90斤剛剛好呢

健身之旅

減肥大部分的食物都是可以吃的，蔬菜，蛋白質，肉類，水果都是必須要吃的。 不能吃的就是零食，餅乾，油炸類的食物，炒菜少油少鹽，能吃的很多的。 早餐：主食，全麥麵包、素包子、純燕麥、紫薯、紅薯、玉米之類的粗糧。（選一個） 蛋白質，雞蛋、牛奶、豆漿。（任選其一） 蔬菜，黃瓜、西紅柿、西蘭花啊之類的蔬菜都是可以吃的，涼拌清炒都是可以。 水果，橙子、柚子、蘋果之類的，就是不要吃太甜的水果就好，吃飽就行不要吃撐。 午餐，主食，糙米、黑米、反正就是不要吃白米飯、饅頭、麵條精緻米麵。一定要吃粗糧、雜糧之類的。 蛋白質，蝦、魚、雞肉、牛肉之類的高蛋白肉類。 蔬菜每天吃必須不同兩種蔬菜，水果也是適量保證自己剛好吃飽，怕吃多的話你可以把菜飯蔬菜提前挑好放盤子，免得自己吃多。 晚餐也是一樣的，吃個五六分飽，主食一餐一定不能超過一碗，減肥一定要控制碳水的攝入，以上就是我減肥的經驗了。

沐子的生活

適合減肥期間吃的食物

低熱量食物

減肥期間需要控制飲食攝入量，低熱量食物能增加食物的進食數量，保障減肥期間出現強烈的飢餓感。

低脂高蛋白食物

防止肌肉流失，維持基礎代謝率，促進肌肉合成。為身體提供能量，增加飽腹感。雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，蛋清，低脂乳類，大部分豆製品。

血糖生成指數較低的食物

避免血糖和胰島素劇烈波動，穩定血糖，增加飽腹感。

綠葉蔬菜

減肥期間可以大量食用，熱量低，膳食纖維豐富。既能增加飽腹感，又能促進脂肪分解。

粗糧

粗糧，複合碳水，熱量低，有助於穩定血糖，富含多種維生素膳食纖維，飽腹感強。比精製碳水化合物更適合減肥期間食用。紅薯，紫薯，燕麥，藜麥，玉米，土豆，山藥都是不錯的選擇。

減肥期間一日三餐

早晨 玉米，山藥，等粗糧加雞蛋，低脂乳類或無糖豆漿。

午餐 雜糧飯加適量低脂高蛋白肉類，加蔬菜

晚餐 少量粗糧加大量蔬菜加兩個蛋白。

減肥期間控制好飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與自己消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口，多吃以上食物，就能達到很好的減肥效果。

思陌談減肥

減肥期間低熱量飽腹感的食物可以吃，控制飲食是減肥的核心，增加消耗量，這樣才能健康減肥達到不反彈的目的。

有很多朋友可能不清楚哪些是高熱量食物哪些是低熱量食物，今天就給大家分享一下哪些是高熱量和低熱量食物，如下：

1，高熱量食物。

高熱量食物在生活中是食用比較多的，比如，爆炒，紅燒，煎炸，燒烤等這些都屬於高熱量食物。另外，像漢堡，可樂，香腸，方便麵這些也都屬於高熱量食物。

2，低熱量食物。

低熱量食物熱量比較低，可以增加人體飽腹感，又能延緩血糖上升速度，比如，蔬菜，粗糧，牛肉，雞胸肉，魚蝦，豆製品，雞蛋等這些都屬於低熱量食物。

一天三餐如何控制？

一天三餐均衡飲食，即是人體攝入基礎營養又是保持健康身體的關鍵。減肥期間控制飲食是減肥的關鍵，控制飲食不是不讓吃飽，而是讓你吃的均衡有營養。

早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+黃瓜一根。

午餐：藜麥飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼紫甘藍200克。

下午：增加一份清油清脂茶，用生薑+蜂蜜沖泡每天下午2杯，清除體內油脂，促進脂肪燃燒。

晚餐：雜糧粥一碗+白灼蝦8只+清炒生菜200克。

建議：除了控制飲食以外，運動輔助也是減肥的關鍵，每天堅持一定量的運動，對於減肥有很大的幫助。平時可以選擇走路，散步，慢跑，游泳等運動。每次堅持30分鐘以上，每週至少堅持4~5次。

營養師李老師

對減肥來說，確實有些食物利於減肥，有些食物不利於減肥。

但這又不是絕對的。

1、減肥只需要一個熱量差。

減肥的原理非常簡單，就是攝入的熱量

在這個公式裡考慮的只有1個問題——熱量。

在那麼多的減肥方法中，不管是生酮減肥法、高蛋白減肥法還是低碳水減肥法，雖然飲食方案不同，但是目標一致，就是為了“減少熱量的攝入”。

所以說，減肥沒有什麼不可以吃的，只要滿足上面的熱量差公式，創造一個合適的熱量缺口，就可以減肥。

2、確實有些食物更加利於減肥。

很多朋友就納悶了：既然只需要一個熱量差，那為什麼還說“減肥要吃這個，減肥不能吃那個”？

這就需要考慮到另外一個問題了：健康！

• 我們大多數人減肥的目的是想：瘦並健康！
  

所以在這個目標的前提下，我們不光要考慮“吃多少”，還要考慮“吃什麼”。

前者可以保證讓我們瘦下來，兩者一起可以讓我們健康的瘦下來。

• 一個最簡單的方法就是，參考食物的GI值。
  

食物按照GI值的大小被分為了低GI食物、中GI食物、高GI食物。

減肥期間我們要多吃低GI食物，因為這類食物飽腹感強，需要很長時間才能被身體消化吸收，因為升糖指數低，所以對胰島素的影響小，合成脂肪就少。

GI值越高，越不容易抗餓，越容易長肉。

• 下表是常見食物的GI值分類，大家儘量吃低GI的食物，適量吃一些中GI的食物，少吃或者不吃高GI的食物。
  

3、減肥期間三餐怎麼安排？

在同時考慮“吃多少”和“吃什麼”以後，我們就能很好的安排三餐了。

我們每天攝入的熱量不得低於自己的基礎代謝率，最好每天有500千卡的熱量缺口，並且要營養充滿，滿足身體的營養需求。

按照這個要求，下面的這個菜單適合大多數的人。足可以讓你變瘦的同時臉色紅潤、身體健康。

4、結言。

雖然有些食物利於減肥，有些不利於減肥，但對減肥來說，其實沒有什麼食物是不可以吃的。減肥期間，幾乎所有的食物都可以吃。只要你控制好量和頻次。

一旦你對食物過度設限，那麼暴飲暴食和反彈就是必然的。

我們要做的是大部分的時間吃健康的飲食，偶爾、少次的吃一些自己喜歡的垃圾食品是一點問題都沒有的。

關鍵字: 三餐 健康 碳水