jian zhi can
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減脂餐
第109期
胖友們，減肥之前先了解下減肥原理，搞清楚你是怎麼胖的。然後在仔細閱讀下後面的減脂流程和減脂食譜。祝願你能趕在春天這樣羅曼蒂克的季節瘦一點，要是趕不上，咱們繼續趕著夏天見吧。
人到底是怎麼長胖的？
首先是碳水化合物，你可以理解為，米麵粥飯等等。
然後是蛋白質。
身體在正常運作時，最先消耗的是碳水提供的葡萄糖，之後才是脂肪和肌肉。所以由此可見，如果一開始吃很少的碳水或者不吃碳水，身體沒有葡萄糖可供消耗，則會直接去消耗脂肪和肌肉。——這也是低碳減肥的原理。
最後是維生素。
垃圾食品。
最後來總結一下，
如果碳水攝入過多，或者碳水和蛋白質同時攝入過多，那一定會長胖。
如果只吃蛋白質少吃碳水，你會越來越瘦。
缺乏維生素身體還會出現各種問題。
吃垃圾食品你會死的快。
瞭解到長胖的機理後，再來說說該如何減脂吧。想要減肥的妞兒們崽子們，可以值此春心微漾的季節，開始執行了。
減脂流程
①清理家中的所有零食，零食絕對是減脂的一大公害；
②採購減脂所需食材，各種肉製品，脫脂奶，雞蛋，蔬菜，橄欖油等；
③做一份表格，羅列自己的減脂計劃。
減脂期基本要素
①每餐嚴格控制碳水和脂肪，以蛋白質食物作為主食；
②減脂期間需要多攝入蔬菜，補充維生素；
③如果維生素，礦物質，纖維素攝入不足，可以吃一些保健品，營養素。
飲食要點
①避開精細主食，例如米飯，麵條，麵包，糕點等等；
②少吃高澱粉的根莖類食物，如紅薯，南瓜，山芋，山藥，土豆，胡蘿蔔，黃豆芽等；
③多吃蛋白質，例如雞肉，牛肉，魚肉，蝦肉，雞蛋，奶製品，豆製品；
④每天喝2000ml的水；
⑤不吃甜的食物，包括高糖水果和碳酸飲料。
減脂食譜
早餐：
煮雞蛋1個+200ml脫脂牛奶+30g燕麥片。
加餐：
堅果20顆，1根黃瓜。
午餐：
2份巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆製品）+蔬菜隨意。
加餐：1個水果。
晚餐：1份巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆製品）+蔬菜隨意。
食物選擇
蛋白質食物：
肉類：雞鴨魚牛羊肉，海鮮；豬肉少吃；
蛋類：各種雞蛋鴨蛋；
豆類：大豆，豆腐，豆腐皮等豆製品；
奶類：脫脂奶，低脂奶，無糖酸奶等。
蔬菜食物：
芹菜、生菜、青菜、油麥菜、海帶、冬瓜、香菇、萵苣、綠豆芽、西紅柿、黑木耳、金針菇、 西蘭花、白菜、空心菜、平菇、黃瓜、韭菜、菠菜、小蔥、苦瓜、青椒、蘿蔔、茼蒿、茄子、辣椒；
水果食物：
可適量吃蘋果、梨、葡萄、桃、櫻桃、桔子、橙子、柚子等；
不可吃香蕉、西瓜、桂圓、荔枝、菠蘿、柿子等（含糖量高的水果）。
烹飪方法：
首選涼拌、生吃，次選清炒、清蒸；
不可煎、炸、燜。
THE END
年都過完了，
該減肥的就減肥吧。
人可以醜，
但是不可以胖。
為什麼，
醜是天註定的，
但是胖！
是你自我管理太垃圾！
所以，
你可以胖一時，但是不可胖一世。
減肥吧！
帶你吟遊四海，
觀覽世間萬千喜瘦哀肥
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