥物什麼的暫時不推薦，還是有副作用以及依賴性的。
喔陳鑫
（1）睡前不要使用電子產品（2）稍微去健身房運動運動（3）輔助藥物（安神補腦液等）（4）運用音樂調整放鬆（5）溫水泡腳（6）右側臥睡（7）自我誘導睡眠（8）用睡眠辭令暗示睡眠
咸陽袁偉
首先你要養成好的生活作息，不要熬夜，睡前少吃辛辣刺激性食物，不要喝咖啡飲料可以喝一杯純牛奶，改善睡眠。避免緊張情緒和壓力。
22點之前準時休息，多參加戶外運動，增強身體的體質。養成規律的睡眠習慣，就會慢慢的轉變。如果實在睡不著，可以口服安神補腦液調理一下。
讓生活更簡單
這是一個過程。由於體內生物鐘沒破壞，所以你想立刻改變也會有一個適應期。首先，你可以睡前散一會步，不要太遠，主要是靜心。其次，回去後喝杯溫蜂蜜水，睡眠會快一點。再次，泡個溫水腳。到9點鐘就可以上床了，晚上9點到10點半是最容易入睡的時間段。我就是這個點睡覺！！希望可以幫到你！！
