「減脂餐」年後減脂餐來了,起來,不願做肉奴的人們

jian zhi can

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減脂餐

第109期


胖友們,減肥之前先了解下減肥原理,搞清楚你是怎麼胖的。然後在仔細閱讀下後面的減脂流程和減脂食譜。祝願你能趕在春天這樣羅曼蒂克的季節瘦一點,要是趕不上,咱們繼續趕著夏天見吧。


人到底是怎麼長胖的?

首先是碳水化合物,你可以理解為,米麵粥飯等等。

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然後是蛋白質。

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身體在正常運作時,最先消耗的是碳水提供的葡萄糖,之後才是脂肪和肌肉。所以由此可見,如果一開始吃很少的碳水或者不吃碳水,身體沒有葡萄糖可供消耗,則會直接去消耗脂肪和肌肉。——這也是低碳減肥的原理。


最後是維生素。

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垃圾食品。

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最後來總結一下,

如果碳水攝入過多,或者碳水和蛋白質同時攝入過多,那一定會長胖。

如果只吃蛋白質少吃碳水,你會越來越瘦。

缺乏維生素身體還會出現各種問題。
吃垃圾食品你會死的快。


「減脂餐」年後減脂餐來了,起來,不願做肉奴的人們

瞭解到長胖的機理後,再來說說該如何減脂吧。想要減肥的妞兒們崽子們,可以值此春心微漾的季節,開始執行了。


減脂流程

①清理家中的所有零食,零食絕對是減脂的一大公害;


②採購減脂所需食材,各種肉製品,脫脂奶,雞蛋,蔬菜,橄欖油等;


③做一份表格,羅列自己的減脂計劃。


減脂期基本要素

①每餐嚴格控制碳水和脂肪,以蛋白質食物作為主食;


②減脂期間需要多攝入蔬菜,補充維生素;


③如果維生素,礦物質,纖維素攝入不足,可以吃一些保健品,營養素。


飲食要點

①避開精細主食,例如米飯,麵條,麵包,糕點等等;


②少吃高澱粉的根莖類食物,如紅薯,南瓜,山芋,山藥,土豆,胡蘿蔔,黃豆芽等;


③多吃蛋白質,例如雞肉,牛肉,魚肉,蝦肉,雞蛋,奶製品,豆製品;


④每天喝2000ml的水;


⑤不吃甜的食物,包括高糖水果和碳酸飲料。


減脂食譜

早餐:

煮雞蛋1個+200ml脫脂牛奶+30g燕麥片。


加餐:

堅果20顆,1根黃瓜。


午餐:

2份巴掌大蛋白食物一份(瘦肉或豆製品)+蔬菜隨意。


加餐:1個水果。


晚餐:1份巴掌大蛋白食物一份(瘦肉或豆製品)+蔬菜隨意。


食物選擇

蛋白質食物:

肉類:雞鴨魚牛羊肉,海鮮;豬肉少吃;

蛋類:各種雞蛋鴨蛋;

豆類:大豆,豆腐,豆腐皮等豆製品;

奶類:脫脂奶,低脂奶,無糖酸奶等。


蔬菜食物:

芹菜、生菜、青菜、油麥菜、海帶、冬瓜、香菇、萵苣、綠豆芽、西紅柿、黑木耳、金針菇、 西蘭花、白菜、空心菜、平菇、黃瓜、韭菜、菠菜、小蔥、苦瓜、青椒、蘿蔔、茼蒿、茄子、辣椒;


水果食物:

可適量吃蘋果、梨、葡萄、桃、櫻桃、桔子、橙子、柚子等;

不可吃香蕉、西瓜、桂圓、荔枝、菠蘿、柿子等(含糖量高的水果)。


烹飪方法:

首選涼拌、生吃,次選清炒、清蒸;

不可煎、炸、燜。


THE END


年都過完了,

該減肥的就減肥吧。

人可以醜,

但是不可以胖。

為什麼,

醜是天註定的,

但是胖!

是你自我管理太垃圾!

所以,

你可以胖一時,但是不可胖一世。

減肥吧!


帶你吟遊四海,

觀覽世間萬千喜瘦哀肥

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