最近跟閨蜜視頻，每次視頻都有驚喜，就是感覺她身材越來越好。我問她是不是偷偷減肥呢？她說其實也沒有，就是最近調整了一下飲食，也沒節食就瘦了。她還說，自從改善了飲食後，以前便秘的情況也改善了，並且起色也好起來了。我趕緊問她是怎麼調整的，她給我發過來了她最近吃的一週“減脂餐”，我看了一下都是家常菜，成本也很低。拿來跟大家分享一下，覺得有用記得收藏哦。
週一
早餐：低脂牛奶1杯、全麥三明治（雞蛋、火腿、黃瓜）1份、蘋果1個
午餐：粗糧飯半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐湯1碗
晚餐：紅薯1個、白菜減肥湯1碗（其實就是白菜湯，不放油爆鍋，直接煮白菜加鹽雞精香油調味，喜歡吃香菜的可以在出鍋前加少許香菜，味道也很鮮美。）
週二
早餐：豆漿1杯、全麥麵包2片、水煮雞蛋1個
午餐：粗糧飯半碗、燒帶魚2塊、西紅柿豆腐湯1碗
晚餐：玉米1個、蔬菜沙拉1份（儘量不要用沙拉醬，因為沙拉醬的熱量偏高，可以選用生抽和醋調味道也很好。）
週三
早餐：紅薯粥1碗、小蔥拌豆腐1份
午餐：西紅柿牛腩飯1碗、紫菜蛋花湯1碗
晚餐：蘑菇黃瓜湯喝到飽（蘑菇屬於菌菇類，在煲湯之前最好先將蘑菇燙一下；黃瓜不僅熱量低味道清新，而且營養豐富。在喝蘑菇黃瓜湯的時候，也可以在出鍋之前打散一個雞蛋淋進去，這樣營養和味道都會加倍哦。）
週四
早：2個雞蛋的雞蛋羹、1個蘋果
中：1碗清湯麵、1份燒胡蘿蔔、1份涼拌芹菜
晚：1碗燕麥粥、1個橙子（燕麥可以直接用水煮；也可以和牛奶一起煮；也和酸奶拌在一起吃。個人覺得和牛奶一起煮的味道和口感更好，並且營養也更豐富，需要注意的是，牛奶煮燕麥粥的時候一定要不停地攪拌，以免粘鍋。）
週五
早餐：1個雞蛋餅、1碗無糖八寶粥
午餐：半碗粗糧飯、1份香菇雞肉片、1份涼拌西蘭花
晚餐：一份酸奶水果撈(酸奶最好選用低脂酸奶，水果可以選擇香蕉、火龍果、蘋果、藍莓等這些可以促進腸胃蠕動有助緩解便秘的的水果；也可以放一些黃瓜、小西紅柿提升口感。)
週六
早：1杯蜂蜜水、1碗蔬菜粥、2片全麥麵包
中：半碗2米飯（大米和小米）、1份涼拌菜（涼拌木耳、涼拌菠菜、涼拌黃瓜、涼拌西蘭花等）、1份西紅柿炒雞蛋
晚：大豐收（紅薯、南瓜、山藥、芋頭、玉米等蒸一鍋，當然不是全吃了，適當吃一點就行了。這一鍋怎麼也得吃兩天吧，就是餓的時候可以拿一個吃。都是粗糧熱量低，飽腹感強，吃了也不怕胖。）
週日
早餐：南瓜粥1碗、蘋果1個
午餐：黑米飯半碗、醋溜白菜1份、冬瓜排骨湯1碗
晚餐：醋泡黃豆1碗（黃豆提前一天泡最好泡12個小時以上，然後將黃豆煮熟，只要是泡好了的黃豆煮熟是很快的，一般20分鐘左右就熟了。然後將煮熟了黃豆撈出瀝乾水分，倒3勺食醋、1勺生抽、1勺香油，攪拌均勻就可以吃了。）
就是這樣一份有愛的減肥食譜，不明白的地方已經備註了。閨蜜已經吃了有一陣子了，我也是真真切切的看到了效果。現在把這份減肥食譜分享給大家，大家可以按照上面的葷素粗細比例自由搭配，家裡有什麼食材都可以利用上。主要就是調整飲食結構，促進身體新陳代謝。我們都知道，減肥必須還要搭配一些燃脂運動，不然吃完了就上床躺著，也是達不到減肥效果的。希望這樣一份“減脂餐”大家可以認真參考一下，瘦下來人人都是女神。
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