都說減肥要“管住嘴、邁開腿”
往往我們會
忽略了“吃”的重要性
原來
“吃”得科學
對減肥的幫助是這麼大的！
part 1 年糕控們的最愛
雜蔬香腸炒年糕+肉桂洋蔥燉花菜
年糕裡富含蛋白質、磷、鉀、鎂等健康元素，搭配健康的蔬菜和美味的香腸是最好的主食。
花菜富含豐富的B群，C群，不僅熱量低而且能增強抵抗力，與洋蔥肉桂一起燉能暖脾胃，通血脈，健身的同時還能起到滋補作用。
Part2 完美CP香菇雞腿君
香菇蒸雞腿+炒生菜+雜糧米飯
吃夠了白水煮雞肉或者是煎雞肉，那麼可以試一下，香菇蒸雞腿，保持了原汁原味營養的同時，又滿足了對口味的追求。
葷素搭配再來一份炒生菜，主食選擇了營養的雜糧米飯。
Part3 誰說減脂餐就不能有肉！
蔥油雞腿+炒大白菜+雜糧米飯
比起水煮雞胸肉，蔥油雞腿蔥香四溢，味美肉嫩，肥油清理掉以後，脂肪含量也非常低。
一定要記得多用熱水燙幾次哦！大白菜裡面含有的粗纖維，能有效刺激胃腸蠕動，有潤腸通便的效果。
Part4 鮮香甜，三味組合
瑤柱炒粉絲+炒生菜+蒸紅薯
口感軟糯的瑤柱是海鮮中的極品，香味獨特，和粉絲炒完粉絲中也縈繞著瑤柱的香味。
生菜熱量低，因為是鹼性食物，能和五穀以及肉類等酸性的食物中和，調整體液酸鹼平衡。
主食選擇了香甜且有減肥功效的紅薯，通過蒸的方式減少了營養的流失。
減脂飲食注意事項
1.一日三餐必須要吃主食；
2.多吃粗糧，米飯、麵條一類食物屬於緩慢消化的碳水化合物，所以儘可能少吃；
3.炸煎食物少吃，炒類少放油，儘量選擇蒸煮類食物；
4.杜絕一切零食；
5.少食多餐，在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。
所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
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