砖家3733
一天训练几块肌肉？
肌肉分为大群肌，和小肌群！
- 大群肌一天选择一个部位训练！
大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样刺激肌肉的效果很好👍
简单在说一些动作吧！
- 胸：俯卧撑，砖石俯卧撑，宽式俯卧撑，杠铃卧胸，哑铃飞鸟等……
- 肩：哑铃推举，双杠臂屈伸，杠铃推肩，哑铃前平举等动作……
- 背：杠铃划船，坐姿绳索划船等……
- 腿：深蹲，负重深蹲，提踵，杠铃深蹲，等一些动作……
想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？
这些动作不懂的都可以问我的。
大斌阿
针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较适合前期训练，也适于身体的恢复。
我现在的训练是这样的：
周一：胸，三头
周二：背，二头
周三：肩，手臂
周四：硬拉/深蹲
通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。
训练计划没有最好的，只有最适合自己的。
听橙说健身
一天锻炼两块肌肉比较好，那么，这个锻炼应该有搭配，怎么搭配呢？就是要把训练计划定好。
那么如果是初级的人，我们可以建议初期的时候用两分化
因为初期，可能体能还不够，体力比较弱，那么这时候，我们就来用两分化，一天练上半身，一天练下半身
既然是两分化，那么一次锻炼肌肉是不是就很多了呢？
会不会累呢。
不会的，因为做两分化的时候，每个肌肉做的动作组数都会很少，都会很轻，只是让全身上下全部活动起来，比如说我们可以让上半身所有的肌肉全部做两组，做个12次，一会会就练完了
那么两分化将全身肌肉全部练了几遍之后，我们就可以来用三分化来锻炼了，三分化的动作计划，是一块大肌肉搭配一块小肌肉来训练
具体计划，第1天是胸肌配合三头肌来锻炼，第2天，是背部肌肉配合二头肌来锻炼，第3天，是腿部肌肉配合肩部肌肉来锻炼，然后休息一天
如果这个计划坚持几个循环之后，发现你的体能体型有更大的改变，那么你可以来开始运用4分化的训练，将肩部单独独立出来
第1天你可以用胸肌和三头肌一起训练，第2天背部和肱二头肌训练
第3天休息一天
第4天的时候，专门练肩部肌群，第5天的时候专门练腿部臀部。
然后再休息一天或者两天，开始新的一个循环。
当然随着你的训练的重量以及间歇时间的改变，你的肌肉恢复时间可能会越来越长。
所以说你可以一个星期的时间每天专门来练一块肌肉，当然强度和休息时间更长。
然后这个时候计划就会更加有更多的变化。
其实，你只要掌握上面的这几个循环计划，差不多可以一直在交叉变化了。
当然营养一定要跟上，反正所有肌肉都建议是锻炼好了之后一定要休息一段时间再来练，它在休息的时候这个肌肉才会加速的增加才能加速的恢复，下次训练会有更好的状态
高强悦姿
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
一个人的健身周期，是想要告诉你，他的训练方案是几天一循环的，还就是每天他在练些什么。
训练分为五分化和三分化，还有二分化的。我们所训练的目标肌群无非就是，腿，股，胸，肩，背，臂，腹。
大家经常在用的是五分化:胸背肩臂腿，然后休息。三分化就是一个推拉腿的组合，推的部分练胸和肩，拉是背部手臂，二分化就是上下半身的训练。
五分化的好处就是当天集中一个部位训练，可以训练的很全面，三分化的好处是同一个部位，一周可以练两到三次，二分化没尝试过，不做评论
任何事情都没有绝对的，健身也是一样的，有好处，也必然有它的弊端，五分化训练，一周对一个部位进行刺激，显然是不够的，毕竟我们希望我们的肌肉得到最大化的生长。三分化训练的频率过高，他的训练很有连贯性，稍微不慎，就会有受伤的风险。
如果你是新手，首先你要掌握三大项的基础训练，卧推，深蹲，硬拉。一定不要太贪重量，否则不仅容易受伤，还会造成体态问题。建议每天一个部位的训练就好。
当你觉得这些动作要领都掌握了，可以专项三分化训练，循序渐进，可以很好的帮助你提升力量。并且能够很大程度刺激你的肌肉。
一段时间五分化，过一段时间三分化，穿插进行训练。我是这么做的，你可以参考
大白进化论
这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼
六点半枪77461122
一天锻炼身体一个部位比较科学，也是现在健身人群比较流行的锻炼方法，五分化训练。
把整个身体分为五个部分，分别为胸、背、腿、肩、手臂，一次锻炼一个部位，每次训练选4到5个动作。
每次训练一个小时左右，时间不要太长，否则身体分泌皮质醇，使肌肉处于分解状态，不利于肌肉增长。
下面说一说训练动作。
一、胸肌训练
杠铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃飞鸟，双杠臂曲伸，下斜哑铃卧推， 每个动作4到5组，每组8到12个。
特别说明：这里说的8到12个并不是你做到8个还有劲可以继续做，你就不做了！指的是你做到8个，再没有力气做第九个，所以挑选合适的重量很重要。
二、背部训练
宽距引体向上（40个，不管几组，只要完成就行），杠铃附身划船，哑铃划船，坐姿线索划船，高位下拉，组数同胸肌训练。
三、三角肌训练
坐姿哑铃推举，杠铃提拉，杠铃推举，哑铃侧平举，俯身侧平举，前平举，组数同上。
特别说明：侧平举可以做超级组递减训练，一组15个左右，4组一轮，做四轮。
四、腿部训练
杠铃深蹲6组，哑铃深蹲4组，杠铃直腿硬拉5组，倒蹬4组。
五、二头三头训练
二头：杠铃弯举（窄握宽握各三组），哑铃锤式弯举4组，哑铃交替弯举4组。
三头：窄距杠铃卧推6组，绳索直接臂下压4组，俯身屈臂伸4组。
以上所说的训练动作只是基础的训练动作，新手健身完全够用。
要把基础打牢，做各种花式动作在开始阶段是没用的，因为你根本找不到发力感，找到动作的感觉才是王道，最大化收缩目标肌肉，基础练好了，训练计划可以自行调整，最后肯定有适合你自己的一套训练计划，争取在每一次训练中，把一块肌肉练透！
这就是我的一点建议，希望对你有帮助。
爱健身的IT男
您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：
一叶知秋64619667
每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。
欧QH64572484
非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
肌肉首先要有一个训练计划。我向您推荐一个肌肉训练分配计划您尝试一下。
星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌
训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉
星期六.休息
星期日.休息
以上计划您尝试一下，看看效果如何。如果您有其他健身问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步。谢谢！
街健磊哥
朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练计划！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！
