金山銀海
最簡單的方法下載一個記錄飲食，體重的app，上面有食物的熱量，控制每天攝入的熱量，堅持每天快走一個小時，一個月可以瘦10多斤，推薦薄荷健康
淄博天藝傢俱維修培訓
合理減重做到以下幾點想不瘦都難！
第一 要做到合理的飲食。不要暴飲暴食，也不要一頓飢一頓飽。所謂合理飲食也不是不吃，是保證營養均衡，合理安排。我的減肥日誌，疫情期間也沒有胖一點。早飯 :一個雞蛋，補充蛋白。多少吃點主食（不要吃燒餅或者煎餃類的熱量太高），喝一小碗稀飯，小鹹菜。午飯: 半碗米飯或者半個饅頭，青菜 中午一定要吃一些瘦肉，肉不要油炸的這都知道，熱量太恐怖。下午三點吃個蘋果，以免到晚上很餓造成暴飲暴食，蘋果也是減肥的佳品。晚上涼拌菜，喝一碗粥。胃好的話可以多吃點。胃寒不介意吃涼拌菜。這些都不要吃太飽，有八分就可以，這樣對身體也好。
所謂管住嘴邁開腿生活才能更美好。
第二 就是邁開腿了，能出去鍛鍊最好，沒有時間或者如現在一樣不方便，可以在家。中午九點半，三十個仰臥起坐，仰臥起坐減腹。瑜伽二十分鐘，瑜伽修飾體型。晚上三十個仰臥起坐，俯臥撐，扎馬步 蹲起 各三十個。然後二十分鐘瑜伽。我沒有很高級的減肥工具，一個瑜伽墊 一個仰臥起坐輔助器就滿足我的需求了。由生完寶寶的120減到現在的98，貴在堅持。
最好，希望你也美美的，加油哦！堅持噢！
小心心的生活日常
有氧運動減肥方法是：
1、飯前空腹強體育運動；
2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鐘；
3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；
4、儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測減肥的效果，每週一早晨起床時稱體重一次，若上週一你體重200公斤，這週一你體重201公斤了，說明上一週吃多了，下一週吃飯的時候注意更少吃點。若上週一你體重200公斤，這週一你體重198公斤了，說明上一週吃的合適，能達到減肥目的。
不運動減肥法：
每頓吃的食物量要比以前少二分之一，儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。這樣還下不來體重，就每頓飯都吃流食，稀粥、湯麵、豆腐腦、豆漿、酸奶，加鹹菜、涼拌菜、蘸醬菜。
鐵手阿爾
你好，減重需要循序漸進，不可急於求成，不然很容易反彈，每月減重一到兩斤即可，科學減重應從以下方面入手:
一、適量的有氧運動:
根據自身身體狀況選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、快步行走等，每週五次，每次45分鐘左右。運動後不要立即洗澡，不要吃任何冷食。
二、低糖低脂飲食:
日常飲食應控制總熱量的攝入，只有攝入的熱量低於消耗的熱量，才能慢慢減重。高糖高脂類食物應儘量少吃或不吃，也可以選用添加了木糖醇等代糖類的食品。
三、適當做一些增肌訓練，肌肉含量高的話可以增強基礎代謝，有利於控制體重。增肌訓練後需要適量補充蛋白質。
四、減重是一個堅持的過程，持之以恆就一定能成功。
加油，祝福你！
2020人人健康
從你的問題表述可以看出，你是一個講究實際，且注重科學的人。減肥其實並不難，關鍵是一定要有恆心，自覺，能夠堅持下來，下面就實際操作方法做個簡單的描述。
首先是飲食方面，我不主張節食。正常生活要求來講，一日三餐的標準是早晨吃得好，中午吃得飽，晚上吃的好。但是，你要減肥，我建議，一日三餐正常吃，每餐七八分飽就行。一定要管住自己的嘴，不能貪吃。日常零食少吃，油炸高糖的不要，水果的可以。
其次是運動，根據自己的時間制定一個鍛鍊的計劃，在不影響工作的前提下。鍛鍊的項目以跑步，跳繩為主。其餘的內容根據自己的條件和實際情況去選擇幾個，包括游泳，健腹輪，仰臥起坐，騎單車等等。工作日每天都要練，1-2個小時。週末雙休的話集中練。每天4-6個小時。
最後幾點瑣碎的事情也不能忽略，那就是保持充足的睡眠，運動講究科學，運動前熱身，運動後放松。強度根據自己的情況適當調節，不能著急，欲速則不達，按照你的要求，正常工作生活狀態下，4-6個月沒問題。保持良好的心態，不要有任何自卑的想法，正確看待自己，保持自信，我就是我，不用在意別人的嘰嘰歪歪。
最後，希望你能夠實現自己的目標，同時養成良好的生活習慣。
南陌北堂
你好！很高興回答這個問題！
想從200斤減到150斤，減重首先得減脂。
什麼是減脂？
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
我這裡不知道你的身高，如果身高不高的話，體重就有點大了。體重超標危害性很大，
體重超標的話會增加心臟的負擔，容易引起急性心衰。肥胖症患者更易發生高血壓、高血脂和葡萄糖代謝異常；肥胖是影響冠心病發病和死亡的一個獨立危險因素。防治超重和肥胖症的目的不僅在於控制體重本身，更重要的是肥胖與許多慢性病有關，控制肥胖症是減少慢性病發病率和病死率的一個關鍵因素。
減脂該怎麼減
1.參加運動訓練，由於體重過大，對下肢關節的壓迫會很大，所以減脂運動做的動作得考慮這一點。我建議多做些退階的多關節運動，這樣消耗大，但是要注意自己的心率，控制好休息時間。慢慢的可以做些力量訓練，增加代謝值。切記，循序漸進！
2.減脂就是消耗的熱量大於攝入的熱量，所以在飲食方面要注意減少油脂的攝入，減少碳水的攝入。每天可以吃些粗糧，優質蛋白，蔬菜水果。不要選擇節食減肥，當你節食的時候，身體以為你出現了緊急情況，會減少自身消耗保持生命體徵。每次吃飯，我們可以先吃個七分飽，慢慢控制飯量。
要做到基礎代謝➕運動消耗大於攝入熱量。
(基礎代謝值就是維持生命體徵所需的最低熱量）
3.多休息 休息是恢復我們身體疲勞的最好辦法。可以保證我們第二天有充足的精力去訓練。並且，睡眠不足我們身體糖皮質素會增加，會分解肌肉，保護脂肪。
4.自信和樂觀的心態，無論怎樣，我們都要相信自己可以成功減脂。既然選擇了開始，就不要因為出現了一點變化就放棄。健身真的是你付出多少，就回報多少！
如果還有其他不明白的，可以私信我。
相信你可以成功，期待你減脂後的樣子！
擼鐵女孩
怎麼合理的把體重從200斤減到150斤？
我是朝鮮阿郎，很高興能夠回答這個問題。
我曾經是一個220斤的胖子，現在體重穩定的維持在160斤，下面說說我的減肥計劃。
想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營養的食物，喝充足的水，並適度做各式各樣的運動。如果你採用了極端節食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周後必須轉向長期的減肥計劃，以更健康的方式瘦下來，保護身心健康和維持減肥效果。
1做運動
騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。
- 開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少了，肌肉增加了。
- 在做家務的時候鍛鍊身體。儘量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。
- 增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；儘量把車停在離商店更遠的地方。
- 可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。
2嘗試循環訓練。
如果你為了某個活動想要儘快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛鍊法。許多女性雜誌、健康雜誌和私人教練均有提供類似的濃縮鍛鍊法，幫助你在短短几天內減掉儘可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦了。
3展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。
如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎自行車，找出自己真正喜歡的幾種運動。
- 排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。
4進行有氧運動。
有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。
- 肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。
5獲取充足的休息。
充分休息能幫助你一整天保持精力充沛，不太可能暴飲暴食，做運動也不容易受傷。睡眠不足實際上會讓人瘦不下來，獲取充足睡眠對減肥有很大的幫助。
6吃可以抑制食慾的食物。
飲食均衡不但能提供低熱量營養，還有助於抑制食慾，以免你吃得過多，破壞減肥大計。有些食物會產生持續好幾個小時的飽足感。試著將下面的食物納入飲食中：
- 葡萄柚
- 燕麥
- 蘋果
- 雞蛋
- 姜
- 堅果
- 綠葉蔬菜
- 土豆
- 黑巧克力
- 辛辣食物
注意不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的靜息代謝率，保持精力充沛，或許還能幫助你一整天忍住不吃高熱量零食。計劃每2到4小時吃一份點心或小份的正餐，好讓新陳代謝保持活躍狀態。按時用餐也能保持血糖穩定，減少攝取不健康的高熱量食物或偏離飲食計劃。
以上就是我的建議。我是愛做飯的朝鮮阿郎。
愛做飯的朝鮮阿郎
1.運動減肥法
通過合理的健身，以達到減肥的目的。健身分為很多種，如果是身體體脂過高，需要先進行減脂運動，再進行塑形。在運動前先熱身五分鐘以上，運動後進行拉伸和有氧運動。拉伸很重要，一定要讓肌肉有效的放鬆，不然全變肌肉減起來更麻煩。
2.控制飲食減肥法
減肥的時候，不能不吃，消耗的能量是要補充的。適當的肉類是一定要攝入的，像雞胸肉、牛肉都是很好的選擇。減少脂肪和碳水化合物的攝入量，食物以清淡為主。
3.其他
作息規律也是影響體重的一部分。熬夜對身體傷害非常大，容易發胖，儘量做到早睡早起，早起喝一杯水，也是很有效的。
當然，堅持才是最重要的。給自己一個目標，當自己想要放棄的時候，就不斷激勵自己，例如：想想運動時多累啊，吃這一口又得多練半小時。這樣的方式激勵自己，看到明顯的效果就會很有成就感，想繼續瘦下去了，加油！
可以用一些健身軟件通過打卡的方式鼓勵自己～
我就是這樣從120減到了100，身高168cm。
Ródünaa
我不知道你身高有多少，如果你的個子不高的話。
你就是大基數的體重，只要控制飲食就能很快的減下來。
把你的飲食做一下調整，高熱量食物換成低熱量的。
這樣你就不用特地減少飯量來減肥了，更加容易堅持。
如果你想通過食物的減少來加速減肥的話，你只要多咀嚼，大腦就會收到飽的信號。
就是說吃的更少，然後也感覺不到飢餓。
還有個關鍵的點，不能讓自己有飢餓的感覺 要不然你很難堅持一口咀嚼好多下。
你可以選擇少吃多餐，讓肚子沒有飢餓感也沒飽腹感，這樣你的肥肉也再繼續增長。
如果你想選擇運動的話，我覺得體重過大的時候還是別看網上那些劇烈運動了。
光是散散步就很有用了，如果你想消耗快一點的話，我建議你游泳，這個對身體關節的傷害最小。
切記不要因為著急就跟著網上的減肥運動一起做。身體最重要！如果關節受傷了，你就需要更多更長的時間來修養，完全划不來哦[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
減肥一直都熱門話題了，看你的體重不知道你的身高，不知道你是否是大體重，如果是我的建議還是先以飲食控制為主，運動為輔的方式進行減肥，只有先控制好嘴，才能更好的減肥，我這裡說控制絕對不是節食，只是根據你的基礎代謝來搭配飲食，控制每天攝入的熱量，再加上運動達到，攝入熱量小於消耗熱量，達到減肥效果。下面根據個人經驗講一下：
人怎麼才能健康瘦下來呢？
當你攝入熱量小於消耗熱量就可以達到減肥效果，消耗熱量要怎麼計算呢？我們先了解熱量消耗來源
人體熱量消耗的來源
人體熱量的消耗主要分為三部分：
1、人體的基礎代謝率，約佔總熱量消耗65~70%
2、身體活動所需熱量，約佔總熱量消耗15-30%
3、消化食物所需熱量，約佔總熱量消耗10% 由此可見，基礎代謝率是人體消耗熱量的最大佔比，也是有意減重者不可忽略的概念。
什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率，或稱靜態代謝率，指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量.
計算公式如下： 男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡）
如何提高基礎代謝率？
對於減肥的人來說，提高基礎代謝率是相當重要的事，它能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。運動是提高基礎代謝的根本原則，運動之所以能減肥，是因為體內的碳水化合物被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細胞所能獲取的營養，使脂肪變小、死亡，進而消滅體脂。如果想更高提高碳水化合物被肌肉利用，那麼你可以試試以下的方法：
有氧訓練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。中高強度運動，如有氧快步走，每週至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。控制熱量，可採用少量多餐，切記均衡飲食。多喝水，能促進新陳代謝，也有助於脂肪分解。泡熱水澡，能夠提高新陳代謝率，以10-15分鐘為宜。想減肥該如何計算熱量？ 還有人會說：我已經吃得很少了，為什麼體重還是降不下？
許多想要減肥的人，可能一天只吃一餐，甚至吃得更少，短期下來可能有減重效果，但一段時間後，會發現體重再也降不下來，甚至胖得更快，這是為什麼？人體要是長期處於低熱量的狀態，基礎代謝率就會跟著降低，身體所需熱量也會變少，最後就算維持低熱量的飲食，體重也減不下來了。
體重過重該怎麼減？
減重時，每日仍應均衡攝取六大類食物，攝取之總熱量不可低於基礎代謝；每天減少攝取500大卡熱量，維持一樣的活動量，就可以每週減重約0.5公斤；每天減少攝食300大卡熱量，並增加體能活動多消耗200大卡，也可以每週減重約0.5公斤，還可以享受運動帶來的好處；只要人體累積短少約7700大卡，體重就能減輕1公斤。
運動後吃什麼比較好？
許多人常說，運動完應該多補充蛋白質，這個觀念並沒錯的！蛋白質可以提供肌肉生長所需的胺基酸，不過如果只吃蛋白質而避吃碳水化合物，將會導致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落。運動後可以選擇高生糖指數食物補充碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、白飯、牛奶等。你也許會有疑問，高GI食物不會造成血糖快速上升嗎？其實高強度或長時間運動後，肌肉細胞能更有效地將葡萄糖轉變為肝糖，能補充身體所需與消除疲勞。運動後營養攝取的理想比例為，碳水化合物：蛋白質＝ 3：1，碳水化合物有助於肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳。不過，一般日常飲食仍須以低GI食物為主，減少攝取精緻糖類，如含糖飲料、甜食、蛋糕、巧克力等，主食可用五穀根莖類如糙米飯、五穀飯、燕麥等取代白米飯，增加膳食纖維的攝取。
想要減肥、瘦身的大家務必牢記正確觀念，提高基礎代謝率+增加肌肉含量+補充對的營養，才是聰明又健康的瘦身方法！
